गर्भावस्था में देखभाल कैसे करें? इन 10 बातों का रखें ख्याल

गर्भावस्था में देखभाल (Pregnancy Care) करना शुरुआती तीन महीने काफी अहम होते हैं। इस दौरान महिलाओं को ख्यास ख्याल रखने की हिदायतें दी जाती हैं। कई महिलाओं को इस समय मॉर्निंग सिकनेस (Morning sickness) या फिर उल्टी जैसी परेशानियां शुरू हो जाती हैं। आज जानेंगे प्रेग्नेंसी के दौरान किन-किन बातों का ख्याल रखना चाहिए।

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गायनोकोलॉजिस्ट के अनुसार गर्भावस्था में देखभाल के लिए जरूरी टिप्स (Pregnancy care in hindi)

• गर्भावस्था में फोलिक एसिड (Folic acid) की पर्याप्त मात्रा लेना बहुत जरूरी है। हरी पत्त‍ियों में पाया जाने वाला फोलिक एसिड बच्चे से जुड़ी कई परेशानियों से बचा सकता है। यह बच्चे के ब्रेन और स्पाइनल कॉर्ड को विकसित करने में मदद कर सकता है। इन छोटी बातों को ध्यान में रखकर गर्भावस्था में देखभाल की जा सकती है।
• गर्भावस्था में फलों का सेवन बहुत जरूरी है लेकिन, कोई भी फल खाने से पहले यह जरूर ध्यान रखें कि फल अच्छी तरह से धुले हुए हों। इससे संक्रमण का खतरा कम हो सकता है। 
• प्रेग्नेंसी के दौरान कच्चे मांस और कच्चे अंडे के सेवन से भी पहरेज करना चाहिए। क्योंकि इनमें मौजूद हानिकारक बैक्टीरिया गर्भ में पल रहे शिशु की सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए पूरी तरह से पका हुआ मांस ही खाएं। 
• गर्भावस्था में एल्कोहॉल (Alcohol in Pregnancy) और सिगरेट का सेवन न करें। शराब गर्भनाल के माध्यम से बच्चे के खून में प्रवेश करके शारीरिक और मानसिक विकास में कई तरह की बाधाएं पैदा कर सकती है। सिगरेट पीने वालों और स्मोकिंग जोन से भी दूर रहें। 
• गर्भावस्था के दौरान 11 से 16 किलो तक वजन बढ़ना लाजमी है। इसलिए डाइटिंग न करें। एक्सपर्ट्स के अनुसार इस दौरान शरीर में आयरन (Iron), फोलिक एसिड (Folic acid), विटामिन्स (Vitamins) और कई तरह के खनिजों और पोषक तत्वों की कमी हो सकती है। इसलिए पौष्टिक आहार (Healthy diet) का सेवन करना जरूरी है। डॉक्टर से सलाह लेकर डाइट भी बढ़ाई जा सकती है। 
• प्रेग्नेंसी के दौरान किसी खास चीज को खाने का दिल ज्यादा करने लगता है। ऐसे में किसी एक ही चीज को बार-बार खाने के बजाए बाकी चीजों को भी खाने में शामिल करना चाहिए। इससे स्वास्थ्य भी बेहतर रहेगा।
• गर्भावस्था के दौरान जंक फूड खाने से परहेज करना ही बेहतर होगा। जंक फूड में फैट की मात्रा ज्यादा होती है, जिसकी वजह से कोलेस्ट्रॉल (Cholesterol) बढ़ने का खतरा हो सकता है।
• इस दौरान अगर फीवर (बुखार) होता है तो जल्द से जल्द डॉक्टर से संपर्क करें। फीवर होने की वजह से गर्भ में पल रहे शिशु पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है। 
• गर्भावस्था के दौरान तनाव भी गर्भ में पल रहे शिशु के लिए हानिकारक हो सकता है। गर्भावस्था की शुरुआत में कई कारणों के चलते महिलाएं तनाव में रहने लगती हैं, जिसका बच्चे की सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इसलिए गर्भावस्था में देखभाल करना बहुत जरूरी है।
• इस दौरान ज्यादा तला-भुना और मसालेदार खाना न खाएं। इससे गैस और पेट में जलन हो सकती है। 

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गर्भावस्था में देखभाल (Pregnancy care) करने के लिए इन बातों का भी रखें ध्यान:

गर्भवती महिला का स्वस्थ वजन (Healthy weight in pregnancy in hindi)

गर्भावस्था में देखभाल के दौरान जरूरी है कि प्रेग्नेंट महिला का उचित वजन बना रहे। ताकि गर्भ में पल रहे बच्चे को पूर्ण विकास करने में किसी भी तरह की कोई बाधा न हो। हालांकि, इस दौरान बहुत अधिक या बहुत कम वजन होने से भी प्रेग्रेंट महिला और गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं होने का खतरा बढ़ सकता है।

विशेषज्ञों के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ने से गर्भावस्था के दौरान डायबिटीज (Diabetes) (मधुमेह) और गर्भावस्था के दौरान हाई ब्लड प्रेशर (High blood pressure) (उच्च रक्तचाप) होने का जोखिम अधिक बढ़ जाता है। जिसके कारण भविष्य में टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) और हाई बीपी होने की समस्या भी बढ़ जाती है। अगर गर्भवती होने के बाद किसी महिला का वजन अधिक बढ़ जाता है या वह मोटापे की समस्या से परेशान है, तो इसके कारण उस महिला को स्वास्थ्य से जुड़ी गंभीर समस्याएं हो सकती है। जिसका प्रभाव प्रसव पर भी पड़ सकता है। गर्भावस्था के दौरान होने वाले जोखिमों के कारण सीजेरियन सेक्शन (सी-सेक्शन) यानी ऑपरेशन की मदद से बच्चे को जन्म दिया जा सकता है। हालांकि, इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के वजन में वृध्दि होना एक स्वाभाविक और पूरी तरह से सुरक्षित बदलाव होता है, लेकिन इसके रखरखाव पर उन्हें ध्यान देना चाहिए।

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प्रेग्नेंसी के दौरान मेरा वजन कितना होना चाहिए? (Bodyweight in pregnancy)

प्रेग्नेंसी के दौरान किसी महिला का वजन कितना होना चाहिए या उसके अपना वजन कितना बढ़ाना या घटाना चाहिए, यह पूरी तरह से महिला की प्रेग्नेंसी के पहले के बॉडी मास इंडेक्स (BMI) पर निर्भर करता है। आपकी उम्र और शारीरिक कद के आधार पर आपका वजन कितना होना चाहिए BMI इसे तय करने में मदद करता है। प्रेग्नेंसी में आपका वजन या आपका बॉडी मास इंडेक्स कितना होना चाहिए इसके लिए आप हैलो स्वास्थ्य का यह टूल इस्तेमाल कर सकते हैं। इसके लिए नीचे दिए गए लिंक पर क्लिक करेंः

प्रेग्नेंसी वेट कैलक्युलेटर

प्रेग्नेंसी के दौरान सामान्य वजन किया होना चाहिएः

अगर आपके गर्भ में सिर्फ एक ही भ्रूण पल रहा है, तो

• अंडरवेट (Underweight) होने पर यानी जरूरत से ज्यादा कम वजन होने पर (18.5 से कम BMI) 28 से 40 पाउंड
• सामान्य वजन होने पर (BMI 18.5 से 24.9) 25 से 35 पाउंड
• ओवरवेट (Over weight) होने पर यानी जरूरत से ज्यादा वजन होने पर (BMI 25 से 29.9) 15 से 25 पाउंड
• ओबेस (30+ का BMI) 11 से 20 पाउंड

गर्भावस्था में देखभाल के लिए जरूरी है कि महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़े। अगर अचानक से वजन बढ़ता है, तो जल्द से जल्द अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए। लोगों के बीच ऐसी भ्रांतियां भी फैली हुई है कि गर्भवती होने पर महिला को दो लोगों के लिए भोजन करना चाहिए। बता दें कि, प्रेग्रेंसी के पहले तीन महीने तक आपके गर्भ में पल रहा आपका शिशु सिर्फ एक अखरोट के आकार का ही होता है। ऐसे में उसे कैलोरी की आवश्यकता नहीं होती है।

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प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर में हो रहे किसी भी तरह के बदलाव जिससे परेशानी हो तो ऐसे में डॉक्टर से संपर्क करें। गर्भवती महिला को खुद अपना और परिवार के सदस्यों को भी उसका ध्यान रखना चाहिए। इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि गर्भावस्था वो समय है जब एक महिला को सबसे ज्यादा देखभाल और परहेज की जरूरत होती है। 

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गर्भावस्था में देखभाल – वैक्सीन लगवाएं (Vaccination in Pregnancy)

प्रेग्नेंसी में महिला की रोग प्रतिरक्षा प्रणाली काफी कमजोर हो जाती है और इसका असर गर्भ में शिशु के स्वास्थ्य पर भी पड़ सकता है। इसलिए शिशु को बीमारियों व इंफेक्शन से बचाव के लिए गर्भ में और जन्म के कुछ समय बाद तक मां के जरिए दवाई दी जाती है। इसलिए गर्भवती महिला को फ्लू (Flu), टिटनेस (Tetanus) और खांसी (Cough) आदि के लिए वैक्सीन लगवाना चाहिए, लेकिन डॉक्टर की सलाह इसमें सबसे जरूरी है।

अगर आपको गर्भावस्था में देखभाल रखने में किसी भी तरह की समस्या हो रही है, तो आप अपने डॉक्टर से जरूर पूछ लें क्योंकि गर्भावस्था में देखभाल बेहद जरूरी है।