कॉफी के चाहने वालों के लिए ये अच्छी खबर है। रिसर्च में कहा गया है कि कॉफी का सीमित मात्रा में उपयोग (एक कप या दो कप) वो भी वर्क आउट के एक घंटे पहले वर्कआउट के बाद के दर्द को कम कर सकता है।
हल्दी
हल्दी पर की गई रिसर्च में ये बात सामने आई है कि इसमें पाए जाने वाला एक्टिव इंग्रीडेंट करक्यूमिन मांसपेशियों के दर्द, चोट के दर्द को कम करने के साथ ही मसल्स की रिकवरी करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। खाने में हल्दी का उपयोग करना बेहद आसान है। इसे आप ओटमील, अंडे के ऊपर या स्मूदीज में डालकर उपयोग कर सकते हैं।
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वर्कआउट के बाद खाएं पाइनएप्पल
पाइनएप्पल खाने में भले ही मुश्किल लगे, लेकिन यह बेहद फायदेमंद होता है। इसमें ब्रोमेलेन नामक एंजाइम होता है, जो प्रोटीन को पचाने का काम करता है। साथ ही ये मांसपेशियों की सूजन को कम करने, मसल्स और जॉइंट पेन को कम करने में सहायक होता है। इसलिए आप वर्कआउट के बाद पाइनएप्पल खा सकते हैं। आप चाहे तो इसका शेक या फिर जूस भी पी सकते हैं।
वर्कआउट के बाद डायट और चैरी का जूस
चैरी का जूस वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान कर सकता है। चैरी एंटीऑक्सीडेंट का खजाना होती है, जो सूजन को कम करने के साथ ही मांसपेशियों के दर्द से राहत प्रदान करती है। इसमें एंटी इंफ्लामेट्री प्रॉपर्टीज भी पाई जाती हैं। रिसर्च से पता चलता है कि चैरीज में जो कंपाउंड मिलते हैं, उन्हें एंथोासायनिन के रूप में जाना जाता है जो कि मांसपेशियों में दर्द और कमजोरी, सूजन और सेलुलर क्षति से राहत देने में मदद करते हैं, जो कठिन व्यायाम के बाद होता है।
स्वीट पोटेटो को जरूर शामिल करें वर्कआउट के बाद वाली डायट में
स्वीट पोटेटो को अपने पोस्ट वर्कआउट मील में शामिल कीजिए और सोर मसल्स को गुडबाय कहिए। यह स्टार्ची वेजीटेबल वर्कआउट के बाद कम होने वाले ग्लाइकोजन की पूर्ति करती है। इसके साथ ही इसमें बीटा कैरोटीन और विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है, जो बॉडी को हेल्दी एवं स्ट्रॉन्ग बनाता है।
वर्कआउट के बाद डायट में शामिल करें ब्राउन राइस
व्यायाम के बाद आप अपने आहार में ब्राउन राइस शामिल कर सकते हैं। ब्राउन राइस में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट शरीर के लाभकारी होता है। वहीं इसमें मौजूद फाइबर की मात्रा डायजेशन के लिए बेहतर माना जाता है। इसके सेवन से मेटाबॉलिज्म बेहतर होने के साथ-साथ बॉडी से एक्स्ट्रा फैट को भी कम करने में सहायक है।
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