मन में एक शांत तस्वीर बनाएं
नींद न आने का एक सामान्य कारण है चिंता, एक शोध के अनुसार यह पाया गया कि जब आप किसी शांत, खुशहाल तस्वीर को अपने मन में बनाते हैं। तो आपकी चिंता या तनाव आपके दिमाग से अलग हो जाता है। जिससे आप रिलैक्स हो जाते हैं और कुछ सेकंड में आपको नींद आने लगती है।
खुद को ठंडा रखने कि कोशिश करें
जब आप सो रहे होते हैं तो मेलाटोनिन आपके शरीर के तापमान को थोड़ा कम कर देता है। गर्मियों में या सर्दियों के दौरान, यदि आपका शरीर पर्याप्त ठंडा नहीं है, तो आपके लिए सो जाना मुश्किल हो सकता है। अपने कमरे की खिड़की खोलने की कोशिश करें, हल्के कपड़े पहने और आधा गिलास ठंडा पानी जरुर पीएं।इससे आपका शरीर हल्का ठंडा हो जाएगा और आपको नींद आ जाएगी।
नींद के लिए एक्यूप्रेशर उपयोगी
जल्दी अच्छी नींद लाने के लिए एक्यूप्रेशर बहुत ही उपयोगी माना जाता है। लेकिन इस का प्रयोग कैसे किया जाता है, इसपर आपको ध्यान देना आवश्यक होता है।आपके शरीर के जिस हिस्से में तनाव महसूस होता है, उन बिन्दुओं पर ध्यान केंद्रित करके हम एक्यूप्रेशर का प्रयोग करते हैं। उन बिंदुओं पर दबाव बनाते हैं, जो तनावग्रस्त है।उदाहरण के लिए आपके पैर के तलवे में दर्द है, तो आप उस बिन्दु को ध्यान में रखकर पैर के तलवे के बीच में दबाव बनाएंगे। हैं। इस पद्धति ने अनिद्रा से पीड़ित लोगों की मदद करने के लिए रिपोर्ट की है और उपलब्ध अनुसंधान काफी मददगार है। अन्य दबाव क्षेत्रों में आपकी हथेलियों के नीचे खोखले क्षेत्र, आपकी खोपड़ी और कलाई क्रीज का आधार शामिल हैं। जल्दी सोने के लिए एक्यूप्रेशर का प्रयोग किया जाता है। इसमें एक्यूप्रेशर इस प्रकार से होते हैं।
बोनस प्वाइंट
आपको कुछ बुनयादी बातें जानने की जरुरत है,जो आपको बिस्तर पर जाने से पहले करना होगा।जिससे आपको नींद आने में मदद मिलेगा। इससे आपके न सो पाने की समस्या कम हो सकती है। इसके कुछ तरीके इस प्रकार से हैं।
रात में नहाना
पानी आपके शरीर के तापमान को कम करती है और शरीर को आराम देती है। जिससे आपका शरीर काफी हद तक रिलैक्स हो जाता है। एक उपन्यास या एक किताब पढ़ें, यह आपको थका देगा और आपको सोने में मदद करेगा।
- बिस्तर पर जाने से कम से कम आधे घंटे पहले टीवी न देखें। सोने से पहले आपके दिमाग को आराम करने की जरूरत होती है।
- यदि आप आधी रात को उठते हैं, तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें। आप चुपचाप एक कमरे में जाएं कुछ पढ़ने कोशिश करें, और नींद महसूस करने पर बिस्तर पर चली जाएं।
- पहले खाएं ताकि पेट की पाचन क्रिया से बचा रहे।
- अपनी घड़ी को छिपा दें, जिस से बार-बार घड़ी पर नजर न जाएं।
नींद की कमी से समस्या
नींद की कमी से दिल की गंभीर बीमारियों को जन्म दे सकता है। जिससे आपके जीवन के लिए खतरा बढ़ सकता है, जैसे वसा आपकी धमनियों में जमा हो सकता है और आपके परिसंचरण को अवरुद्ध कर सकता है। इसके अलावा यह उच्च रक्तचाप और मधुमेह को भी जन्म दे सकता है। तो, वास्तव में सरमय पर अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है ताकि आप नींद से ज्यादा समय तक दूर न हो और अपने जागने के समय में ताजा और स्वस्थ महसूस करें।
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