रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं में आयरन अच्छे स्वास्थ्य और ऊर्जा की कुंजी है। 30 प्लस वीमेन डायट प्लान में आयरन प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों में रेड मीट, चिकन, पोर्क, मछली, पालक, बीन्स, दाल और कुछ फोर्टिफाइड रेडी-टू-ईट अनाज शामिल हैं।
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30 प्लस वीमेन डायट प्लान में दालचीनी (Cinnamon)
दालचीनी आपके चयापचय में तेजी लाने और वजन कम करने का एक स्वादिष्ट तरीका है। दालचीनी एंटीऑक्सीडेंट (Antioxidant) गुणों से समृद्ध होती है। एक रिपोर्ट के अनुसार, दालचीनी ब्लड शुगर को बेहतर बनाने में मदद करती है और जो महिलाएं डायबिटीज से पीड़ित हैं उनमें कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करती है। इसके साथ ही दालचीनी वजन घटाने में भी मदद करती है। 30 प्लस वीमेन डायट प्लान (30+ women diet plan) में आप इसे सलाद या अन्य खाद्य पदार्थों के साथ इस्तेमाल कर सकती हैं।
मेटाबॉलिज्म तेज करें भरपूर नींद
नींद की कमी मोटापा के सबसे बड़े कारणों में से एक है। अनिद्रा की वजह से मेटाबॉलिज्म पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे आपका वजन बढ़ने लगता है। इसके अलावा नींद की कमी से शुगर का स्तर भी बढ़ता है और इंसुलिन का स्तर कम होता है। ये दोनों कारण टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 Diabetes) को बढ़ावा देते हैं।
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30 प्लस वीमेन डायट प्लान में फोलेट (Folate) और फोलिक एसिड (Folic acid)
- जब महिलाएं प्रसव की उम्र तक पहुंच जाती हैं, तो उन्हें मिसकैरिज रोकने के लिए फोलिक एसिड खाने की आवश्यकता होती है। जो गर्भवती नहीं होना चाहती उन्हें दैनिक रूप से 400 माइक्रोग्राम (एमसीजी) फोलिक एसिड की जरुरत होती है।
- 30 प्लस वीमेन डायट प्लान में ऐसे खाद्य पदार्थों को अपने खाने में शामिल करना जिनमें स्वाभाविक रूप से फोलेट होता है, जैसे कि खट्टे फल, पत्तेदार साग, सेम और मटर।
- कई खाद्य पदार्थ भी हैं जो फोलिक एसिड के साथ फोर्टिफाइड होते हैं, जैसे कि नाश्ता अनाज, कुछ रस और ब्रेड।
- पोषक तत्वों की जरूरतों को पूरा करने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने की सिफारिश की जाती है, लेकिन फोलिक एसिड के साथ एक आहार पूरक भी आवश्यक हो सकता है।
- जो महिलाए गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, उन्हें क्रमशः 30 प्लस वीमेन डायट प्लान (30+ women diet) में 600 एमसीजी और प्रति दिन 500 एमसीजी फोलेट की जरुरत होती है। किसी भी सप्लीमेंट लेने से पहले अपने चिकित्सक या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ पोषण विशेषज्ञ से जांच अवश्य कराएं।