जमीन पर घुटनों को मोड़कर लेट जाएं और अपने दोनों हाथों से 1 किलो का वजन पकड़ें। वजन को अपने सीने से सीधा ऊपर उठाएं और सिर के ऊपर से ले जाते हुए जमीन को छूने की कोशिश करें। इस दौरान आपकी कोहनियां सिर के साइड से होते हुए जमीन को छूनी चाहिए। अब वजन को लेकर वापस पहले वाली पोजीशन में आ जाएं और इस वर्कआउट को 15 बार रिपिट करें।
4. प्रेयर पोज
सीधे खड़े हो जाएं, अपने कूल्हे को थोड़ा चोड़ा करें और हाथों को साइड में रखें। सामने देखें और अपने दोनों हाथों को सिर के ऊपर से सीधा ले जाते हुए हथेलियों को जोड़कर इस तरह से खड़ें हों जैसे कि आप प्रार्थना या नमस्ते कर रहे हों। फिर हाथों को नीचे ले आएं, रिलैक्स करें और इसे फिर से दोहराएं 30 तक गिने और फिर नीचे आ जाएं।
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5. साइडवेज फ्लोर पुश
जमीन पर करवट लेकर लेट जाएं। अपने दाहिने पैर को कूल्हे से तिरछे बढ़ाते हुए बाएं पैर को थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं। बाएं हाथ को शरीर के चारों ओर बांध लें और दाहिने हाथ को जमीन पर रखते हुए इस पर दबाव डालें और शरीर को उठाने के प्रयास करें। कोहनी को लॉक न करें, फिर बॉडी को धीरे-धीरे नीचे आएं। 24 रिपिटेशन के बाद करवट बदल लें। आर्म्स की यह एक्सरसाइज बहुत असरदार होती है।
6. आर्म्स सर्कल

यह एक्सरसाइज आपके कंधे, बाईसेप्स और ट्राइसेप्स को टारगेट करती है। सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बांह को बॉडी के साइड में लाते हुए 90 डिग्री तक फैलाएं। फिर बांह को सर्कल में तेजी से घुमाएं, जितना हो सके उतनी बार घुमाएं, फिर इसे ऑपोजिट दिशा में घुमाएं। 2 बार इसे और दोहराएं।
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7. बेंट ओवर रो
