Lack of excercise- व्यायाम की कमी से स्वास्थ्य पर पड़ता असर

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व्यायाम की कमी से स्वास्थ्य पर क्या पड़ता है असर?

CDS बीमारी इन चार जोखिम कारकों को कम करने के लिए काम करता है: तंबाकू का उपयोग, खराब पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी, और अत्यधिक शराब का उपयोग।  

4 अमेरिकी वयस्कों में से 1 और 5 उच्च विद्यालय के छात्रों में से 1 को शारीरिक अभ्यास (physical activity) की ट्रेनिंग मिलती हैं। अच्छे स्वास्थ्य और वित्तीय लागतों के साथ शारीरिक अभ्यास जैसे कि व्यायाम काफी नहीं होता। यह हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, कई कैंसर और मोटापे में योगदान देता है। इसके अलावा, हर साल स्वास्थ्य देखभाल की लागत में 117 बिलियन डॉलर के साथ शारीरिक गतिविधि के निम्न स्तर जुड़े होते हैं।

अमेरिकन सेक्सुअल आइकन के लिए नए फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस के अनुसार, सभी उम्र और स्थितियों के लोग एरोबिक और मांसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायामों सहित अधिक शारीरिक गतिविधियों से लाभ उठा सकते हैं। शारीरिक गतिविधि सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान करती है, कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है, और लोगों को पूरे दिन बेहतर कार्य करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद करती है। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि के कम मुकाबलों से स्वास्थ्य और स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।

अमेरिकनसेक्सुअल आइकन के नए फिजिकल एक्टिविटी गाइडलाइंस के अनुसार, सभी उम्र के लोग एरोबिक और मशल को मजबूत करने वाले व्यायामों सहित अधिक शारीरिक गतिविधियों से लाभ उठा सकते हैं। व्यायाम सामान्य वृद्धि और विकास में योगदान करती है, कई पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करती है, और लोगों को पूरे दिन बेहतर कार्य करने और रात में बेहतर नींद लेने में मदद करती है। यहां तक कि शारीरिक गतिविधि के कम मुकाबलों से स्वास्थ्य और उसमें सुधार हो सकता है। DELETE THE PARAGRAPH. WHOLE PARA REPEATED

CDS राष्ट्रीय शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने और बेहतर सामुदायिक डिजाइन, अधिक सक्रिय स्कूल और वातावरण को बढ़ावा देकर देश की शारीरिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए काम करता है। CDS उन कार्यक्रमों का भी समर्थन करता है जिसमें टाइप 2 मधुमेह को रोकने और गठिया दर्द को कम करने के लिए शारीरिक गतिविधि शामिल है।

व्यायाम की कमी के लक्षण-

एक निष्क्रिय लाइफ स्टाइल आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है?

1-आप कम कैलोरी बर्न करते हैं। इससे आपको वजन बढ़ाने की अधिक संभावना है।

2- आप मशल की ताकत और धीरज (endurance) खो सकते हैं, क्योंकि आप अपनी मशल का उपयोग नहीं कर रहे होते हैं।

3- आपकी हड्डियां कमजोर हो सकती हैं और कुछ खनिज सामग्री (mineral content) खो सकता है।

4- आपका मेटाबॉलिज्म प्रभावित हो सकता है, और आपके शरीर को फैट और शुगर के वजह से परेशानी हो सकती है।

5-आपका इम्यून सिसटम भी काम नही करेगा।

6-ब्लड सर्कुलेशन भी सही से नही होगा।

7- आप एक हार्मोनल असंतुलन विकसित कर सकते हैं।

व्यायाम की कमी के कारण-

नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी के कारण हर साल हजारों मौतें होती हैं-

1-निष्क्रियता उम्र के साथ बढ़ती जाती है।

2- पुरुषों की तुलना में महिलाओं को निष्क्रिय लाइफ स्टायल का नेतृत्व करने की अधिक संभावना है।

3- नॉन-हिस्पैनिक गौरे वयस्कों और काले वयस्कों की तुलना में शारीरिक गतिविधि में इंगेज होने की अधिक संभावना होती है।

व्यायाम की कमी के जोखिम-

शारीरिक गतिविधि का अभाव स्पष्ट रूप से हृदय रोग और अन्य स्थितियों के लिए एक जोखिम कारक है:

1-कम सक्रिय और कम फिट लोगों में उच्च ब्लड प्रेसर के विकास का अधिक खतरा होता है।

2- शारीरिक गतिविधि टाइप 2 मधुमेह के लिए जोखिम को कम कर सकती है।

3- अध्ययनों से पता चला है कि शारीरिक रूप से कोरोनरी हृदय रोग होने की संभावना कम होती है जो निष्क्रिय हैं। शोधकर्ताओं ने इसे रिसर्च किया है जैसे धूम्रपान, शराब का उपयोग, और आहार लेने के बावजूद कम ये बीमारी कम होने की संभावना है।

4- शारीरिक गतिविधि की कमी चिंता और डिप्रेशन की भावनाओं को जोड़ सकता है।

5- शारीरिक गतिविधि से कुछ कैंसर का खतरा बढ़ सकता है।

6- शारीरिक रूप से अधिक वजन वाले या मोटे लोगों में शारीरिक गतिविधि के वजह से बीमारी काफी कम हो चुकी है। DUE TO REDUCED BODY MOVEMENTS OR EXCERCISE, DISEASES HAVE INCREASED AND NOT DECREASED

7-बड़े वयस्क जो शारीरिक रूप से सक्रिय INACTIVE हैं, उनमें गिरने के कम INCREASED संभावना होती हैं और दैनिक गतिविधियों को करने की क्षमता भी कम होती हैं।

निष्क्रिय लाइफस्टायल का होना कई पुरानी बीमारियों के कारणों में से एक है। व्यायाम न करने से ये जोखिम बढ़ाता हैं-

1-मोटापा

2-हृदय रोग, कोरोनरी धमनी रोग (coronary artery disease) और दिल का दौरा सहित

3-उच्च ब्लड प्रेसर

4-उच्च कोलेस्ट्रॉल

5-आघात (Stroke)

6-मेटाबोलिक सिंड्रोम

7-डायब्टीज प्रकार 2

8-क्लोन, स्तन और गर्भाशय के कैंसर सहित कुछ कैंसर

9-ऑस्टियोपोरोसिस (Osteoporosis)

10-अवसाद और चिंता की भावनाओं में वृद्धि

व्यायाम की कमी के उपचार-

रोज व्यायाम करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। उच्च प्रशिक्षण आम तौर पर ज्यादातर लोगों के लिए सुरक्षित और प्रभावी होता है जिसमें कम समय लगता है। उच्च प्रशिक्षण में, आप वैकल्पिक रूप से उच्च स्तर पर व्यायाम करते हैं और कम समय के लिए कम स्तर पर व्यायाम करते हैं। यहां तक कि उच्च तीव्रता पर चलने जैसी गतिविधियों पर भी गिनती होती है।

प्रशिक्षण मशल की ताकत और धीरज में सुधार करता है, दैनिक गतिविधियों को आसान बनाता है, मशल की ताकत में रोग संबंधी गिरावट को धीमा कर देता है, और जोड़ों को स्थिरता देता है।

लचीलेपन व्यायाम से आपको अपने जोड़ों के बारे में अधिकतम गति प्राप्त करने में मदद मिलेगी, इसलिए आप अच्छा काम कर सकते हैं, और स्थिरता के व्यायाम से गिरने का खतरा कम हो सकता है।

उदाहरण के लिए:

1-दिल की बीमारी- व्यायाम आपके हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि अंतराल प्रशिक्षण अक्सर हृदय रोग वाले लोगों में अच्छी तरह से सहन किया जाता है, और यह महत्वपूर्ण लाभ पहुंचाता है।

उच्च ब्लड प्रेसर वाले लोगों के लिए व्यायाम हृदय रोग को खत्म कर देता है और हृदय रोग के बढ़ने के जोखिम को कम कर देता है।

2-डायबिटीज- नियमित व्यायाम आपके ब्लड शुगर के स्तर को कम करने में इंसुलिन को अधिक प्रभावी ढंग से मदद करता है। शारीरिक गतिविधि भी आपके वजन को नियंत्रित करने और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में मदद करती है। यदि आपको टाइप 2 डायबिटीज है, तो व्यायाम करने से आपके दिल की बीमारी से मरने का खतरा कम हो जाता है।

3-अस्थमा- व्यायाम अस्थमा के हमलों की आवृत्ति और गंभीरता को नियंत्रित करने में मदद करता है।

4-पीठ में दर्द- नियमित रूप से कम प्रभाव वाली एरोबिक गतिविधियां आपकी पीठ में ताकत और धीरज बढ़ा सकती हैं और मशल की कार्यक्षमता में सुधार कर सकता है। पीठ की मशल के व्यायाम (कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम) आपकी रीढ़ के आसपास की मशल को मजबूत करता है।

5-गठिया- व्यायाम दर्द को कम करता है, प्रभावित जोड़ों में मशल की ताकत बनाए रखने और संयुक्त कठोरता को कम करने में मदद करता है। यह गठिया वाले लोगों के लिए शारीरिक कार्य और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है।

6-कैंसर– जिन्हें कैंसर होता है व्यायाम उन लोगों के लिए जीवन की गुणवत्ता में सुधार करता है। और यह उनकी फिटनेस में भी सुधार कर सकता है। व्यायाम स्तन, कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर से मरने के जोखिम को भी कम कर सकता है।

7-पागलपन– व्यायाम मनोभ्रंश (cognition) वाले लोगों में सुधार करता है, और जो लोग नियमित रूप से सक्रिय होते हैं उन्हें मनोभ्रंश (cognition) और संज्ञानात्मक (Cognitive) हानि का जोखिम कम करता है।

शारीरिक गतिविधि के लिए अमेरिका के अनुसार, दूसरा संस्करण नियमित शारीरिक गतिविधि के लाभों पर नए निष्कर्ष प्रस्तुत करता है, जिसमें शामिल हैं:

1-नींद में सुधार।

2-रोजमर्रा की गतिविधियों को करने की क्षमता में वृद्धि।

3-कोगनीटिभ (cognitive) क्षमता में सुधार और डिमेंटिया (dementia) का कम जोखिम।

4-बेहतर हड्डी और मस्कुलोस्केलेटल (musculoskeletal) स्वास्थ्य।

इसके अलावा, स्वास्थ्य आहार खाने के साथ पर्याप्त शारीरिक गतिविधि प्राप्त करना, स्वस्थ वजन बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उन्हें अधिक शारीरिक गतिविधि करने और कैलोरी की मात्रा कम करने की आवश्यकता हो सकती है।

Disclaimer: हैलो स्वास्थ्य किसी भी तरह की कोई भी मेडिकल सलाह नहीं दे रहा है, अधिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं।

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