उष्ट्रासन (Ustrasana) या कैमल मुद्रा एक आसन है। उष्ट्रासन शब्द संस्कृत से लिया गया है। यह आसन, जिसे लोकप्रिय रूप से कैमल पोज कहा जाता है। यह शरीर के मध्य भाग को पीछे की तरफ झुकाकर किया जाता है। उस्ट्र का अर्थ है संस्कृत में ऊंट, और यह मुद्रा ऊंट के समान दिखाई देता है। यह हृदय चक्र को खोलने, शक्ति और लचीलेपन को बढ़ाने के लिए जाना जाता है। यह आसन एक बहुत बढ़िया बैक बेंड मुद्रा है। अन्य योग आसनों के साथ सुबह इसका अभ्यास अवश्य करना चाहिए। अगर आप सुबह कसरत के लिए समय निश्चित नहीं कर पाते हैं, तो शाम को योग दिनचर्या भी आपके लिए बेहतर तरीके से काम करेगी। इस आसन का अभ्यास तब करना चाहिए जब आपका पेट और आंत खाली हो। तय करें कि आपने अपने अभ्यास से कम से कम चार से छह घंटे पहले अपना भोजन किया हो।
वैसे योग का अभ्यास सामान्य रूप से हम जो सोचते हैं, उससे परे है। दरअसल योग को पूरी तरह से समझ पाना इतना आसान नहीं है। योग मात्र केवल शारीरिक विशेषता के बारे में नहीं है, यह आपके मन, आत्मा और भावनाओं को भी ध्यान में रखता है और इसके बेहतरी पर काम करता है। अपने सभी प्रमुख पहलुओं के साथ, योग का अभ्यास आपके जीवन को बेहतर बनाता है। आपको इसको समझने के लिए आपको इससे जुड़ना होगा। तभी इससे होने वाले तमाम प्रकार के लाभ को और परिभाषा को आप समझ पाएंगे।
उष्ट्रासन (Ustrasana) मुद्रा की शुरुआत करने वालों के लिए टिप्स
जो लोग उष्ट्रासन करने की शुरूआत करने जा रहे हैं, उनके लिए कुछ फायदेमंद टिप्स है, जिन्हें ध्यान में रखना आवश्यक है। जब आप यह करना शुरू कर रहे हैं, तो आपके पैरों के लिए अपने हाथों से पहुंचना मुश्किल हो सकता है, बिना आपकी पीठ या गर्दन में खिंचाव पैदा किए कुछ लोगों के लिए यह काफी मुश्किल हो सकता है। आप अपने पैर की उंगलियों को मोड़ सकते हैं और अपनी एड़ी बढ़ा सकते हैं। यदि आप अभी भी अपने पैरों के लिए नहीं पहुंच सकते हैं, तो लकड़ी के ब्लॉक का उपयोग करें और अपने दोनों हाथों को उन पर रखें। सुनिश्चित करें कि जब आप शुरुआत कर रहे हों तो आप इस मुद्रा को 20 सेकेंड से अधिक समय तक न रखें।
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उष्ट्रासन (Ustrasana) करने का स्टेप फॉलो करें
किसी भी तरह की चोट से बचने और इसके लाभों को प्राप्त करने के लिए आसन को सही ढंग से करना बेहद आवश्यक है, तो यहां नीचे उष्ट्रासन को सही रूप से करने के स्टेप्स दिए गए हैं।

- इसको करने के लिए सबसे पहले अपने घुटनों के बल खड़े हों जाएं। अपनी जांघों को पूरी तरह से सीधा रखें।
- अब अपने घुटनों और पैरों को साथ रखें। लेकिन अगर कोई उनके बीच थोड़ी दूरी बनाए रखने के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, तो वे ऐसा कर सकते हैं।
- पीछे की तरफ झुकें। अब धीरे-धीरे अधिक पीछे की ओर झुकने का प्रयास करें। दाहिनी एड़ी को दाहिने हाथ से, और अपनी बाईं एड़ी को बाएं हाथ से छुएं। शरीर को जितना हो सके तानने से बचें।
- कूल्हों को आगे की ओर धकेलें। जांघों को लंबवत रखा जाना चाहिए।
- फिर सिर और रीढ़ को पीछे की ओर झुकाएं बिना तनाव के जितना संभव हो सके।
- अब शरीर और पीठ की मांसपेशियों को आराम दें।
- अब अपने शरीर का वजन अपने पैरों और बांहों पर समान रूप से रखें।
- बाहों को इस तरह से रखें कि वे बैट अर्च को बनाए रखने के लिए कंधों को एंकर बनाएं।
- जब तक आप इस स्थिति में रह पाते हैं, तब तक उसी स्थिति में बने रहें।
- फिर अपने हाथों को एक-एक करके एड़ी से छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आराम करें और गहरी सांस लें।
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