एग प्रोटीन: यह प्रोटीन सप्लीमेंट, अंडो से प्रोटीन तत्व निकालकर बनाया जाता है। इसमें भी अमीनो उच्च मात्रा में होते हैं। जो लोग डेरी उत्पादों से परहेज करते हैं उनके लिए यह बेहतर विकल्प है।
पी प्रोटीन: अगर आप वेगान हैं यानी कि अगर आप मांसाहार और एनिमल उत्पादों जैसे-दूध, घी, मक्खन आदि से दूर रहते हैं तो यह प्रोटीन सप्लीमेंट आपके लिए है। यह मटर के प्रोटीन सत्व द्वारा बनाया जाता है और इसके फायदे एग या व्हे प्रोटीन से कम नहीं हैं।
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क्या आप पर्याप्त प्रोटीन (Protein) ले रहे हैं?
एक वयस्क को औसतन प्रतिदिन शरीर के वजन के हिसाब से प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। अगर आप वयस्क हैं और आपका वजन लगभग 75 किलोग्राम है, आप कोई फिटनेस गतिविधियां नहीं करते हैं तो आपको प्रतिदिन 60 ग्राम प्रोटीन की आवश्यकता होती है। प्रोटीन की इस मात्रा को प्रतिदिन लिए जाने वाले आहार द्वारा आसानी से प्राप्त किया जा सकता है, इसलिए शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन की मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रोटीन सप्लिमेंट्स लेना जरूरी नहीं है।
प्रोटीन की कमी से कमजोरी का एहसास, चक्कर, शरीर में स्वैलिंग की समस्या आदि समस्याएं हो सकती हैं। अगर आपको इन समस्याओं से गुजरना पड़ रहा है, तो आपको डॉक्टर से प्रोटीन सप्लिमेंट्स (Protein supplements) के बारे में जरूर राय लेनी चाहिए। डॉक्टर आपको प्रोटीन सप्लिमेंट्स लेने के साथ ही डायट में परिवर्तन की सलाह भी दे सकते हैं।
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प्रोटीन पाउडर (Protein powder) का उपयोग कब करना चाहिए?
यदि आपके (अगर आप एक एथलीट हैं) शरीर को अधिक प्रोटीन की आवश्यकता है और आपको अपने आहार से प्रोटीन की उचित मात्रा नहीं मिल पा रही है, तो आप प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर सकते हैं। वर्कआउट के आसपास के समय में इसे न लें। प्रोटीन सप्लिमेंट्स लेने का ये मतलब बिल्कुल नहीं है कि आपको अपनी डायट कम कर देनी चाहिए। आपको एक्सपर्ट से ये बात जरूर करनी चाहिए आपको खाने में क्या लेना चाहिए और क्या नहीं लेना चाहिए। खिलाड़ियों द्वारा ली जाने वाले प्रोटीन सप्लिमेंट की मात्रा अलग हो सकती है, इसलिए आपको इसके संबंध में अधिक जानकारी लेने की जरूरत है।