इस डायट में सभी खाद्य पदार्थ मेडिटरेनियन ट्रेडिशनल फूड (Mediterranean traditional food) से इंस्पायर होते हैं। इस डायट में फोलिक एसिड, ओलिएक एसिड और फैटी एसिड का इस्तेमाल होता है, जो नैचुरल रूप से प्राणियों और सब्जियों में पाए जाते हैं। ग्रीस, इटली और मोरक्को में मेडिटरेनियन डायट प्लान खास तौर पर फॉलो किए जाते हैं। इस डायट से फास्टिंग ग्लूकोस लेवल आसानी से कम किया जा सकता है, जिससे आपके वजन में कमी होती है। साथ ही साथ यह मेटाबॉलिक डिसऑर्डर को कम करने में भी मदद करता है। यदि आप डायबिटीज डायट से वजन घटाना (Diabetes Diets for Weight Loss) चाहते हैं, तो मेडिटरेनियन डायट आपके बेहद काम आ सकती हैं। इस डायट में खास तौर पर इन खाद्य पदार्थों का समावेश किया जाता है –
- प्रोटीन (Protein) – जिसमें पोल्ट्री, अंडे, साल्मन और अन्य फैटी फिश का समावेश होता है
- हरी सब्जियां (Plant-based foods) – जिसमें फल सब्जियां जैसे ककड़ी, बींस, नट्स और सीड का समावेश होता है
- हेल्दी फैट्स (Healthy fats) – जिसमें ऑलिव ऑयल, नट्स और बादाम का समावेश होता है
इस डायट में महीने में एक बार आप रेड मीट का सेवन कर सकते हैं, जिसे आप को एक सही अमाउंट में लेना होता है। इस टाइप में आपको ध्यान रखने की जरूरत होती है कि आप खाली पेट कोई भी पेय पदार्थ का सेवन ना करें। खास तौर पर तब, जब आप मेडिकेशन का इस्तेमाल कर रहे हों।डायबिटीज डायट में वजन घटाना आपके लिए तब मुमकिन माना जाता है, जब आप इस डायट को डॉक्टर की निगरानी में फॉलो करते हैं।
डायबिटीज डायट से वजन घटाना होगा आसान जब फॉलो करेंगे पैलिओलिथिक डायट (Paleolithic diet)
इस डायट को पेलियो डायट (Paleo diet) के नाम से भी जाना जाता है। इस डायट में उन्हीं खाद्य पदार्थों को खाया जाता है, जिन्हें खाकर हमारे पूर्वज जीवित रहे थे। इस डायट में आप इन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं –
- प्रोटीन – जिसमें मीट, पोल्ट्री और फिश खा सकते हैं
- हरी सब्जियां – जिसमें आप सब्जियां, फल, सीड्स और नट्स खा सकते हैं
- हेल्थी फैट – जिसमें आप ऑलिव ऑयल, एवॉकाडो ऑयल, कोकोनट ऑयल, फ्लैक्सीड ऑयल और वॉलनट ऑयल का इस्तेमाल कर सकते हैं
डायबिटिक लोगों के लिए पेलियो डायट (Paleo diet) बेहद कारगर माना जाता है, लेकिन किडनी डिजीज से ग्रसित व्यक्ति को इस डायट से दूर रहने की सलाह दी जाती है। यह आपके ग्लाइसेमिक कंट्रोल को बेहतर बना कर टाइप टू डायबिटीज (Type 2 Diabetes) को मेंटेन रखने में मदद करता है।
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डायबिटीज डायट से वजन घटाना: ग्लूटेन फ्री डायट (Gluten-free diet)
ग्लूटेन फ्री डायट वर्तमान समय में लोगों की पसंदीदा डायट बन चुकी है, लेकिन यह डायट डायबिटीज के साथ सिलिएक डिजीज से ग्रसित व्यक्ति के लिए खास तौर पर बेहतर मानी जाती है। सीलिएक डिजीज (Celiac disease) यह एक ऑटोइम्यून डिसऑर्डर है, जो आपके इम्यून सिस्टम पर अटैक करता है और आपके गट और नर्वस सिस्टम को डैमेज करता है। जिसकी वजह से आप क्रॉनिक डिजीज के शिकार हो सकते हैं। इसलिए ग्लूटेन फ्री डायट ऐसा डायबिटीज डायट है, जो आपके डायबिटीज को न सिर्फ मेंटेन रखता है, बल्कि आपका वजन कम करने में भी मदद करता है। इसलिए यदि आप डायबिटीज डायट से वजन घटाना (Diabetes Diets for Weight Loss) चाहते हैं, तो ग्लूटेन फ्री डायट का इस्तेमाल कर सकते हैं।
इस डायट में आमतौर पर गेंहूं, बर्ली और अनाज से बने खाद्य पदार्थों का इस्तेमाल नहीं किया जाता है, लेकिन इस डायट को अपनाने से पहले आपको डॉक्टर या आपने डायटिशियन से सलाह लेने की जरूरत पड़ती है।
वेजिटेरियन और वीगन डायट (Vegetarian and vegan diets)

डायबिटीक होने के बावजूद कुछ लोग वेजिटेरियन या वीगन डायट लेना चाहते हैं, ऐसे लोगों के लिए ये वेजीटेरियन या वीगन डायट बेहतर मानी जाती है। इस डायबिटीज डायट से वजन घटाना आपके लिए एक अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इस तरह की डायट में मीट का समावेश नहीं होता, साथ ही इसमें अन्य एनिमल प्रोडक्ट जैसे दूध (Milk), अंडे, मक्खन इत्यादि का सेवन नहीं किया जाता। इस डायट में आमतौर पर इन खाद्य पदार्थों का समावेश होता है –
- बींस (Beans)
- सोय (Soy)
- हरी पत्तेदार सब्जियां
- नट्स (Nuts)
- फल (Fruits)
- साबुत अनाज (Whole grains)
इस डायबिटीज डायट से वजन घटाना आपके लिए आसान माना जाता है, लेकिन यदि ध्यान ना दिया जाए, तो इस डायट से आपको जरूरी न्यूट्रिएंट्स की कमी हो सकती है। जिसके बाद आपको सप्लीमेंट की मदद से लेना पड़ती है, इसमें खासतौर पर कैल्शियम (Calcium), आयोडीन (Iodine), विटामिन B12 (Vitamin B-12) और जिंक (Zinc) ऐसे पोषक तत्व है, जो आपको सप्लीमेंट के रूप में लेने पड़ सकते हैं। इसीलिए वेजिटेरियन या वीगन डायट अपनाने से पहले आपको डॉक्टर की सलाह जरूर लेनी चाहिए।
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डायबिटीज डायट से वजन घटाना (Diabetes Diets for Weight Loss) एक अच्छा ऑप्शन तब माना जाता है, जब आप इसके साथ साथ रोजाना एक्सरसाइज करते रहें। एक्सरसाइज आपके ब्लड शुगर लेवल को कम करती है और डायबिटीज से जुड़े अन्य रिस्क को भी कम करती है। रेगुलर एक्सरसाइज के साथ इन डायबिटीज डायट को फॉलो करने से आपके वजन में कमी देखी जा सकती है, लेकिन इनका पालन आपको हमेशा अपने डॉक्टर या डायटिशियन की सलाह लेकर ही करना चाहिए।