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4. हृदय रोग का खतरा: अनहेल्दी फैट और शुगर की मात्रा को करें कम

अपनी डायट में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट को कंट्रोल करना बहुत फायदेमंद साबित होगा। ये बल्ड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कम कर हृदय रोगों के खतरे को कम करता है। अगर शरीर में बल्ड कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ता है तो इसका सीधा असर धमनियों के निर्माण पर पड़ता है जिसे एथेरोस्क्लेरोसिस (Atherosclerosis) कहा जाता है। ये स्ट्रोक और हार्ट अटैक होने की संभावना को बढ़ाता है। जंक फूड में सोडियम, आर्टिफीशियल फूड कलर, छुपी हुई कैलोरी अधिक मात्रा में पाए जाते हैं। इनका स्वाद भले ही आपको बहुत अच्छा लगता हो लेकिन ये आपका वजन तेजी से बढ़ाते हैं। लंबे समय तक जंक फूड को खाने से हृदय रोग, अंधापन, किडनी संबंधित परेशानी आदि होने का खतरा होता है। ऐसा इसलिए क्योंकि धमनियों में चर्बी की मात्रा अधिक होने से ब्लॉकेज आ जाते हैं जो हार्ट अटैक के लिए जिम्मेदार होता है।
5. हृदय रोग का खतरा: वजन कम करने के लिए करें एक्सरसाइज

अत्यधिक फैट को कम करने के लिए रोजाना आधे से एक घंटे तक रोजाना एक्सरसाइज करें। हर दिन कम कैलोरी वाला खाना खाने के साथ ज्यादा से ज्यादा कैलोरी बर्न करने की कोशिश करनी चाहिए। इसके लिए आप साइकलिंग, जॉगिंग, स्वीमिंग, डांसिंग और स्किपींग कर सकते हैं। हफ्ते में कुछ दिन इन एक्सरसाइज को करने से आप अपने वजन को मेंटेन कर पाएंगे।
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6. हृदय रोग का खतरा: बेरिएट्रिक सर्जरी
आज के समय में मोटापा और उससे बढ़ता हृदय रोग का खतरा एक कड़वा सच है। हर तीसरा इंसान इससे ग्रसित है। मोटापे से टाइप 2 डायबिटीज होना बहुत आम है, जो एक गंभीर समस्या है। जब सब कुछ करके भी आपका वजन कम न हो तो आप अपने डॉक्टर से बेरिएट्रिक सर्जरी जिसे मेटाबॉलिक सर्जरी भी कहा जाता के लिए कह सकते हैं। एक अध्ययन में दावा किया गया है कि वजन कम करने वाली बेरिएट्रिक सर्जरी से टाइप-2 मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। जो तमाम कोशिश करने के बाद भी मोटापे को मात नहीं दे पा रहे हैं ये उन लोगों के लिए अच्छे स्वास्थ्य के लिए बेस्ट ऑप्शन है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।
जानें क्या है फायदेमंद
हृदय रोग का खतरा: ड्राड फ्रूट्स
दिल की बीमारियों से बचे रहने के लिए जरूरी है कि आप अपने डायट में ड्राय फ्रूट्स को भी शामिल करें। इसमें बहुत सारे ऐसे पोषक तत्व पाए जाते है, जोकि हार्ट की रक्षा करते हैं। जिसमें शामिल है अखरोट भी। अखरोट में कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने का गुण पाया जाता है। जो हृदय रोग के मुख्य कारणों में से एक है। इसलिए यदि आप अखरोट को अपनी डायट में शामिल करते हैं तो आपको दिल की बीमारियों के अलावा और भी कई शरीरिक समस्याओं से आराम मिलेगा। इसके अलावा और भी ड्राय फ्रूट का सेवन कर सकते हैं। इसमें बीटा ग्लूकन होता है, जोकि कोलेस्ट्राॅल को कम करने में मदद करते हैं।
हृदय रोग का खतरा: विटामिन सी फ्रूट्स
स्वस्थ दिल के लिए विटामिन सी वाले फूड लेना बहुत जरूरी है, जैसे कि नीबू, मौसमी, संतरा और आंवला आदि। इसे आप रोजाना किसी न किसी रूप में अपनी डायट में शामिल करें। ये एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर होता है, इसमें विटामिन सी होता है, जोकि दिल की बीमारियों को कम करने में मददगार है। ये हार्ट डिजीज के अलावा कई प्रकार के त्वचा रोग के बचाने के लिए भी फायदेमंद माना जाता है।
हृदय रोग का खतरा: अलसी के बीज
हार्ट के अलावा अगर और भी कई तरह की बीमारियों से बचना चाहते हैं तो अपने सुबह के नाश्ते में फ्लैक्स सीड को शामिल करें। ये आपके स्वस्थ हृदय के लिए जरूरी आहारों में से एक है। दरअसल फ्लैक्स सीड में ओमेगा 3 एसेंशियल फैटी एसिड पाया जाता है जिसे एक गुड फैट के रूप में माना जाता है। अलसी के बीज के अपने भी कई फायदे हैं, ये डायबिटीज वालों के लिए भी फायदेमंद है। इसमें मौजूद ओमेगा 3 फैटी एसिड सीधे तौर पर दिल को जरूरी पोषक तत्व पुहंचाता है। यह ब्लड प्रेशर और वेट लाॅस में भी काफी प्रभावकारी है।