लो फैट-फाइबर से भरपूर है व्हाइट टोस्ट
अर्जुन कपूर डायट प्लान में उन्होंने टोस्ट भी शामिल किया था। जिसे वो सुबह अंडे के साथ सेवन करते थे। बता दें कि यह खाद्य सामग्री वजन कम करने में काफी लाभकारी मानी जाती है। इसलिए इसे डायट में शामिल कर यदिवर्कआउट किया जाए तो काफी जल्द इफेक्ट देखने को मिलता है। एक स्लाइस या 33 ग्राम व्हाइट टोस्ट में न्यूट्रीएंट्स की बात करें तो इसमें 87 कैलोरी, 3.1 प्रोटीन, 18.8 कार्बोहाइड्रेड, 0.5 फैट, 0.6 फाइबर और शून्य एल्कोहल होता है। ऐसे में मोटापे से ग्रस्त कोई व्यक्ति अर्जुन कपूर डायट प्लान को शामिल करना चाहता है तो वो न्यूट्रीशनिस्ट या डायटीशियन की सलाह लेकर अपने हाइट और वेट के हिसाब से डायट प्लान कर सकते हैं। वहीं लाभ उठा सकते हैं।
पोषक तत्वों से भरपूर है बाजरा
अर्जन कपूर डायट प्लान में बाजरा भी था। पकाए हुए मिलेट के न्यूट्रीशन वेल्यू की बात करें तो प्रति सौ ग्राम उसमें करीब 119 कैलोरी होती है, फैट एक ग्राम, सैचुरेटेड फैट 0.2 ग्राम, सोडियम 2 ग्राम, कार्बोहाइड्रेड 24 ग्राम, डायट्री फाइबर 1.3 ग्राम के साथ प्रोटीन 3.5 ग्राम पाया जाता है। यानि इसमें वजन बढ़ाने वाले तत्वों की बजाय शरीर को पोषण प्रदान करने के लिए काफी मात्रा में पोषक त्तव पाए जाते हैं। वहीं इसमें कैल्शियम 3 एमजी, आयरन 0.63 एमजी के साथ पोटेशियम 62 एमजी पाया जाता है। कुल मिलाकर कहें तो इसमें काफी मात्रा में न्यूट्रीएंट्स मौजूद होता है।
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दाल में हैं सभी प्रकार के न्यूट्रीशन वैल्यू
अर्जुन कपूर डायट में दाल शामिल करते थे। इसमें काफी पोषक तत्व होते हैं। वहीं इसका सेवन करने वाले व्यक्ति को काफी लाभ हासिल होता है। इसके न्यूट्रीशन फैक्ट की बात करें तो स्पलिट रेड लेटिंल करीब 125 एमएल (पका हुआ) में 150 कैलोरी, 0.5 फैट, कोलेस्ट्रोल 0, सोडिमय 5 एमजी, कार्बोहाइड्रेड 25 ग्राम, डायटरी फाइबर 4 ग्राम, शुगर 0, कैल्शियम 12 एमजी, आयरन 3 एमजी, पोटेशियम 273 एमजी और फोलेट 55 एमसीजी पाया जाता है।
वहीं होल ग्रेन लेटिंस की बात करें तो पके हुए 125 एमएल दाल में करीब 140 कैलोरी होती है। 0.5 ग्राम फैट, सोडिमय 5 एमजी, कार्बोहाइड्रेड 23 ग्राम, डायट्री फाइबर 9 ग्राम, शुगर 0, प्रोटीन 12 ग्राम, कैल्शियम 25 एमजी, आयरन 2 एमजी, पोटेशियम 252 एमजी, फोलेट 39 एमसीजी पाया जाता है। यदि वजन घटाने की आप सोच रहे हैं तो अर्जुन कपूर डाइट की तरह ही इसे अपनी डाइट में शामिल कर बेहतर रिजल्ट हासिल किया जा सकता है, लेकिन एक्सपर्ट की सलाह जरूरी है।