home

हम इसे कैसे बेहतर बना सकते हैं?

close
chevron
इस आर्टिकल में गलत जानकारी दी हुई है.
chevron

हमें बताएं, क्या गलती थी.

wanring-icon
ध्यान रखें कि यदि ये आपके लिए असुविधाजनक है, तो आपको ये जानकारी देने की जरूरत नहीं। माय ओपिनियन पर क्लिक करें और वेबसाइट पर पढ़ना जारी रखें।
chevron
इस आर्टिकल में जरूरी जानकारी नहीं है.
chevron

हमें बताएं, क्या उपलब्ध नहीं है.

wanring-icon
ध्यान रखें कि यदि ये आपके लिए असुविधाजनक है, तो आपको ये जानकारी देने की जरूरत नहीं। माय ओपिनियन पर क्लिक करें और वेबसाइट पर पढ़ना जारी रखें।
chevron
हम्म्म... मेरा एक सवाल है
chevron

हम निजी हेल्थ सलाह, निदान और इलाज नहीं दे सकते, पर हम आपकी सलाह जरूर जानना चाहेंगे। कृपया बॉक्स में लिखें।

wanring-icon
यदि आप कोई मेडिकल एमरजेंसी से जूझ रहे हैं, तो तुरंत लोकल एमरजेंसी सर्विस को कॉल करें या पास के एमरजेंसी रूम और केयर सेंटर जाएं।

लिंक कॉपी करें

पेट कम करने के इन उपायों को करें ट्राई और पाएं स्लिम लुक

पेट कम करने के इन उपायों को करें ट्राई और पाएं स्लिम लुक

यदि हम आपसे ये कहें कि हम अच्छा दिखना चाहते हैं, हम ऐसा दिखना चाहते हैं की किसी भी व्यक्ति से एक बार मिले तो उसपर अपनी पर्सनैलिटी अपनी फिटनेस की छाप छोड़ सकुं तो ये क्या ये सोचना गलत होगा? नहीं ये सोचना गलत नहीं है लेकिन इस सोच को पूरा करने के लिए हमें अपने 24 घंटे के समय में से कुछ मिनट अपने शरीर के लिए देना होगा और मुझे यकीन है अपने आपको फिट रखने के लिए और आकर्षक बनाने के लिए आप इतना तो कर ही सकते हैं। यह कहना भी गलत नहीं होगा की आपके व्यस्त दिनचर्या के चलते न तो आप अपने आपको समय दे पाते हैं न तो अपने खान-पान का सही से ध्यान रख पाते हैं, जिसके चलते सबसे अधिक फैट हमारे पेट (बेली) में जमा होने लगता है, जिसे कम करना बहुत ही बड़ा टास्क हो जाता है क्योंकि शरीर के सभी हिस्सों में से पेट ऐसा भाग होता है जहां का फैट सबसे आखिर में कम होता है। लेकिन आज हम ये जानेंगे की आखिर किन कारणों से हमारे पेट में इतना फैट जमा हो जाता है और पेट कम करने का उपाय (Tips to lose belly fat) क्या हैं।

और पढ़ें : मोटापा छुपाने के लिए पहनते थे ढीले कपड़े, अब दिखते हैं ऐसे

पेट में फैट जमा होने के कारण (Cause of belly fat)

पेट कम करने का उपाय जानेंगे, लेकिन पहले पेट की चर्बी के कारणों को समझ लेते हैं। पेट में फैट जमा होने के कई कारण हैं, जिनमें आपकी दिनचर्या से लेकर खाना और पानी तक शामिल हो सकता है। यदि आप हेल्दी हैं और आपको ये शक है की कहीं आपके पेट में मोटापा (Obesity) बढ़ तो नहीं रहा है तो आप किसी भी डॉक्टर के पास जाकर अपने शरीर का बीएमआई करा सकते हैं। यदि आप मोटे हैं तो भी आपको बीएमआई कराने से ये पता चल जाता है कि आपको अपने शरीर से कितना प्रतिशत फैट कम करना है। अब आइए जानते हैं पेट में फैट बढ़ने के क्या-क्या कारण हो सकते हैं। जिन कारणों को आपको बताने जा रहे हैं उससे आपके पेट ही नहीं बल्कि पेट और कमर की चर्बी दोनों बढ़ती है।

  • पेट में फैट जमा होने का एक कारण अनियमित भोजन करना होता है।
  • अधिक मात्रा में शुगर का प्रयोग करना।
  • चाय-कॉफी का अधिक सेवन करना।
  • खाने में तेल का ज्यादा प्रयोग करना।
  • खाने में कार्बोहाइड्रेट का अधिक प्रयोग करना।
  • स्ट्रीट फूड का सेवन करना।
  • चाइनीज फूड पर निर्भर रहना।
  • फिजिकल एक्टीविटी न करना।
  • ज्यादा देर तक आराम करना।
  • एल्कोहॉल, बीयर से पेट में बैड फैट जमा होता है।
  • ऑफिस वर्क के दौरान बैठे रहना।
  • पानी कम पीना।

पेट कम करने के उपाय (Tips to lose belly fat)

वैसे तो पेट कम करने के उपाय कई प्रकार के हैं, लेकिन मायने ये रखता है की हम उनमें से अपने लिए किस उपाय को अपना सकते हैं, और अपने व्यस्त दिनचर्या के चलते हम उसे पूरा कर पाते हैं या नहीं। एक बहुत बड़ी गलतफहमी लोगों में ये होती है कि न खाने से उनका फैट कम हो जाएगा आपको बता दें ऐसा करने से आप केवल कमजोर हो सकते हैं जिस तरह खाने पीने के बिना कोई व्यक्ति कमजोर हो सकता है इससे आपको फैट लॉस नहीं होगी लेकिन शरीर में कमजोरी और चेहरे पर झुर्रियां दाग, धब्बे जरुर पड़ सकते हैं। आपको पेट कम करने के लिए या शरीर के किसी भी भाग के फैट को कम (Fat loss) करने के लिए लो कार्ब और हाई प्रोटीन लेने की आवश्यकता होती है।आइए जानते हैं की आप न केवल अपने बल्कि पेट और कमर की चर्बी को कैसे कम कर सकते हैं।

और पढ़ें : बेली फैट को कम करने के लिए घर पर क्रंचेस कैसे करें?

पेट कम करने का उपाय में करें शामिल एक्सरसाइज

  • पेट के फैट और शरीर के फैट लॉस के लिए सबसे बेहतर ऑप्शन है एक्सरसाइज लेकिन बहुत कम लोग अपनी रोज की दिनचर्या में एक्सरसाइज को शामिल कर सकते हैं। लेकिन आपको बता दें अगर आप प्रतिदिन एक्सरसाइज नहीं कर पा रहें हैं तो आप इसे अल्टरनेट दिन के रुप में भी कर सकते हैं। इसलिए एक्स्ट्रा वजन कम करने के लिए या पेट कम करने का उपाय में एक्सरसाइज शामिल किया जा सकता है।
  • यदि आप किसी जिम या किसी पार्क में दौड़ने या एक्सरसाइज (Workout) करने नहीं जा पा रहें हैं तो आप अपने घर में ही कुछ सिंपल और असरदार एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे जंपिंग जैक, स्कॉट, स्किपिंग, हाइ नीज जंप, डंबल स्विंग, बर्पी एक्सरसाइज, माउंटेन क्लाइबिंग (Mountain climbing), प्लैंक इन एक्सरसाइज को आप अपने घर में ही आराम से कर सकते हैं। इसलिए पेट कम करने का उपाय में इन एक्सरसाइज को शामिल करें।
  • पेट कम करने का उपाय सुबह उठकर आप कपालभाती भी कर सकते हैं।
  • आप किसी योगा गुरु को फॉलो करके कुछ देर योग भी कर सकते है।
  • यदि आप अपने दिन भर के काम के साथ 10000 कदम चलते हैं को आपको फैट (Fat) से जुड़ी समस्या नहीं होगी आपके शरीर में फैट नहीं आएगा।
  • यदि आप खाने से पहले या बाद में 500 कदम चल लें तो इससे आपके शरीर में फैट नहीं बढ़ेगा।
  • यदि आपके घर में डंबल हैं तो आप कुछ हैवी खाने से पहले आप 200 से 300 बार डंबल स्विंग (Dumbbell swing) कर लें तो आपके शरीर में फैट बढ़ने जैसी समस्या नहीं होगी।

और पढ़ें : बेली फैट कम करने के लिए करें ये 5 एक्सरसाइज

पेट कम का उपाय में करें शामिल ये डायट टिप्स

  • यदि आप अपने पेट को कम (Weight loss) करना चाहते हैं तो आपको सबसे पहले ये तय करना होगा की आपको खाली पेट नहीं रहना है, आपको बता दें की खाली पेट रहने से शरीर का मेटाबॉलिज्म धीरे हो जाता है, जो आपके शरीर के लिए अच्छा नहीं माना जाता इसलिए बेहतर ये है कि आप थोड़ा-थोड़ा कुछ न कुछ खाते रहें जैसे की, खीरा,फल या जूस। इसलिए पेट कम करने का उपाय में फल और जूस का सेवन किया जा सकता है।
  • ब्रेकफास्ट करना कभी भी न भूलें ब्रेकफास्ट जरुर करें, और याद रहे आपको ब्रेकफास्ट लंच से भारी होना चाहिए।
  • पेट कम करने का उपाय तलाश रहें हैं, तो सुबह उठकर खाली पेट एक नींबू (Lemon) और शहद (Honey) गर्म पानी में मिलाकर पीएं।
  • बटर के जगह पर आप पीनट बटर (Peanut butter) का प्रयोग कर सकते हैं।
  • पेट कम करने का उपाय है हाई फाइबर (High fiber) युक्त सब्जियों को सेवन करना चाहिए जैसे, कद्दु, लौकी।
  • हो सके ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं और खाने के कुछ देर बाद गरम पानी पीएं।
  • जब आप अपने ऑफिस या किसी काम में व्यस्त हो और आपको भूख लगी हो तो आप ऐसे में अपने पास भूने हुए मूंगफली रख सकते हैं जिसे भूख लगने पर आप खा सकते हैं। आपको इस बात को ध्यान रखना है की आपको भूखे पेट नहीं रहना है।
  • पेट कम करने का उपाय में लंच के दौरान आप चावल में ब्राउन राइस (Brownie rice) के सेवन कर सकते हैं
  • अपने खाने में ज्यादा से ज्यादा दही शामिल करें, अगर आपको दही (Curd) नहीं पसंद तो इसका रायता बनाकर या इसमें हनी डालकर भी खा सकते हैं।
  • ब्राउन राइस की आप खिचड़ी बना सकते हैं या इसे सब्जी दाल के साथ भी सकते हैं।
  • अगर आप अंडे खाते हैं तो रात में आप अंडे (Egg) को बॉयल करके सफेद पार्ट का सेवन कर सकते हैं इसमें अत्यधिक मात्रा में प्रोटीन होता है।
  • आप दोपहर के लिए या ब्रेकफास्ट के लिए दलिया का भी प्रयोग कर सकते हैं।
  • चाय की जगह पर आप ग्रीन का सेवन करें आपके लिए यह बेहतर साबित हो सकता है, इससे आपका मेटाबॉलिज्म तेज हो जाता है।
  • साधारण कॉफी की जगह आप ब्लैक कॉफी (Black coffee) का प्रयोग कर सकते हैं।
  • खाने में विटामिन सी वाले फल शामिल करें जैसे संतरा, कीवी, वाटरमेलन, मौसंबी, पाइनएप्पल जैसे फल शामिल कर सकते हैं।

और पढ़ें : बेली डांस (Belly Dance) से होगी नार्मल डिलीवरी, जानें इससे जुड़े और फैक्ट्स

पेट कम करने का उपाय के लिए ये न करें

  • खाने या पीने में शूगर को शामिल न करें चीनी (Sugar) के जगह पर आप चाहे तो शहद का प्रयोग कर सकते हैं। पेट कम करने का उपाय में शहद को अपने डायट में शामिल करना अच्छा होता है।
  • अपने खाना बनाने वाले तेल को जरुर बदलें आप कुकिंग के लिए ऑलिव (Olive), नारियल (Coconut) को प्रयोग कर सकते हैं इसके अलावा एक या आधा चम्मच घी का भी प्रयोग कर सकते हैं।
  • लंच में कभी भी भर पेट खाना न खाएं, ध्यान दें की आपको पेट कम करना है तो सफेद चावल (White rice) को बिल्कुल भी न खाएं ये आपका पेट कम करने में रुकावट पैदा कर सकता है।
  • खाने में कम से कम कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrate) का प्रयोग करें, इसके लिए आपको कुछ चीजं से दूर रहने की जरुरत होती है जैसे, सफेद चावल, रोटी, आलू, केला।
  • सफेद ब्रेड के जगह आप ब्राउन ब्रेड का प्रयोग कर सकते हैं।
  • बहुत अधिक स्ट्रेस लेने से भी आप वजन बढ़ (Weight gain) सकता है।
  • रात के खाने में रोटी चावल को प्रयोग कम करके सब्जियों का प्रयोग ज्यादा करें।
  • रात या दिन में खाने के बाद तुरंत बैठना या लेटना नहीं है इसके बाद आपको घर में या बाहर जाकर कुछ देर नार्मल वाक करना चाहिए।
  • रात की नींद पूरी लेना भी इसके लिए बेहद आवश्यक होता है।
  • खाने के तुंरत बाद पानी न पीएं।
  • जंक फूड्स और पैकेज्ड फूड (Packed food) खाने से बचें।

और पढ़ें : बेली फैट कम करने के लिए अपनाएं ये एक्सरसाइज

पेट के मोटापे से होने वाली बीमारियां

आपको बता दें की मोटापा हर किसी के लिए नुकसान दायक होता है चाहे महिला हो या पुरुष हो यह हर किसी के लिए बीमारियां पैदा करने में सक्षम होता है। ये बताने की जरुरत नहींं है क्योंकि इस बात को सभी जानते होंगे की मोटापे के कारण कई बीमारियां आपके शरीर में जन्म लेती है,लेकिन पुरुष की तुलना में महिलाओं में पेट के साथ-साथ कमर में भी चर्बी जमा हो जाती है जिसके कारण उनके कमर में भी समस्या उत्पन्न हो जाता है। जब आपके पेट का मोटापा बढ़ने लगता है तो आपको कभी-कभी घबराहट महसूस होने लगती है, बाकी लोगों की अपेक्षा आपको अधिक पसीना होने लगता है। यदि आप समय रहते अपने शरीर का वजन कम नहीं करते हैं या पेट करने का उपाय की ओर ध्यान नहीं देते हैं तो आपके शरीर में कई बीमारियां जन्म ले सकती हैं। इस कारण बेहतर यही है की आप समय रहते अपने पेट कम करने के उपाय की ओर ध्यान दें और उसको कम कर लें, नहीं तो इन बीमारियों में कोई भी बीमारी आपके शरीर में घर कर सकती है।

  • हृदय रोग
  • इंसुलिन प्रतिरोध और टाइप 2 मधुमेह
  • कोलोरेक्टल कैंसर
  • अस्थमा
  • कैंसर
  • स्ट्रोक
  • स्लीप एप्निया
  • हाइपरटेंशन
  • स्तन कैंसर
  • मधुमेह
  • समय से पहले मौत
  • उच्च रक्त चाप

संक्षेप में हम यही कह सकते हैं कि पेट कम करने का उपाय में अपने जीवनशैली में थोड़े-बहुत फेर बदल करने की जरुरत होती है तभी आसानी से बिना किसी टेंशन के पेट को कम कर सकते हैं। यही नहीं पेट कम करने का उपाय को अपनाकर कई गंभीर बीमारियों से भी बचा जा सकता है।

health-tool-icon

बीएमआर कैलक्युलेटर

अपनी ऊंचाई, वजन, आयु और गतिविधि स्तर के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं को निर्धारित करने के लिए हमारे कैलोरी-सेवन कैलक्युलेटर का उपयोग करें।

पुरुष

महिला

हैलो हेल्थ ग्रुप हेल्थ सलाह, निदान और इलाज इत्यादि सेवाएं नहीं देता।

सूत्र

Belly fat in men: Why weight loss matters. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/mens-health/in-depth/belly-fat/art-20045685. Accessed On 12 October, 2020.

Belly fat may pose more danger for women than for men. https://www.health.harvard.edu/womens-health/belly-fat-may-pose-more-danger-for-women-than-for-men. Accessed On 12 October, 2020.

Effect of diet with or without exercise on abdominal fat in postmenopausal women – a randomised trial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6371569/. Accessed On 12 October, 2020.

The Belly Fat Study: Nutritional Intervention to Improve Metabolic Health in Subjects With Increased Abdominal Adiposity. https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT02194504. Accessed On 12 October, 2020.

Healthy Weight. https://www.cdc.gov/diabetes/managing/healthy-weight.html. Accessed On 12 October, 2020.

लेखक की तस्वीर badge
shalu द्वारा लिखित आखिरी अपडेट कुछ हफ्ते पहले को
डॉ. प्रणाली पाटील के द्वारा मेडिकली रिव्यूड
x