ब्लड प्रेशर रहता है बैलेंस
अगर आपका ब्लड प्रेशर लेवल बैलेंस नहीं रहता है, तो आपको अपने डेली रूटीन में सीढ़ी चढ़ना और उतरना जरूर शामिल करना चाहिए।
वजन घटाने के लिए सीढ़ियों पर की जाने वाली एक्सरसाइज कौन सी हैं?
स्टेयर पुश अप्स
- एक स्टेप पर अपने हाथ को रखें ध्यान रखें इस दौरान कंधे के ठीक नीचे आपके हाथ हों।
- पैर की उंगलियों को ठीक तरह से सीढ़ी पर रखें।
- सही और कम्फर्टेबल पुजिशन में आने के बाद पुश अप्स शुरू कर सकते हैं।
स्टेयर क्रॉल
स्टेयर क्रॉल वर्कआउट के दौरान आपको हाथ और पैरों के सहारे सीढ़ियों से नीचे आना है। यह काफी एक्साइटिंग होता है, लेकिन थकाने वाला भी। स्टेयर क्रॉल के दौरान सतर्क रहना चाहिए नहीं तो चोट लगने की संभावना ज्यादा होती है।
स्टेयर लंजेस
स्टेयर लंजेस सामान्य लंजेस की तरह ही करना है। यहां सिर्फ समतल जमीन नहीं होगी आपको सीढ़ियों पर यह एक्सरसाइज करनी है।
क्रैब वॉक
क्रैब वॉक करना आसान है। इसके लिए सबसे पहले आप सीढ़ी पर बैठ जाएं। अपना पैर दूसरे स्टेप पर रखें और हाथ पीछे रखें। इसी पुजिशन में आपको क्रैब की तरह सीढ़ियों से नीचे उतरना है। ध्यान रखें की आपके पीछे के हिस्से को (बेक बॉडी) थोड़ा ऊपर की ओर उठायें और सावधानी से नीचे उतरें।
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वजन घटाने के लिए क्या है स्टेपिंग टेक्निक?
सीढ़ियों की मदद से निम्नलिखित तरह से वजन घटाये जा सकते हैं। जैसे-
- सीढ़ी की प्लेटफॉर्म पर अपना पूरा पैर रखें।
- इधर-उधर देखकर सीढ़ियों पर वर्कआउट न करें या चढ़ें नहीं।
- हाथों में वजन रखकर सीढ़ियों पर वर्कआउट न करें।
- अगर आप कोई व्यायाम नहीं कर रहें और सिर्फ सीढ़ियों पर चढ़ रहें हैं, तो शरीर को सीधा रखकर चढ़ें।
वजन घटाने के लिए संतुलित आहार का भी सेवन करना जरूरी है। इसलिए निम्नलिखित आहार अपने डेली डायट में शामिल करें। जैसे-
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मुंबई के रहने वाले 27 साल के राहुल कर्मकार पेशे से इंजीनियर हैं। जब हैलो स्वास्थ्य की टीम ने राहुल से जानने की कोशिश की कि वो फिट रहने के लिए क्या करते हैं, तो उनका कहना था की ‘मुंबई में भाग-दौड़ वाली स्थिति में फिट रहना एक चुनौती की तरह है, लेकिन मैंने फिट रहने के लिए सीढ़ियों का सहारा लिया। मैं घर से निकलने और ऑफिस या किसी अन्य जगह जाने के लिए लिफ्ट से न जा कर सीढ़ियों से जाता या आता हूं।’ आपभी अगर जिम जाने की कोशिश करने के बावजूद अगर वर्कआउट नहीं कर पर रहें हैं, तो वजन घटाने के लिए सीढ़ियों की मदद ले सकते हैं।
उम्मीद है सीढ़ियां चढ़ने के वजन कम करने में मदद करने वाले इन बेहतरीन फायदों को जान कर आप आज ही से लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां चढ़ने का विकल्प चुनेंगे। अगर आप रोज एक्सरसाइज नहीं कर पाते हैं, तो घर से ऑफिस जाने के दौरान या ऑफिस में लिफ्ट की जगह सीढ़ियों से जायें आयें। इसे एक व्यायाम की तरह ही देखा जाता है, लेकिन अगर आप वजन घटाने से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
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