विभिन्न पदों की कोशिश करें और अपने स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ संवाद करके उन पदों को खोजें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं।
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प्रेग्नेंसी के दौरान एक्सराइज के लिए इन बातों का रखें ध्यान (Workout tips to follow during pregnancy)
अधिकांश महिलाएं प्रेग्नेंसी के दौरान हल्की-फुल्की फिटनेस गतिविधियों का आनंद ले सकती हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से आपको व्यायाम करने के तरीके और रूटीन पर चर्चा अवश्य करनी चाहिए। डॉक्टर आपको आपकी मेडिकल हिस्ट्री के आधान पर व्यायाम करने के लिए गाइड करेगा।
जो महिलाएं प्रेग्नेंट होने से पहले ही रनिंग (Running) जैसी जोरदार गतिविधि कर रही थीं वह इस रूटीन को जारी रख सकती हैं, लेकिन इसके लिए भी वह एक बार अपने डॉक्टर से परामर्श जरूर लें।
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गर्भवती महिलाओं के लिए कुछ कार्डियो एक्सरसाइज (Cardio workout for pregnant lady)
यदि आपको काेई हेल्थ कंडिशन नहीं है, तो आप डॉक्टर की सलाह के बाद एक्सरसाइज को भी अपने रूटीन में शामिल कर सकते हैं। इससे आपकी बाॅडी भी एक्टिव बनी रहे, ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने, मांसपेशियों को टोन रखेने और धीरज बढ़ाने में मदद करती हैं-
- स्विमिंग (Swimming) करना
- रोज वॉक (Walk) करना सेहत के लिए ज्यादा अच्छा होता है
- हल्की एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercise) कर सकते हैं
- डॉक्टर की सलाह पर वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज (Weight lifting exercise)
- योगा (Yoga)
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अतिरिक्त गतिविधियां हैं:
- स्क्वाट्स (Squats)
- बटरफ्लाई एक्सरसाइज (Butterfly exercise)
- प्राणायाम (Pranayam)
- सोलफुल चौंटिंग (Soulful chanting)
- सकारात्मक साहित्य पढ़ना (Positive books reading)
प्रेग्नेंट महिला के लिए पूरे 9 महीने और आ्गे डिलिवरी की चिंता को लेकर एक तनाव बना रहता है। तो ऐसे में जरूरी है कि सेफ बर्थ (Safe birth) को लेकर गर्भवती महिला अपने खानपान में इन सभी बातों का ध्यान रखें। अपने लाइफस्टाइल में सुधार लाएं। अच्छी लाइफ स्टाइल उनकी सुरक्षित प्रेग्नेंसी में मददगार है। इसके अलावा जिन गर्भवती महिलाओं की कोई हेल्थ कंडिशन चल रही है। उन्हें कोई भी एक्सरसाइज और डायट अपने मन से नहीं करनी चाहिए। इसके लिए जररूरी आप यह सभी चीजें अपने डॉक्टर की सलाह पर ही करें। क्योंकि जरूरी नहीं है कि यह सभी डायट (Diet) या एक्सराइज (Workout) सभी के लिए प्रभावकारी हो। यह सामान्य लोगों के लिए है। लेकिन कोई हेल्थ कंडिशन होने पर कुछ भी अपने मन से न करें। अधिक जानकारी के लिए आप डॉक्टर से मिलें।
सेफ बर्थ और प्रेग्नेंसी (Safe birth and Pregnancy) से जुड़े अगर आपके मन में कोई सवाल है और आप उसका जवाब जानना चाहते हैं, तो आप हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। हैलो स्वास्थ्य के हेल्थ एक्सपर्ट आपके सवालों का जल्द से जल्द जवाब देने की कोशिश करेंगे।