जानें चिकन का न्यूट्रीशन वेल्यू
अर्जुन कपूर की डायट चार्ट में चिकन भी है, जिसे वो दोपहर और रात में सेवन करते हैं। रोस्टेड और पकाया हुआ चिकेन भी पौष्टिकता से भरपूर होता है। 3 से 1 आउंस पीस में कैलोरी जहां 165 से लेकर 290 तक हो सकती है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप कौन का पीस खा रहे हैं। प्रोटीन 25 से 31 ग्राम, फैट 3.6 से 19.5 तक हो सकता है। सैचुरेटेड फैट एक से 5.4 ग्राम, मोनो अन सैचुरेटेड फैट 1.2 से 7.6 ग्राम, पॉली अन सैचुरेटेड फैट 0.1 से 4.1 ग्राम, कोलेस्ट्रोल 75 से 95 मिलिग्राम, सोडियम 71 से 92 मिलिग्राम और आयरन एक से 1.3 मिलिग्राम होता है।
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अर्जुन कपूर की डायट में शामिल है मछली
मछली हेल्दी डायट का अभिन्न हिस्सा है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इसमें प्रोटीन की अच्छी मात्रा होने के साथ ओमेगा 3 फैटी एसिड के साथ विटामिन डी और बी 2 रिबोफ्लेविन पाया जाता है। मछली में काफी अच्छी मात्रा में कैल्शियम और फॉस्फोरस की मात्रा पाई जाती है। वहीं इसमें मिनरल्स के साथ आयरन, जिंक, मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के अनुसार हेल्दी डायट के लिए हर व्यक्ति को कम से कम सप्ताह में दो बार मछली का सेवन जरूर करना चाहिए। मछली का सेवन करने से दिल और दिमाग को स्वस्थ रखा जा सकता है। क्योंकि इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड हार्ट को सुचारू रूप से काम करने में मदद करता है। वहीं सडन डेथ, हार्ट अटैक, एब्नॉर्मल हार्ट रिदम डिसऑर्डर के साथ स्ट्रोक की संभावनाएं कम होती है। भारत में तो शुभ कार्य में मछली परोसी जाती है, हिंदू धर्म में कई समाज के लोग शादी में, शिशु के जन्म लेने पर या अच्छी खबर आने पर समाज के लोगों को मछली-चावल खिलाने की परंपरा का निर्वहन करते हैं।
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अर्जुन कपूर डायट में शामिल प्रोटीन शेक
प्रोटीन शेक हमारे फिटनेस और हेल्थ की दुनिया का अहम हिस्सा है। अर्जुन भी अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करना पसंद करते हैं। यदि आप भी अपने फिटनेस को बरकरार रखने की सोच रखते हैं तो आपको वर्कआउट के दौरान प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करना चाहिए। यदि सामान्य व्यक्ति प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहता है तो सही प्रोटीन ड्रिंक का चयन करने को लेकर आप एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं, इसके लिए आप चाहें तो न्यूट्रिशनिस्ट के साथ डायटिशियन की सलाह ले सकते हैं।
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वजन घटाने में लगे चार साल, जानें वर्कआउट शिड्यूल
वजन कम करना कोई आसान बात नहीं है। अर्जुन को वजन घटाने में चार साल का समय लगा। इसके लिए उन्होंने अपना वर्कआउट शिड्यूल बनाया। बकौल अर्जुन अगर आप कसरत से अपने शरीर को मजबूत बनाते हैं तो आप किसी भी तरह की वेट लिफ्टिंग कर सकते हैं। वर्कआउट के दौरान अर्जुन करते थे यह एक्सरसाइज
- वेट ट्रेनिंग और कार्डियो एक्सरसाइज
- सर्कट ट्रेनिंग
- क्रॉसफिट ट्रेनिंग
- बेंच प्रेस
- स्क्वैट
- डेड लिफ्ट्स
- पुल अप्स के सेट्स
- क्रॉस फिट जैसी हाई इन्टेन्सिटी कसरत को रोजाना 20 मिनट
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अर्जुन कपूर डायट के तहत हेल्दी खाना खाएं, रहें स्वस्थ्य
अर्जुन कपूर की डायट अपनाने के लिए हेल्दी खाने का सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि हेल्दी खाने का सेवन कर आप तंदुरूस्त रह सकते हैं। लेकिन डायट प्लान करने के दौरान जरूरी है कि आप अपने न्यूट्रिशनिस्ट की सलाह लेने के साथ डायटीशियन की सलाह जरूर लें। सबसे अहम यह कि यदि आप किसी को आयडल मान कर उन्हीं की तरह बनना चाहते हैं तो यह अच्छी बात है लेकिन इसके लिए एक्सपर्ट की मदद जरूर लेनी चाहिए, जो आपको सही और गलत में अंतर बता सके।