एम एस धोनी डायट प्लान में दलिया भी आता है। दलिया के कई फायदे हैं। एक तो इसे बनाना काफी आसान है और इसे दूध व अन्य वस्तुओं के साथ आसानी से खा सकते हैं। यह हेल्दी सिरीअल के नाम से जाना जाता है और न्यूट्रिएंट्स से भरपूर होता है। इसमें काफी मात्रा में फाइबर होता है, ऐसे में इसे पचाना काफी आसान होता है। वहीं इसमें जरूरी विटामिन्स होते हैं जिस कारण इसका सेवन करने वाले प्रोटीन और आयरन मिल जाता है। इसका सेवन कर वेट लॉस करने के साथ खाने को आसानी से पचा सकते हैं। यह हमारे हार्ट के लिए भी बेस्ट डायट होने के साथ एंटी इंफ्लैमटोरी तत्व पाए जाते हैं। वहीं इसे बनाना भी काफी आसान है, इसे खिचड़ी, उपमा, दलिया सलाद, ढोकला, खीर जैसी मनपसंद रेसिपी तैयार कर सेवन कर सकते हैं।
अतिरिक्त फैट को कहते हैं न
एम एस धोनी डायट प्लान में कभी भी अतिरिक्त फैट को शामिल नहीं करते हैं। शरीर में सिर्फ उतना ही अतिरिक्त फैट चाहते हैं जिससे शरीर के अंग सामान्य से रूप से काम कर सकें। अतिरिक्त फैट को वर्कआउट कर बर्न करना पसंद करते हैं।
फ्रेश जूस का करते हैं सेवन
एम एस धोनी डायट में सोडा और ड्रिंक का सेवन करने से परेहज करते हैं, वहीं इसके अलावा फ्रेश जूस का सेवन करना पसंद करते हैं। सब्जियों और फलों से न्यूट्रिएंट्स हासिल करने का सबसे बेहतर तरीका यही है कि इनका जूस बनाकर सेवन किया जाए। हम चाहें तो इसके लिए अपनी डायट में रोजाना फ्रेश जूस को शामिल कर सकते हैं। वहीं पैक्ड जूस का परहेज करना चाहिए, क्योंकि उसमें एडेड शुगर होता है।
प्रोटीन ड्रिंक का करें सेवन
प्रोटीन शेक हमारे फिटनेस और हेल्थ की दुनिया का अहम हिस्सा हैं। धोनी भी अपने वर्कआउट के दौरान पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करना पसंद करते हैं। यदि आप भी अपने फिटनेस को बरकरार रखने की सोच रखते हैं तो आपको वर्कआउट के दौरान प्रोटीन ड्रिंक का सेवन करना चाहिए। यदि सामान्य व्यक्ति प्रोटीन शेक का सेवन करना चाहता है तो सही प्रोटीन ड्रिंक का चयन करने को लेकर आप एक्सपर्ट की मदद ले सकते हैं, इसके लिए आप चाहें तो न्यूट्रिशनिस्ट के साथ डायटिशियन की सलाह ले सकते हैं।
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फिटनेस पर धोनी देते हैं पूरा ध्यान
धोनी अपनी फिटनेस पर काफी ज्यादा ध्यान देते हैं, मीडिया रिपोर्ट्स की मानें तो धोनी को सबसे अधिक रनिंग पसंद है। कई इंटरव्यू में धोनी ने कबूला कि उन्हें तमाम एक्सरसाइज में रनिंग ज्यादा पसंद है। कई बार धोनी फुटबॉल खेलते हुए भी नोटिस किए गए हैं। धोनी फुटबॉल और बैडमिंटन खेलने के शौकीन हैं। बैडमिंटन खेल यह अपनी एकाग्रता क्षमता, फुटवर्क और आंखों की रोशनी को बढ़ाते हैं।
एमएस धोनी डायट के अलावा करते हैं चार घंटे वर्कआउट
धोनी अपनी टीम के साथ चार घंटे वर्कआउट करते हैं। वर्कआउट में टीम सबसे पहले मैदान के चारों ओर के चक्कर लगाते हैं, ऐसा कर टीम वार्मअप होती है। यह इसलिए भी जरूरी है ताकि टीम के खिलाड़ियों में स्टैमिना विकसित हो, जो खेल के मैदान में देखने को मिले। क्रिकेट के मैदान के अलावा माही जिम में कार्डियो व अन्य एक्सरसाइज भी करते हैं। विकेट के पीछे खड़े होकर माही को घंटों झुककर रहना होता है, ताकि गेंद आए तो उसे तेजी से लपककर स्टंप्स उड़ा सकें। इसके लिए वो अपनी स्ट्रेंथ बढ़ाने पर ध्यान देते हैं, ताकि इंज्युरी से बच सकें, थकान कम कर सकें, रनिंग स्पीड को बढ़ा सकें, गेंद को ज्यादा दूरी तक फेंक सके, एकाग्रता के साथ बैटिंग कर सकें। इन तमाम चीजों को बढ़ाने के लिए धोनी करते हैं इस प्रकार की एक्सरसाइज-
एमएस धोनी के जिम वर्कआउट पर एक नजर
- सिंगल लेग डेडलिफ्ट
- वाकिंग लंग्स विद डंबल
- डंबल चेस्ट प्रेस
- मशीन चेस्ट प्रेस
- वी ग्रिप लेटरल पुलडाउन
- लेटरल पुलडाउन
- रिवर्स लंग ऑन बेंच
- प्रोन डंबल रोइंग
- अल्टरनेट डंबल कर्ल