मेनोपॉज के बाद स्किन केयर : एक्सरसाइज करेगी मदद
एक्सरसाइज करना सभी के लिए जरूरी है, लेकिन जब बात हो रजोनिवृत्ति के बाद स्किन केयर की तब तो ये और भी जरूरी हो जाता है। जब आप एक्सरसाइज करती हैं तो ये आपकी मसल्स को टोन करता है। ये आपकी त्वचा पर दो तरह से काम करता है। पहला तो आपको तनाव मुक्त करता है, जिससे आप रिलैक्स महसूस करती हैं। इसके अलावा ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाता है, जिससे हर कोशिका तक ऑक्सीजन पर्याप्त मात्रा में पहुंचता है। इससे आपकी त्वचा स्वस्थ और चमकदार बनी रहेगी।
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मेनोपॉज के बाद स्किन केयर : पूरी नींद लें
माना कि 50 के उम्र के बाद नींद आना कम हो जाता है या फिर नींद संबंधी समस्या हो जाती है, लेकिन कोशिश करें कि आप पूरी नींद लें। जब आप पूरी नींद लेंगी तो आंखों के नीचे डार्क सर्कल नहीं होगा। नींद की कमी होने से हॉर्मोनल चेंज भी हो सकते हैं। जिससे एजिंग की समस्या हो सकती है। इसलिए रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद जरूर लें।
मेनोपॉज के बाद स्किन केयर के लिए पानी खूब पिएं
मेनोपॉज के बाद महिलाएं ड्राईनेस का अनुभव करती हैं। इसका कारण इस्ट्रोजन हॉर्मोन का कम होना होता है। दिन में 8-12 गिलास पानी का उपयोग पीने के लिए करें। इससे ब्लॉटिंग की समस्या भी नहीं होती। पानी पीने से आप फुल महसूस करते हैं इससे मेटाबॉलिज्म इंक्रीज होता है।
मेनोपॉज के बाद हेयर केयर कैसे करें?
मेनोपॉज के बाद स्किन केयर की बात तो हो गई, अब बात करते हैं मेनोपॉज के बाद हेयर केयर की। अक्सर देखा जाता है कि मेनोपॉज के बाद महिलाओं के बाल तेजी से झड़ते हैं। जिससे उनकी हेयर लाइन बढ़ती चली जाती है। इसलिए जैसे ही बालों का झड़ना शुरू हो, वैसे ही डॉक्टर से मिलें और इलाज कराएं। इसके लिए या तो डॉक्टर दवा देंगे नहीं तो लेजर ट्रीटमेंट कर के बालों का गिरना कम करेंगे। इसके अलावा आप बालों के लिए उपयोगी फूड्स जैसे आंवला, पपीता और गाजर का सेवन करें।
ये तो हुई मेनोपॉज के बाद स्किन केयर, लेकिन आपको इनके अलावा भी कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए। जानते हैं उनके बारे में।
मील को स्किप न करें
मेनोपॉज के बाद मील्स को स्किप न करें। इररैगुलर ईटिंग मेनोपॉज के लक्षणों को और भी बुरा बना सकती है। इसकी वजह से वजन कम होता है। कुछ महिलाओं पर किए गए सर्वे में ये बात सामने आई है कि मेनोपॉज के बाद खाना स्किप करने से लगभग 4 प्रतिशत महिलाओं में वेट लॉस हुआ था।
प्रोटीन रिच फूड का सेवन करें
लगातार प्रोटीन रिच फूड का सेवन लीन मसल्स की परेशानी से छुटकारा दिलाता है जो कि बढ़ती उम्र के साथ देखा जाता है। एक स्टडी के अनुसार प्रोटीन का रोज सेवन करने से एजिंग के कारण होने वाले मसल्स लॉस से छुटकारा मिलता है। प्रोटीन रिच फूड में मीट, फिश, नट्स और डेयरी प्रोड्क्टस शामिल हैं।
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शुगर और प्रोसेस्ड फूड को डायट से हटा दें
डायट में रिफाइंड कार्ब और शुगर का खाने में उपयोग ब्लड शुगर के लेवल में बढ़ोतरी और कमी कर सकता है। जिसकी वजह से आप थका हुआ और चिड़चिड़पन महसूस करते हैं। यहां तक कि एक स्टडी में पाया गया है कि डायट में हाई रिफाइंड कार्ब का उपयोग मेनोपॉज के बाद डिप्रेशन का कारण बन सकता है। इसकी वजह से हड्डियां भी कमजोर हो जाती हैं।
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मेनोपॉज के बाद सेक्स
कुछ महिलाएं मेनोपॉज के बाद सेक्स में अपना इंटरेस्ट खो देती हैं। यह मेनोपॉज का लक्षण है जिसका कारण लोअर ईस्ट्रोजन लेवल ड्राई जेनिटल टिशू होता है। हालांकि, ईस्ट्रोजन क्रीम और ईस्ट्रोजन की गोलियां जेनिटल एरिया में लोच और स्राव को बहाल कर सकती हैं। लुब्रीकेंट भी सेक्स को अधिक आनंददायक बनाने में मदद कर सकते हैं।
जिन महिलाओं को अभी भी पेरिमेनोपॉज के दौरान पीरियड होते हैं उन्हें कुछ प्रकार के बर्थ कंट्रोल का उपयोग करना जारी रखना होगा। अपने हेल्थकेयर प्रोवाइडर इस बारे में बात कर लें कौन सा बर्थ कंट्रोल आपके लिए सही हो सकता है।
अब तो आप समझ ही गए हाेंगे कि मेनोपॉज के बाद किन बातों का ध्यान रख आप अपनी देखभाल अच्छी तरह से कर सकते हैं और एक हेल्दी लाइफ बिता सकते हैं।
उम्मीद करते हैं कि आपको यह आर्टिकल पसंद आया होगा और मेनोपॉज के बाद स्किन केयर से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।