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आपका ऐसा रवैया 'स्लीप वेकेशन' की ओर इशारा कर रहा है...

आपका ऐसा रवैया 'स्लीप वेकेशन' की ओर इशारा कर रहा है...

सो गया.. ये जहां, सो गया आसमां, सो गई हैं सारी मंजिले..तो आप क्यों जाग रहे हैं ? सब सो रहे हैं लेकिन आप को नींद नहीं आ रही है। क्या आपको ‘स्लीप वेकेशन’ की जरूरत महसूस हो रही है ? हो सकता है कि आपको इसके बारे में कुछ भी न पता हो। दिन काम में गुजर जाता है और रात में थकान के बाद भी नींद नहीं आती है। दिमाग में कुछ न कुछ चलता ही रहता है। दोस्त जब घूमने के लिए पूछें तो आपके मन में सिर्फ सोने का ख्याल आए। अगर इतना कुछ आप झेल रहे हैं तो मान लीजिए कि आपको ‘स्लीप वेकेशन’ की जरूरत है। अगर फिर भी आप को लग रहा है कि मुझे ये सब कैसे पता चलेगा, तो हम आपको स्लीप वेकेशन के बारे में यहां जानकारी दी जा रही है।

कैसे समझें स्लीप वेकेशन क्या है?

अगर मानसिक या शारीरिक रूप से थकने के बावजूद अगर आपको नींद न आये तो यह परेशानी धीरे-धीरे अन्य शारीरिक परेशानियों को दावत दे सकते हैं। इसलिए फिट रहने के लिए जितना पौष्टिक आहार, एक्सरसाइज या योग आवश्यक होता है उतना ही साउंड स्लीप भी जरूरी है।

निम्नलिखित तरह से समझें स्लीप वेकेशन की आपको जरूरत है या नहीं।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: जब दोस्त पूछें ‘ क्या तुम ठीक हो ‘?

कॉलेज पहुंचते ही अगर दोस्त पूछ लें कि ‘Are you ok’? बस अब तो आपको सोचना शुरू कर देना चाहिए। जब आपका चेहरा डल लगेगा तो दोस्त तो पूछेंगे ही आपके हालचाल।

और पढ़ें : ल्युसिड ड्रीमिंग: जानें सपनों की अनोखी दुनिया में जाने का रास्ता

स्लीप वेकेशन की जरूरत: मम्मी को नहीं है पता..

मम्मी को वैसे तो सब पता होता है लेकिन आप की आधी नींद वाली शक्ल देखकर मम्मी भी कह सकती हैं कि बेटा क्या हो गया है ? तुम इतने थके और बुझे से क्यों लग रहे हो?

स्लीप वेकेशन की जरूरत: जम्हाई है कि जाती ही नहीं

कॉलेज हो, ऑफिस या फिर कोई पार्टी, जम्हाई है कि हर जगह आ जाती है। इसे छिपाना या रोकना बहुत मुश्किल का काम है भाई।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: हर वक्त चाय-कॉफी

ऑफिस में थोड़ा काम किया नहीं कि बैठ गए कॉफी पीने, हम जानते हैं कि आपको नींद भगाने के लिए इन चीजों की जरूरत तो पड़ती ही होगी। लेकिन हर पल आपको यही चाहिए क्या ?

स्लीप वेकेशन की जरूरत: जब आंखे खोलकर गाड़ी चलानी पड़े

और पढ़ें : बेहतर नींद के लिए नहाना है कितना फायदेमंद ?

गाड़ी चलाते-चलाते जब लगे कि कहीं नींद न आ जाए तो आंखों को तेजी से खोलने की जरूरत पड़े। अरे जनाब, बहुत नींद आ रही है आपको…

स्लीप वेकेशन की जरूरत: बात जो बस अटक ही जाए

किसी ने कुछ कहा और फिर बात तो दिमाग में अटक गई। आगे तो आप सोच ही नहीं पा रहे हैं। कारण बस एक ही है कि आप नींद सही से नहीं ले रहे। थकावट के कारण आपका दिमाग आगे कुछ सोचना ही नहीं चाहता है।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: सोचा था आज तो शुक्रवार है लेकिन..

काम इतना किया लगा अरे आज तो शुक्रवार है। नहीं..नहीं आज तो मंगलवार ही है। हो गया न धोखा! अब तो आपको अच्छी नींद ले ही लेनी चाहिए।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: आप पासपोर्ट फोटो तो नहीं

दुनिया कहीं भी जाए , मुझे क्या पड़ी है। मेरा काम तो लोगों के दुख सुनकर थोड़ा सा रिएक्शन देना है। पासपोर्ट फोटो पोज मुझ पर जंचता है क्योंकि नींद की कमी के कारण मैं अच्छा रिएक्शन नहीं दे पा रहा हूं।

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स्लीप वेकेशन की जरूरत: खुद से बात कर रहे हैं क्या ?

बातें तो बहुत है इसलिए मैं खुद से ही बात करती हूं। लेकिन क्या मैं नींद की कमी से जूझ रही हूं।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: फोन तो खंगाला, मिला कुछ न..

नींद तो आ नहीं रही है तो मोबाईल ही चेक कर लूं। लेकिन ये क्या मोबाईल में न्यू अपडेट नहीं हैं।

स्लीप वेकेशन की जरूरत: दिक्कत क्या है मेरी ?

इतना कुछ पढ़ने के बाद तो आप समझ ही गए होंगे कि स्लीप वेकेशन तो ले ही लेना चाहिए। नींद पूरी कीजिए वरना आप सबको यही पूंछते फिरेंगे कि आखिर मेरी दिक्कत क्या है ?

इन ऊपर बताये गए टिप्स से समझा जा सकता है की आपको स्लीप वेकेशन की जरूरत है या नहीं।

समझने की कोशिश करते हैं की अच्छी नींद के लिए क्या-क्या उपाय किये जा सकते हैं?

अच्छी नींद के लिए निम्नलिखित टिप्स फॉलो करें। जैसे:

  • सोने के दौरान अपने बेडरूम को अंधेरा कर दें। यदि आपको अंधेरे में नींद नहीं आती है या परेशानी महसूस होती है तो आप रेड नाइट बल्ब ऑन रखें।
  • बेडरूम में शांति का माहौल बनाएं।
  • सोने से पहले बालों की मालिश (चंपी) अपनी पसंदीदा तेल से करें।
  • अच्छी नींद आये इसलिए अपनी सारी परेशानी या चिंता अपने स्लीपिंग टाइम के दौरान भूल जाएं।
  • सोने से दो घंटे पहले डिनर करें और डिनर कम तेल मसाले का और हल्का करें।
  • नियमित रूप से एक्सरसाइज या योग करें। सिर्फ एक दिन योग या एक्सरसाइज से लाभ मिलना मुश्किल है इसलिए इसे अपने डेली रूटीन में शामिल करें।
  • स्मोकिंग और एल्कोहॉल का सेवन न करें।
  • अच्छी नींद के लिए स्लीप म्यूजिक का सहारा लें।
  • चाय-कॉफी का सेवन कम से कम करें। हेल्थ एक्सपर्ट के अनुसार एक दिन में दो कप से ज्यादा चाय, कॉफी या हर्बल टी का सेवन नहीं करना चाहिए। शाम 5 या 6 बजे के बाद चाय का सेवन न करें।
  • रोजाना स्नान भी अच्छी नींद का एक विकल्प माना जाता है।
  • सही बेड और मेट्रेस का चयन करें। इससे अच्छी नींद और बॉडी का पॉश्चर बेहतर रहता है।
  • सोने से पहले पेय पदार्थ न लें। क्योंकि पेय पदार्थ की वजह से आपको बार-बार टॉयलेट जाना पड़ेगा और आपकी नींद भी टूट जाएगी। स्वास्थ्य विशेषज्ञों की मानें तो सोने से पहले पेय पदार्थ पीने से और टॉयलेट नहीं जाने से ब्लैडर में इंफेक्शन का खतरा बढ़ जाता है।

और पढ़ें: REM sleep behavior disorder : रैपिड आई मूवमेंट स्लीप बिहेवियर डिसऑर्डर

नींद न आना दे सकता है कई शारीरिक परेशानियों को दावत

  • स्लीप एप्निया
  • स्लीप डिसऑर्डर
  • रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (एक तरह का न्यूरोलॉजिकल डिसऑर्डर है)
  • स्लीप पैरालिसिस
  • सिरकाडियन रिदम डिसऑर्डर
  • नींद की कमी मेमोरी लॉस की समस्या पैदा कर सकता है
  • नींद की कमी की वजह से कॉन्सन्ट्रेशन करना मुश्किल होता है
  • नींद न आना आपको मूडी बना सकता है
  • नींद की कमी से दुर्घटना की संभावना ज्यादा रहती है
  • नींद की कमी से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोरी हो सकती है
  • सोने की कमी से आपको हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो सकती है
  • डायबिटीज की संभावना बढ़ जाती है
  • नींद की कमी असर वजन पर भी बढ़ सकता है
  • नींद की कमी हार्ट प्रॉब्लम की संभावना को बढ़ा सकता है
  • नींद कि कमी से आपकी सेक्स में रुचि और शक्ति कम हो सकती है

अगर आप स्लीप वेकेशन या नींद से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।

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सूत्र

6 Tips for Better Sleep When You Travel Accessed on 10/12/2019

Do You Need a Sleep Vacation? Accessed on 10/12/2019

Why Sleep Is The Best Thing You Can Do On Vacation Accessed on 10/12/2019

Repaying your sleep debt Accessed on 10/12/2019

Assess Your Sleep Needs Accessed on 10/12/2019

Why holidays can make you more sleepy Accessed on 10/12/2019

Sleep Like You’re On Vacation Accessed on 10/12/2019

13 Steps for Better Sleep on Vacation Accessed on 10/12/2019

लेखक की तस्वीर
Bhawana Awasthi द्वारा लिखित आखिरी अपडेट 12/03/2021 को
Dr Sharayu Maknikar के द्वारा एक्स्पर्टली रिव्यूड
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