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प्रेग्नेंसी वेट कम करने के लिए लें सानिया मिर्जा से इंस्पिरेशन

प्रेग्नेंसी वेट कम करने के लिए लें सानिया मिर्जा से इंस्पिरेशन

भारत में टेनिस आइकन के नाम से जानी वाली सानिया मिर्जा इस साल 15 नवंबर को अपना 33वां बर्थडे मना रही हैं। सानिया मिर्जा अपने खेल की प्रतिभा के अलावा अपनी फिटनेस के लिए भी जानी जाती हैं। इसके अलावा सानिया देश में महिलाओं के लिए एक फिटनेस आयडल के तौर पर भी देखी जाती हैं। सानिया फिटनेस को लेकर कितना सीरियस हैं इसका अंदाजा इसी बात से लगाया जा सकता है कि उन्होंने प्रेग्नेंसी के बाद बढ़े वजन को केवल चार महीने में कम करके मिसाल कायम की थीं।

सानिया का 23 किलो बढ़ गया था वजन

प्रेग्नेंसी के दौरान सानिया का वजन 23 किलो बढ़ गया था। जिसे कम करने के लिए उन्होंने जी तोड़ मेहनत की। सानिया मिर्जा ने पिछले साल एक बेटे को जन्म दिया था। जिसका नाम उन्होंने इजहान रखा है। अपनी इस वेट लॉस जर्नी को सानिया समय-समय पर सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर भी शेयर करती रही हैं। सानिया से जब लोगों ने उनकी इस फिटनेस जर्नी के बारे में सवाल किए, तो उन्होंने हैशटैग ममाहसल्स (#mummahustles) के साथ अपने वर्कआउट के वीडियोज और फोटोज भी शेयर कीं। सानिया अब भी अपने इंस्टा अकाउंट पर फिटनेस वीडियोज और फोटोज शेयर करती रहती हैं।

Sania Mirza Workout - MummaHustles

सानिया का फिटनेस सीर्केट

सानिया द्वारा इंस्टाग्राम और अन्य सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म्स पर शेयर किए गए वर्कआउट वीडियोज और फोटोज में साफ देखा जा सकता है कि उन्होंने वजन कम करने के लिए अपने वर्कआउट में रनिंग (running), स्किपिंग( skipping) और क्रंचेज (crunches) को शामिल किया। इसके अलावा खुद को फिट रखने के लिए सानिया दिन में चार घंटे जिम में बिताती हैं। सानिया एक घंटा किक बॉक्सिंग (kick Boxing), डेढ़ घंटे कार्डियो(cardio) और एक घंटा पिलाटेस करती हैं। इसके अलावा सानिया खुद को फिट रखने के लिए योग का भी सहारा लेती हैं। सानिया रेगुलर योग प्रेक्टिस करती हैं।

Sania Mirza workout - MummaHustles

सानिया मिर्जा की डायट

  • सानिया मिर्जा अपनी डायट को इस आधार पर बदलती रहती हैं कि वह उस समय किसी टूर्नामेंट में भाग ले रही हैं कि नहीं। खेलते समय उन्हें बहुत एनर्जी की जरूरत होती है, तो ऐसे में वे ज्यादा कार्बोहाइड्रेट्स वाली डायट लेती हैं।
  • मैच से पहले वह आमतौर पर अपने कार्ब्स की आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक ब्लांड पास्ता खाती हैं। टेनिस के लिए कार्बोहाइड्रेट सबसे महत्वपूर्ण हैं क्योंकि मैचों के दौरान ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
  • जब वह किसी टूर्नामेंट में भाग नहीं ले रही होती हैं, तब वह कार्ब्स का सेवन कम करती हैं और प्रोटीन और विटामिन पर अधिक ध्यान केंद्रित करती हैं। हैदराबादी होने के नाते वह मसालों के साथ मीट के हैदराबादी स्वादों को पसंद करती हैं। हालांकि, वह कैलोरीज पर भी नजर रखती हैं।
  • सानिया का जब हल्का खाने का मन होता है, तब वह दाल और चावल का सेवन करती हैं। कभी-कभी वह केक का एक छोटा टुकड़ा या बिरयानी भी खाती हैं। हालांकि, उन अतिरिक्त कैलोरीज को कम करने के लिए वह अगले दिन 20 से 30 मिनट अतिरिक्त वर्कआउट भी करती हैं

सानिया मिर्जा ने एक मीडिया ऑर्गेनाइजेशन को दिए इंटरव्यू में अपनी डायट को लेकर ये खुलासे किए थें।

सानिया मिर्जा फिटनेस को लेकर क्या कहती हैं

सानिया मिर्जा कहती हैं कि वह एक खिलाड़ी हैं और जिस खेल को वे खेलती है वह मुश्किल खेलों में से एक हैं और इसमें मानसिक और शारीरिक तौर पर काफी मशक्कत की जरूरत होती है। इसके अलावा टेनिस के लिए लगातार प्रैक्टिस की भी जरूरत होती है। वे कहती हैं कि ऐसे में यह जरूरी हो जाता है कि परफेक्ट डायट प्लान के साथ परफेक्ट एक्सरसाइज भी शामिल करनी होती है। सानिया मिर्जा कहती हैं कि वे अपनी डायट में विटामिन्स और प्रोटीन्स का खास ख्याल रखती हैं। साथ ही वे खुद को फिट रखने के लिए जिम, एरोबिक्स और कुछ हैवी एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल करती हैं। सानिया हफ्ते में चार दिन जिम जाती हैं जहां कम-से-कम तीन घंटे अपनी कसरत को देती हैं इसके साथ ही ट्रेडमिल पर भी घंटा भर बिताती हैं। हालांकि, सानिया ने अब मिक्स्ड डबल्स खेलना छोड़ दिया है। लेकिन, वे कहती हैं कि मैच से पहले मैं और मेरे पार्टनर महेश भूपति ब्लंड पास्ता खा कर जाते थे, जो हमें लम्बे समय तक चार्ज रखता था और इससे पेट भी भरा रहता था और हमें मैच के दौरान भूख भी नहीं लगती थी।

आपको बता दें कि सानिया मिर्जा ने अप्रैल 2010 में पाकिस्तानी क्रिकेट की प्लेयर शोएब मलिक से शादी की। इसके बाद साल 2018 में उन्होंने बेटे इजहान मिर्जा मलिक को जन्म दिया। इसके कुछ महीनों के बाद ही सानिया ने कहा था कि वे इस साल के अंत तक कोर्ट में वापसी करना चाहती थीं और इसके लिए अपनी फिटनेस पर काम कर रही थी।

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

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Looking to lose pregnancy weight? Seek some fitness inspiration from Sania Mirza/https://indianexpress.com/article/lifestyle/fitness/pregnancy-weight-fitness-goals-inspiration-motivation-sania-mirza-malik-6069980/Accessed on 13/12/2019

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लेखक की तस्वीर
Dr Sharayu Maknikar के द्वारा मेडिकल समीक्षा
Govind Kumar द्वारा लिखित
अपडेटेड 14/11/2019
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