पहले बड़े मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें और फिर वार्मअप करें जो आपके द्वारा किए जाने वाले कुछ आंदोलनों की नकल करते हैं जो आप व्यायाम कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप चलाने या बाइक चलाने की योजना बना रहे हैं, तो धीमी गति से काम करें।
फिट रहने के लिए एक्सरसाइज करना जरूरी है। ठीक वैसे ही, एक्सरसाइज से पहले वार्मअप करना जरूरी है। वार्मअप करने से एक्सरसाइज करने में आसानी होती है। आप चाहें तो फिटनेस एक्सपर्ट से भी वार्मअप की जानकारी ले सकते हैं।
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वार्मअप के बारे में ध्यान देने वाली बात
हालांकि अक्सर अनदेखी की जाती है, वार्मअप व्यायाम किसी भी व्यायाम दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। आपके वर्कआउट को शुरू करने से पहले आपकी मांसपेशियों को वार्मअप होने के लिए आपके शरीर को किसी प्रकार की गतिविधि की जरूरत होती है। वार्म अप करने से आपके लचीलेपन और एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा मिल सकता है, और यह आपके चोट की संभावना को भी कम कर सकता है। आप या तो अपने मूवमेंट की स्पीड को कम कर सकते हैं, जो आप अपनी कसरत के दौरान कर रहे हैं, या आप ऊपर दिए गए सुझावों की तरह कई प्रकार के वार्मअप अभ्यासों की कोशिश कर सकते हैं। अगर आप फिटनेस के लिए नए हैं या कोई चिकित्सा स्थिति या कोई स्वास्थ्य चिंता है तो किसी भी नए व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।