त्वचा को स्वस्थ रखने में कई चीजों की खास भूमिका होती है और इन्हीं में से एक है विटामिन डी। स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) बेहद आवश्यक बताया गया है। नैशनल सेंटर फॉर बायोटेक्नोलॉजी इन्फॉर्मेशन (National Center for Biotechnology Information) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार स्किन से जुड़ी परेशानियों को झेल रहे लोगों में विटामिन डी की कमी होती है। इसलिए विटामिन डी का सेवन रोजाना करना चाहिए।
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विटामिन डी (Vitamin D) का बेस्ट सोर्स सूर्य की किरणों को माना गया है, लेकिन विटामिन डी की पूर्ति के लिए अगर आप सनलाइट में बैठना चाहते हैं, तो सिर्फ सुबह की किरणों में ही बैठने की आदत डालें। ज्यादा देर तक धूप में बैठने से स्किन टैन या अन्य त्वचा संबंधी परेशानी हो सकती है। इसके साथ आहार में ऑयली फिश, अंडे का योल्क, रेड मीट या अगर आप वेजीटेरियन हैं, तो ऑरेंज जूस या मशरूम का सेवन कर सकते हैं। आज इस आर्टिकल में स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) से जुड़ी महत्वपूर्ण जानकारी आपके सख्त शेयर करने जा रहें हैं।
- स्किन के लिए विटामिन डी है जरूरी, लेकिन विटामिन डी क्या है?
- स्किन के लिए विटामिन डी क्यों है जरूरी?
- सूर्य से विटामिन डी की पूर्ति के लिए क्या करें?
- स्किन प्रॉब्लम से बचने के लिय क्या करें?
- हेल्दी स्किन के लिए किन-किन खाद्य पदार्थों से दूरी बनायें?
चलिए अब स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) से जुड़े इन सवालों का जवाब जानते हैं।
स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) है जरूरी, लेकिन विटामिन डी क्या है?
विटामिन डी फैट सोल्यूबल है, जो बॉडी में कैल्शियम (Calcium), मैग्नीशियम (Magnesium) और फॉस्फेट (Phosphate) के अवशोषण के साथ-साथ शारीरिक कार्य में सहायक है। विटामिन डी का मुख्य स्रोत सूर्य की किरणें हैं, लेकिन सूर्य की यूवी किरणें (UV Rays) त्वचा को नुकसान भी पहुंचा सकती है। हालांकि यह जानना बेहद जरूरी है कि स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) को क्यों आवश्यक माना गया है।
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स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) क्यों है जरूरी?
स्किन के लिए विटामिन डी निम्नलिखित कारणों से जरूरी है। जैसे:
- विटामिन डी में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी प्रोपर्टीज त्वचा को रुखा (Dry skin) होने से बचाने के साथ-साथ पिंपल (Pimple), सोरायसिस (Psoriasis) एवं एक्जिमा (Eczema) जैसी स्किन प्रॉब्लम से बचाव में सहायक है।
- ज्यादातर कॉस्मेटिक प्रॉडक्ट्स (Cosmetic products) में विटामिन डी मौजूद होता है, जो स्किन को सॉफ्ट बनाये रखने में सहायक है।
- अगर स्किन में विटामिन डी की कमी हो जाए तो झुर्रियों (Wrinkles) की समस्या शुरू हो सकती है।
- विटामिन डी में मौजूद एंटीऑक्सिडेंट गुण (Antioxidant properties) एजिंग जैसी परेशानियों को भी दूर करने में सहायक हैं।
- विटामिन डी स्किन के ब्लड सर्क्युलेशन (Blood Circulation) को भी बेहतर बनाने में सहायक है।
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इन पांच स्थितियों से बचाव में त्वचा के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) को आवश्यक बताया गया है। वैसे विटामिन डी निम्नलिखित स्थितियों में भी लाभकारी मानी गई है। जैसे-
- विटामिन डी हमारे शरीर में सीरम कैल्शियम और फास्फोरस की सही मात्रा को बनाए रखने में सहायता करता है।
- यह दिमाग को तेज रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है।
- साथ में यह आंत से इन खनिजों को अवशोषण कर के हड्डियों तक पहुंचाने का काम भी करता है।
- विटामिन डी मांसपेशियों (Muscles) के लिए बहुत ही आवश्यक है।
- यह हृदय रोग (Heart disease) और हाय बीपी (High Blood Pressure) से भी हमें छुटकारा दिलाने में मदद करता है।
- विटामिन डी हड्डियों की हेल्थ के लिए बहुत ही लाभदायक है।
- यह शरीर की प्रतिरोधक क्षमता (Immune power) को बढ़ाता है।
इन ऊपर बताई गईं खासियतों की वजह से भी विटामिन डी (Vitamin D) शरीर के लिए बेहद लाभकारी है।
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स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin): सूर्य से विटामिन डी की पूर्ति के लिए क्या करें?
विटामिन डी काउंसिल (Vitamin D Council) में पब्लिश्ड रिपोर्ट के अनुसार सूर्य से विटामिन डी की पूर्ति के लिए निम्नलिखित तरीका अपनाया जा सकता है। जैसे:
- जिन लोगों के त्वचा का रंग हल्का है उनके लिए 15 मिनट तक के लिए सूर्य की किरणें लाभकारी हो सकती हैं।
- जिन लोगों के त्वचा का रंग गहरा है उनके लिए तकरीबन एक घंटे के लिए सूर्य की किरणें लाभकारी हो सकती हैं।
नोट: जरूरत से ज्यादा सूर्य की रोशनी में बैठना त्वचा को नुकसान भी पहुंचा सकता है।
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स्किन प्रॉब्लम से बचने के लिए क्या करें? (Tips for Healthy Skin)
स्किन प्रॉब्लम से बचने के लिए निम्नलिखित टिप्स अपने डेली रूटीन में शामिल किए जा सकते हैं। जैसे:
- त्वचा को हमेशा साफ (Clean) रखें।
- कॉस्मेटिक प्रॉडक्ट्स (Cosmetic products) के इस्तेमाल कम से कम करें और अगर मेकअप का इस्तेमाल कर रहें हैं, तो मेकअप (Makeup) को अच्छी तरह से क्लीन जरूर करें।
- नियमित एक्सरसाइज करें। अगर एक्सरसाज (Exercise) या योग (Yoga) करने में परेशानी महसूस होती है, तो वॉक (Walk) करें।
- पानी (Water), जूस (Juice) और फलों (Fruits) का सेवन नियमित करें।
स्किन प्रॉब्लम से बचने के लिए इन ऊपर बताये टिप्स का पालन करें।
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हेल्दी स्किन के लिए किन-किन खाद्य पदार्थों से दूरी बनायें? (Things to avoid for Healthy Skin)
हेल्दी स्किन के लिए निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से दूरी बनाना जरूरी है। जैसे:
- रिफाइंड ग्रेन्स (Refined grains) का सेवन ना करें।
- सीरियल्स जिनमें शुगर (Sugary cereals) शामिल हो।
- चिप्स (Chips) का सेवन ना करें।
- कुकीज (Cookies) ना खाएं।
- वाइट ब्रेड (White bread) का सेवन ना करें।
- एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन ना करें।
- मीठे पेय पदार्थों (Sugary beverages) का सेवन ना करें।
- वैसे खाद्य पदार्थ जिनमें चीनी मिक्स गई हो (Foods with added sugars) उनका सेवन ना करें।
इन खाद्य एवं पेय पदार्थों से दूर बनाये रखने से सिर्फ साफ त्वचा ही नहीं, बल्कि अन्य बीमारियों से भी बचने में मदद मिल सकती है। स्किन से जुड़ी परेशानियों को इग्नोर नहीं करना चाहिए, क्योंकि किसी भी स्किन कंडिशन को ठीक होने में ज्यादा वक्त लग सकता है। इसलिए त्वचा का ख्याल रखें और स्किन प्रॉब्लम होने पर डर्मेटोलॉजिस्ट से संपर्क करें।
अगर आप स्किन के लिए विटामिन डी (Vitamin D for Skin) या स्किन केयर (Skin care) से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं, तो आप हमें कमेंट बॉक्स में पूछ सकते हैं। हालांकि की अगर आप किसी डिजीज से पीड़ित हैं, तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। डॉक्टर आपकी मेडिकल हिस्ट्री (Medical history) और हेल्थ कंडिशन (Health condition) को ध्यान में रखकर दवा प्रिस्क्राइब कर सकते हैं।
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