इस एक्सरसाइज का मकसद आपका अतिरिक्त चर्बी घटाना है, ना कि शरीर पर अधिक दबाव डालना और उसे नुकसान पहुंचाना। इसलिए आपको पता होना चाहिए कि फ्रॉग जंप एक्सरसाइज कितनी देर तक किया जान चाहिए। यदि आप बिगिनर हैं, तो 20-30 सेकंड से शुरुआत कर सकते हैं। 5 सेकंड का ब्रेक लें और फिर से रिपिट करें जितना आपसे हो सके। धीरे-धीरे इसे 1 मिनट तक करने का प्रयास करें। यदि आपको लगता है कि आपमें स्टेमिना है, तो 1 मिनट से शुरुआत करें, बीच में ब्रेक लें और फिर दोबारा करें। आप इसे जंपिंग जैक, स्क्वॉट्स, लंजेस, क्रंच और स्पॉट जॉगिग के साथ भी कर सकते हैं। जिससे आपका एक्स्ट्रा फैट जल्द कम हो सकता है।
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फ्रॉग जंप एक्सरसाइज के फायदे क्या हैं?
फ्रॉग जंप एक्सरसाइज के निम्नलिखित फायदे हैं। जैसे:
फ्रॉग जंप एक्सरसाइज के फायदे 1: मसल्स होती हैं मजबूत
यदि आपको बार-बार मसल्स क्रैंप्स की समस्या होती है, तो यह एक्सरसाइज आपके लिए बेस्ट हैं, क्योंकि यह आपकी बॉडी की लोअर और अपर व मिडिल मसल्स को मजबूत बनाने में मदद करता है। साथ ही आपको मजबूत और टॉलरेंट बनाता है। यह पैर और लोअर बॉडी को मजबूत बनाने में सहायक है।
फ्रॉग जंप एक्सरसाइज के फायदे 2: मसल्स क्रैंप, अकड़न और पैरों के दर्द से राहत
यदि आपको पैर में दर्द और क्रैंप आता है, तो अपने पैरों को सुपर स्ट्रॉन्ग बनाने के लिए फ्रॉग जंप एक्सरसाइज करिए। कुछ ही देर खड़े होकर काम करने पर यदि पैरों में दर्द होने लगता है या ऐसी परेशानी बनी रहती है, तो आपको यह वर्कआउट जरूर करना चाहिए।
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