फिट और टोन्ड बॉडी कौन नहीं चाहता। इसके लिए हम डायट से लेकर रनिंग, एक्सरसाइज और योगा सबकुछ करते हैं। एक्सरसाइज भी कई तरह की होती हैं, कुछ मुश्किल और कुछ आसान, लेकिन सेहत के लिए लाभदायक। आज हम आपको एक ऐसी ही एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं, जो कुछ ही हफ्तों में आपके एक्स्ट्रा फैट को कम करके फ्लैट टमी की आपकी चाहत पूरी कर सकती हैं। जी हां, हम बात कर रहे हैं फ्रॉग जंप एक्सरसाइज की। आज इस आर्टिकल में फ्रॉग जंप एक्सरसाइज से जुड़ी अहम जानकारी हासिल करेंगे।
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क्या है फ्रॉग जंप एक्सरसाइज?
जैसा कि नाम से ही आपको समझ आ गया होगा कि इस वर्कआउट में आपको मेंढ़क की तरह कूदना यानि जंप करना है। यह बहुत आसान और असरदार वर्कआउट माना जाता है। इसके लिए ना तो आपको जिम जाने की जरूरत है और ना ही किसी तरह के उपकरण की, बस थोड़ी खुली जगह की जरूरत होती है ताकि आप कैलोरी बर्न करने के लिए ज्यादा जंप कर सकें। यह बहुत ही इनोवेटिव वर्कआउट है, जो आपके हार्ट रेट को बढ़ा देता है।
कैसे करें फ्रॉग जंप एक्सरसाइज?
अपने कमर की एक्स्ट्रा चर्बी को कम करने के लिए आपको यह एक्सरसाइज सही तरीके से करनी होगी। सबसे पहले स्क्वॉट्स पुजिशन में आएं और जमीन पर बैठने की मुद्रा में रहें। अब दोनों हाथ सामने की ओर करें। फिर हवा में जंप करें और एड़ी पर टैप करें। यदि आपको यह मूवमेंट मुश्किल लग रहा हो, तो हाथों को सिर के पीछे रखें। आप जिस स्थिति में सहज महसूस करें वैसे ही करें, लेकिन रुके नहीं।
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एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल
अगर आप अपने वर्कआउट को थोड़ा चैलेंजिंग बनाना चाहते हैं, तो एक्सरसाइज बॉल का इस्तेमाल करें। सबसे पहले एक्सरसाइज बॉल के पीछे जाकर खड़े हो जाएं और स्क्वॉट्स करें। बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें और यह सुनिश्चित करें कि आपके घुटने 90 डिग्री मुड़े हुए हों। अपने पैर साइड में रखें। अब जितना हो सके ऊपर की ओर जंप करें और बॉल को ऊपर ले जाएं। आपके हाथ को सीधे रखें और नीचे आने के बाद 8 बार इसे रिपिट करें।