तबाता वर्कआउट शरीर पर बहुत तनाव डालता है, जिससे आप कम समय में अधिक कैलोरी बर्न कर पाते हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-ला क्रॉसे में किए गए एक अध्ययन के अनुसार हर मिनट में 15 कैलोरी फैट बर्न करने में आपकी मदद करता है।
2. फोकस करने की बढ़ती है क्षमता
तबाता एक्सरसाइज एक हाई इंटेंसिटी वाला वर्कआउट है। इसलिए व्यायाम के दौरान आपको ध्यान केंद्रित और चौकन्ना रहने की जरूरत पड़ती है, जो आपकी कार्यक्षमता को बढ़ाने में सहायक होने के साथ ही आपकी एकाग्रता को भी बढ़ाता है।
3. बढ़ती है बॉडी की फ्लैक्सीबिलिटी
इस व्यायाम को काफी तेजी के साथ किया जाता है, जिससे बॉडी की फ्लैक्सीबिलिटी बढ़ती है। आप आसानी से अपनी बॉडी को स्ट्रेच भी कर सकते हैं।
4. मसल टिशू होते हैं स्ट्रॉन्ग
जब हम वजन कम करने की कोशिश करते हैं, तो फैट के साथ-साथ मसल्स भी लूज होने लगती हैं। लेकिन तबाता वर्कआउट फॉलो करने से मसल टिशू को लूज करने का डर ना के बराबर रहता है। दरअसल हाई इंटेंसिटी एक्सरसाइज करने की वजह से मसल टिशू को हेल्दी रखने में मदद मिलती है।
अब आप कह सकते हैं कि कम वक्त में फैट बर्न करने का रामबाण उपाय छिपा है तबाता वर्कआउट में।
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तबाता वर्कआउट का एक उदाहरण है:
पुश-अप्स (4 मिनट)
बॉडीवेट स्क्वॉट्स (4 मिनट)
बर्पीस (Burpees) (4 मिनट)
माउंटेन क्लाइमबर्स(4 मिनट)
अब पुश-अप्स से शुरुआत करें। हाई इंटेंसिटी पर इसे 20 सेकंड के लिए प्रेक्टिस करें। 10 सेकंड के लिए आराम करें और फिर 20 सेकंड के लिए पुश-अप्स करने के लिए वापस जाएं। एक बार जब आप पुश-अप्स के आठ सेट पूरे कर लेते हैं, तो एक मिनट के लिए आराम करें।
इसके बाद, स्क्वॉट्स करें और 20 सेकंड के रुटिन को 10-10 सेकंड के अंतराल पर दोहराएं। एक बार जब आप स्क्वॉट्स के आठ सेट खत्म कर लेते हैं, तो एक मिनट के लिए आराम करें, और उसके बाद बर्पिस करें। इसके बाद माउंटेन क्लाइमबर्स के साथ कसरत खत्म करें।
तबाता कम समय मे करने के लिए एक बेहतर वर्कआउट ऑप्शन है। इसमें आपको समय-समय पर रुटिन चेंज करने की जरूरत होती है। साथ ही आपकी शारीरिक क्षमता बढ़ने पर आप स्पीड को और ज्यादा बढ़ा भी सकते हैं। अपने वर्कआउट रुटिन में तबाता को शामिल करने से शीघ्र ही आपको बेहतर रिजल्ट देखने को मिलेंगे। लेकिन ध्यान रखें की हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने की वजह से आपका दिल सामान्य की तुलना में ज्यादा तेजी से धड़क सकता है और आप ब्रीदिंग भी तेजी से कर सकते हैं। ऐसी स्थिति में घबराएं नहीं थोड़ा ब्रेक लें और रिलैक्स करें। वैसे बेहतर होगा कि आप 20 सेकंड एक्सरसाइज करें 10 सेकेंड आराम करें।
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तबाता करते समय इन बातों का रखें ख्याल
तकनीकी रूप से तबाता ट्रेनिंग एक मॉमेंट्म के साथ की जानी चाहिए। इसलिए यदि आप फ्रंट स्क्वैट्स, थ्रस्टर्स या बर्पेस जैसे मूवमेंट्स करना पसंद करते हैं, तो आप इसे 20 सेकंड के लिए ज्यादा तीव्रता के साथ करें। 10 सेकंड आराम करने के साथ ही इसे फिर से शुरू करें। तबाता का इतना कठिन होने का एक कारण यह भी है कि चार मिनट के लिए ही सही, लेकिन इसमें वर्कआउट की इंटेंसिटी बहुत हाई रखनी होती है। अगर आप उन चार मिनट में अपनी लिमिट्स को पुश नहीं करते हैं, तो आपको इसके परिणाम देखने को नहीं मिलेंगे।
तबाता व्यायाम से जुड़े टिप्स:
- तबाता वर्कआउट या कोई अन्य व्यायाम शुरू करने से पहले वॉर्मअप जरूर करें।
- तबाता हाई इंटेंसिटी वाला व्यायाम माना जाता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए ज्यादा एनर्जी की आवश्यकता होती है। इसलिए सप्ताह में दो बार करना फायदेमंद रहेगा। अगर हाई इंटेंसिटी वाले वर्कऑउट्स को रोजाना करेंगे, तो इसका मसल्स पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
- तबाता व्यायाम करने के दौरान आप जिस तरह के वर्कऑउट्स करते हैं, तो ध्यान रखें की आप गलत तरह से व्यायाम ना करें।
- अगर आपको हाई इंटेंसिटी वाले वर्कऑउट्स को करने में परेशानी महसूस होती है या कोई शारीरिक समस्या आती है, तो हाई इंटेंसिटी वाले एक्सरसाइज को ना करें।
- थोड़ी सी भी लापरवाही आपके मसल्स या बोन को नुकसान पहुंचा सकती है।
इन ऊपर बताए पांच पॉइंट्स का ध्यान अवश्य रखें और तबाता एक्सरसाइज करें। तबाता वर्कआउट शुरू करने के पहले इसके बारे में ठीक से समझ लेना बेहतर होगा। अगर आप तबाता वर्कआउट से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
