पुश-अप
एक्सरसाइज में पुश अप सबसे ज्यादा जरूरी माना जाता है। पुश अप को रोजाना करना चाहिए। इससे चेस्ट, शोल्डर, आर्म्स, पीठ के साथ-साथ शरीर के शरीर के दूसरे अंग भी स्ट्रॉन्ग हो जाते हैं। जिससे आपकी फिटनेस सामने से नजर आती है।
वॉल सिट्स
वॉल सिट्स एक्सरसाइज में पीठ को दीवार के पास रखते हैं और फिर दोनों पैरों को कुर्सी पर बैठने की पुजिशन में रखते हैं। अब दोनों हाथों को फोल्ड कर के कुछ देर इसी पुजिशन में रहना चाहिए। इससे बॉडी का बैलेंस बनाया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को आप फिटनेस के लिए अपनी क्षमता के हिसाब से कर सकते हैं।
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फिटनेस मंत्र – एब्डॉमिनल क्रंचेज
एब्डॉमिनल क्रंचेज के जरिए एब्स को शेप में लाया जा सकता है। रिसर्च के मुताबिक, इस एक्सरसाइज से मांसपेशियों में बदलाव आते हैं, जो घंटों तक दौड़ने या साइकिलिंग करने के बराबर हो सकता है। इसलिए एब्डॉमिनल क्रंचेज फिटनेस के लिए बहुत अहम है।
स्क्वैट्स
स्क्वैट्स भी बॉडी को संतुलित करने में मददगार हो सकते हैं। इस एक्सरसाइज को करने के लिए बॉडी को सीधा रखना है। वॉल और चेयर के सपोर्ट लिए बिना आपको बॉडी को चेयर पर बैठकर पुजिशन की प्रैक्टिस करना है। फिटनेस के लिए अपने रोजाना एक्सरसाइज में स्क्वैट्स को शामिल करें।
ट्राइसेप्स डिप्स
चेयर या बैंच की मदद से ट्राइसेप्स डिप्स के जरिए आप अपनी आर्म्स के मसल्स को टोन कर सकते हैं। फिटनेस के लिए ट्राइसेप्स डिप्स को आप बेंच पुशअप्स, वेट लिफ्टिंग आदि कर के कर सकते हैं।
फिटनेस मंत्र – चेयर स्टेप्स