home

What are your concerns?

close
Inaccurate
Hard to understand
Other

लिंक कॉपी करें

वजन घटाने के नैचुरल उपाय अपनाएं, जिम जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत

वजन घटाने के नैचुरल उपाय अपनाएं, जिम जाने की नहीं पड़ेगी जरूरत

मेंटेन वेट आपकी पर्सनैलिटी को और भी इम्प्रूव करता है, वहीं दूसरी ओर बढ़ता वजन लाइफस्टाइल को बिगाड़ सकता है। लोग अपना वजन कम करने के लिए डाइटिंग, एक्सरसाइज, रनिंग, सप्लीमेंटेशन और पता नहीं क्या क्या करते हैं, लेकिन इससे बहुत कम लोगों को फायदा होता है। कुछ लोग तो इसके लिए खाना-पीना तक छोड़ देते हैं। परंतु शायद वे लोग ये नहीं जानते कि खाना-पीना छोड़ने से वजन कम नहीं होता। बल्कि अच्छा खाना और हेल्दी लाइफस्टाइल से ही वजन कम होता है। देखा जाता है कि मोटापा कम करने के चक्कर में लोगों को अन्य बीमारियां भी हो जाती हैं।

ये सब लिखकर मैं आपकी परेशानी को और नहीं बढ़ा रही हूं, बल्कि आप भी अगर वेट कम करना चाह रहे हैं, तो उसके बारे में बस कुछ बेसिक चीजें बता रही हूं। क्योंकि हो सकता है आप दिन-रात अपना वजन कम करने के लिए मेहनत तो कर रहे हों, लेकिन कुछ गलतियों के कारण आपकी मेहनत पर पानी फिर रहा हो।

आप यदि अपना वेट कम करना चाहते हैं तो इसके लिए आपको सिर्फ अपनी लाइफस्टाइल और कुछ खाने-पीने की आदतों को सुधारना होगा, जिससे आप कुछ ही समय में अपना वेट आसानी से और नैचुरल तरीके से कम कर सकते हैं। जानते हैं वजन कम करने के नैचुरल उपाय।

1. वजन घटाने के नैचुरल उपाय में पहला, साबुत अनाज खाएं

आपको कोशिश करनी होगी कि आप रिफाइंड फूड की अपेक्षा होल ग्रेन अनाज (wholegrains) जैसेरोटियां, गेहूं कीब्रेड (Whole Wheat Breads), कुकीज और दलिया (Cookies And Oatmeal) से बना खाना ही खाएं तो ज्यादा बेहतर होगा। होल ग्रेन शरीर को मेटाबोलाइज्ड करने में अधिक हेल्प करते हैं और जल्दी पचते हैं। यह लंबे समय तक शरीर को एनर्जी देते हैं, जिससे सारे दिन आपकी बॉडी को एनर्जी मिलती है। यह भूख और चीनी (Sugar) की तलब को कम करता है।

यह भी पढ़ें: 6 महीने के शिशु को कैसे दें सही भोजन?

2.वजन घटाने के नैचुरल उपाय अपनाने से पहले करें मानसिक तैयारी

आपको अपने बढ़े हुए वजन के लिए लोगों से शर्मिंदा होने की जरूरत नहीं है। इसके लिए आप अपने पेरेंट्स, फ्रेंड या आसपास के लोगों की भी हेल्प ले सकते हैं। आप उनसे कहें कि वे जब भी आपको बर्गरपिज्जाकेक जैसी चीजें खाते हुए देखें तो आपको तुरंत ऐसा करने के लिए कहें। इससे आप मोटिवेट हो सकते हैं और आपको वेट कम करने में हेल्प मिलेगी।

3.वजन घटाने के नैचुरल उपाय में जरूरी है कि अपने खाने को जानें

आपको अपने लिए खाना सिलेक्ट करते समय और भी ज्यादा अलर्ट रहने की आवश्यकता होगी। आपको इस बात का खास ख्याल रखना होगा कि आपकी बॉडी के बेसिक फंक्शन के लिए अनसैचुरेटेड फैट और एसेंशिअल फैटी एसिड्स की आवश्यकता है। कम फैट या कम शुगर लेबल वाले फूड प्रोडक्ट्स में आवश्यकता से ज्यादा कैलोरी होगी। इसके बदले में आप बिना चीनी वाले प्रोड्क्ट्स लें जिससे आपकी कैलोरी भी कम रहेगी और आपका वजन कम होगा।

4. वजन घटाने के नैचुरल उपाय में पानी है मुख्य टूल

हर बार जब आप भूखे हों या आप खाना खाने जा रहे हों, यानी लंच या डिनर से ठीक पहले पानी पीने की कोशिश करें।यह एक निश्चित सीमा तक आपकी भूख को तुरंत कम करने का एक सरल तरीका है। अधिक पानी भी मेटाबॉलिक रेट को बढ़ाता है और आपका पेट भरा हुआ लगता है।

यह भी पढ़ें: क्यों लोगों की फेवरेट बन रही है 16/8 इंटरमिटेंट डायट? जानिए इसके फायदे

5. वजन घटाने के नैचुरल उपाय में जान लें कि कम खाना खाने के लिए खुद को मेनिपुलेट करना है जरूरी

खाने की क्वांटिटी को धीरेधीरे कम करने की कोशिश करें। इससे आपको कम खाने की आदत हो जाएगी और धीरेधीरे खाना कम करने से आपको ज्यादा भूख भी नहीं लगेगी। आपको ये भी ध्यान रखना होगा कि आपके डाइनिंग टेबल पर आपकी कैलोरी की मात्रा बहुत सीमित रहे। इसलिए एक साथ एक बड़ी सर्विंग लेने की अपेक्षा कई छोटीछोटी सर्विंग लेने से आपका दिमाग ये मान लेता है कि आपने काफी कुछ खा लिया है तो आप फिर ज्यादा नहीं खा पाएंगे।

6. वजन घटाने के नैचुरल उपाय में महत्वपूर्ण है फाइबर का उपयोग करें

अपने खाने में अधिक फाइबर शामिल करने की कोशिश करें और इसमें सोल्युबल फाइबर और इनसोल्युबल फाइबर होना चाहिए। इससे आपको पेट भराभरा लगता है और आपको ज्यादा भूख नहीं लगती है। पत्तेदार सलाद में अघुलनशील फाइबर पाया जाता है जो नैचुरल रूप से आपके फूड इंटेक को कम करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कच्ची सलाद खाने का मतलब है कि आपको अधिक चबाने की जरूरत होगी। और इस एक्स्ट्रा चबाने के साथसाथ लार निकलने से कुछ घंटों के लिए भूख कंट्रोल हो जाती है।

यह भी पढ़ें: हर उम्र में दिखना है जवां, तो अपनाएं कोलेजन डायट

7. वजन घटाने के नैचुरल उपाय में बेहद जरूरी, खुद को नमक से दूर रखना न भूलें

नमक आपके शरीर में पानी को होल्ड करता है इसलिए इसका कम सेवन करना चाहिए। इसके अलावा नमक ब्लड प्रेशर को हाई रखता है, जिससे आपको पसीना आएगा। पसीना आएगा तो भूख और प्यास लगेगी और कुछ कुछ खाने का आपका मन करेगा, जिसके लिए आप चाय या कोल्डड्रिंक्स पिएंगे, जिनमें शुगर होगी, जो आपके लिए सही नहीं है।

8. शुगर को बर्न करें, वजन घटाने के नैचुरल उपाय में सबसे जरूरी

यदि आप मीठा या शुगर से बनी हुई चीजों को खाने से अपने आपको नहीं रोक पाते हैं तो सुबह नाश्ते में आप उन्हें ले सकते हैं। इससे आपका शरीर पूरे दिन आपके द्वारा पिए गए मिल्कशेक से मिली कैलोरी का उपयोग करेगा। फिर भी कोशिश करें कि शुगर और उससे बनी हुई चीजों को कम ही खाएं।

यह भी पढ़ें: जानिए लो फाइबर डायट क्या है और कब पड़ती है इसकी जरूरत

9.वजन घटाने के नैचुरल उपाय में एक्सरसाइज करना न भूलें

आपको वजन कम करने के लिए शुरुआत में हैवी एक्सरसाइज की जरुरत नहीं है और ही एक्सरसाइज प्लान की।उदाहरण के लिए, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे चढ़ना एक सबसे आसान, सबसे सरल हार्ट की एक्सरसाइज है जो आपके हिप्स, पैर और जांघों को टोन करता है। बाजार में घूमना, अपने मोबाइल पर बात करते समय चलना और घरेलू काम करना भी बेस्ट एक्सरसाइज हैं।

10.वजन घटाने की सावधानियां आपको नजरअंदाज नहीं करनी चाहिए

वजन कम करने के समय अपने शरीर के फ्रेम को बनाए रखना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने से अक्सर प्रोटीन की कमी होती है, इससे आपके मसल्स भी कम हो जाते हैं। इसलिए आपको अपनी बॉडी के लिए उपयुक्त प्रोटीन की आवश्यकता होगी जिसके लिए आप पनीर, एग व्हाइट्स भी ले सकते हैं। इसके आपके वजन में से फैट का वजन कम होगा कि मसल्स लॉस होगा। अब आप समझ ही गए होंगे कि नैचुरली वजन कम करने के लिए आपको क्या करना है और क्या नहीं।

तो देर किस बात की, हो जाइए शुरू और देखिएगा इन बातों को फॉलो करके आप कुछ ही समय में अपना वेट कम कर पाएंगे।

हमें उम्मीद है कि वजन घटाने के नैचुरल उपाय पर आधारित यह आर्टिकल पसंद आया होगा। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी प्रकार की चिकित्सा सलाह, निदान और उपचार प्रदान नहीं करता।

और पढ़ें:

लॉकडाउन में पीएं ये खास काढ़ा, इम्यूनिटी बढ़ाने के साथ वजन होगा कम

ये 100 से कम कैलोरी वाले 12 फूड वजन घटाने में करेंगे मदद

बढ़ते वजन से परेशान हैं क्या आप?

वजन बढ़ाने के लिए दुबले पतले लोग अपनाएं ये आसान उपाए

health-tool-icon

बीएमआर कैलक्युलेटर

अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए हमारे कैलोरी-सेवन कैलक्युलेटर का उपयोग करें।

पुरुष

महिला

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

लेखक की तस्वीर badge
डॉ. प्रीति नंदा सिबल द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 27/05/2020 को