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7 प्रेशर पॉइंट्स फॉर स्लीप (5 Pressure Points for Sleep)
हर किसी को अच्छी हेल्थ के लिए, एक दिन में 8 से 9 घंटे की नींद लेनी चाहिए। इसमें होने वाली कमी कई हेल्थ प्राॅब्लम का कारण बन सकती है। अगर आप इंसोम्निया के पेशेंट हैं, तो यह 5 प्रेशर पॉइंस के बारे में जानना आपके लिए बेहद जरूरी है। इन प्रेशर पॉइंट्स के कई फायदे हैं, जैसे नींद की समस्या तो दूर होती ही है, साथ में कई असंतुलित हॉर्मोंस में भी बैलेंस होता है।
1- एन मियां पॉइंट (An Mian)
प्रेशर पॉइंट्स फॉर स्लीप की बात करें, तो इंसोम्निया के इलाज के लिए यह एक्यूप्रेशर पॉइंट काफी लाभकारी हैं। चिकित्सक द्वारा इसे नींद के विकार, तनाव और चक्कर जैसी समस्या के लिए भी प्रभावकारी उपचार माना है। एन मियां पॉइंट गर्दन के ठीक पीछे की तरफ दाेनो ओर होता है। यानि, आपके दोनों कानों के पीछे की तरफ, जो हड्डी वाला हिस्सा होता है। उस पॉइंट काे धीरे-धीरे कर के 10 मिनट तक हल्के हाथों से प्रेस करें। इससे आपको काफी आराम मिलेगा और नींद की समस्या भी काफी दूर होगी।
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2- फुट प्रेशर पॉइंट (Foot Massage Pressure Points)
अगर आपको नींद की समस्या है, तो इस फुट प्रेशर पाॅइंट को जरूरी ट्राय करें। पैरों को आराम मिलने से अच्छी नींद आती है। इसलिए सोने से पहले फुट मसाज और पैरों के कुछ पॉइंटस को प्रेस करें। इसे करने के लिए आप पहले नारियल के तेल से कुछ मिनट के लिए पैरों की मसाज करें। इसके बाद आप अंगूठे के ऊपर के भाग से तलवे के बीचों-बीच दिए प्रेशर पाॅइंट को प्रेस करें। इससे मेलाटोनिन नामक हॉर्मोन में सुधार होता है। तनाव की समस्या भी इससे दूर होती है।
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3- ट्राय रिस्ट प्रेशर पाॅइंट (Tri Wrist Pressure Point)
यह प्रेशर पाॅइंट हॉर्मोन को संतुलन करने के लेकर, तनाव को दूर करने में प्रभावकारी है। इसे करने के लिए एक सीट पर बैठ जाएं और अपने टखने को विपरीत घुटने के ऊपर रखें, लगभग 3 इंच की दूरी हो। अपनी पिंडली के बोन को पीछे की ओर लेकर जाएं और पीठ के ऊपरी हिस्से पर प्रेशर पॉइंट पर हल्के हाथों से दबाव डालें। इसी के साथ पीठ की मसाज करें। ऐसा 10 मिनट तक करें।
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4- मिडिल रिस्ट प्रेशर पाॅइंट ( Middle Wrist Pressure Point)
प्रेशर पॉइंट्स फॉर स्लीप की बात करें, तो अनिद्रा की समस्या काे दूर करने के लिए आप हाथों की कलाई के मीडिल पॉइंट को प्रेस करें। कई अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि कलाई के ऊपर दिए गए एक्यूप्रेशर पाॅइंट को प्रेस करने से नींद समेत और भी कई विकार दूर होते हैं। 50 बुजर्गों पर किए गए एक शोध में, यह परिणाम पाया गया है कि इस प्रेशर पॉइंट को 5 सप्ताह तक लगातर करने से उनकी नींद की समस्या में काफी हद तक आराम मिला। इसे करने के लिए आप पहले हाथों की मालिश करें और फिर कलाई के ऊपरी हिस्से में साइड के तरफ हल्के हाथों से 5 से 7 मिनट के लिए प्रेशर पॉइंट पर प्रेस करें। 3 सप्ताह तक लगतार करने से तनाव और नींद की समस्या में काफी आराम होगा।