3- ट्राय रिस्ट प्रेशर पाॅइंट (Tri Wrist Pressure Point)
यह प्रेशर पाॅइंट हॉर्मोन को संतुलन करने के लेकर, तनाव को दूर करने में प्रभावकारी है। इसे करने के लिए एक सीट पर बैठ जाएं और अपने टखने को विपरीत घुटने के ऊपर रखें, लगभग 3 इंच की दूरी हो। अपनी पिंडली के बोन को पीछे की ओर लेकर जाएं और पीठ के ऊपरी हिस्से पर प्रेशर पॉइंट पर हल्के हाथों से दबाव डालें। इसी के साथ पीठ की मसाज करें। ऐसा 10 मिनट तक करें।
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4- मिडिल रिस्ट प्रेशर पाॅइंट ( Middle Wrist Pressure Point)
प्रेशर पॉइंट्स फॉर स्लीप की बात करें, तो अनिद्रा की समस्या काे दूर करने के लिए आप हाथों की कलाई के मीडिल पॉइंट को प्रेस करें। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि कलाई के ऊपर दिए गए एक्यूप्रेशर पाॅइंट को प्रेस करने से नींद समेत और भी कई विकार दूर होते हैं। 50 बुजर्गों पर किए गए एक शोध में, यह परिणाम पाया गया है कि इस प्रेशर पॉइंट को 5 सप्ताह तक लगातर करने से उनकी नींद की समस्या में काफी हद तक आराम मिला। इसे करने के लिए आप पहले हाथों की मालिश करें और फिर कलाई के ऊपरी हिस्से में साइड के तरफ हल्के हाथों से 5 से 7 मिनट के लिए प्रेशर पॉइंट पर प्रेस करें। 3 सप्ताह तक लगतार करने से तनाव और नींद की समस्या में काफी आराम होगा।
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5- थ्री यीन(Three yin intersection)
नींद की समस्या को दूर करने के लिए यह सबसे अच्छा पॉइंट माना जाता है। इसे करने से आपको काफी आराम महसूस होगा। यह पाॅइंट पैर के तलवे में होता है। इसे करने के लिए तलवों की 3 मिनट मसाज करें। इसके बाद, आप तलवे में ऊपर से लेकर नीचे तक पेन की सहायता से सभी पॉइंट्स को प्रेस करें। पहला पाॅइंट आपको तलवे के मध्य में और बाकी पाॅइंट्स तलवे के बनावट में बाहर की तरफ निकले हिस्से में देखने काे मिलेगा। इन पॉइंटस को प्रेस करने से आपको बहुत आराम मिलेगा और दिमाग भी शांत होगा।
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6- इनर फ्रंटियर ट्विस्ट(Inner frontier Twist)
यह एक प्रभावकारी एक्यूप्रेशर पॉइंट है। इसे इनर गेट भी कहते हैं। इस पॉइंट को प्रेस करने से कई समस्याओं में आराम होता है, जैसे कि डिप्रेशन, मूड स्विंग, तनाव और सिर दर्द की समसया आदि में। यह कलाई के निचली की तरफ मौजूद पॉइंट है। इसमें फिंगर की साहयता से पॉइंट को प्रेस किया जाता है। आप इन पॉइंट्स को पेन के पीछे के हिस्से भी धीरे-धीरे प्रेस कर सकते हैं। ऐसा लगातार 4 सप्ताह तक करने से काफी आराम मिलता है।
7- स्पिरिट गेट (Spirit gate)
शेनमेन, इंसोम्निया पेशेंट के लिए सबसे लाभकारी है। इसे स्पिरिट गेट भी कहते हैं। इस एक्यूपॉइंट के कई लाभ हैं। इससे दिमाग तो शांत रहता ही है, साथ में शरीर में रक्त संचार भी अच्छा होता है। शेनमेन पॉइंट, हाथ की सबसे छोटी उंगली की सतह पर होती है। इस पॉइंटको प्रेस करने के लिए अपने दूसरे हाथ के अंगूठे का इस्तेमाल करें। ऐसा 5 मिनट तक रोज सोने से पहले करें।
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अगर आप में नींद की समस्या लगातार बनी हुई है, तो एक्यूप्रेशर थेरिपी पॉइंट्स प्रेशर के साथ डॉक्टर की भी सलाह लें। नींद की समस्या के पीछे कई कारण हो सकते हैं। इसलिए सबसे पहले उन कारणों को भी दूर करना जरूरी है। उसे समझें और उपाय निकालें। इसके अलावा, परेशानी अधिक होने पर अपने डॉक्टर से संपर्क करें।