डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी के बारे में क्या यह सब जानते हैं आप?

आप चाहें हेल्थ प्रॉब्लम से पीड़ित हों या न हों, जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाने के लिए नियमित फिजिकल एक्टिविटीज बेहद जरूरी हैं। डायबिटीज के रोगियों के लिए यह और भी महत्वपूर्ण है कि वो रोजाना व्यायाम करें। क्योंकि, ऐसा करने से वो कई समस्याओं से राहत पा सकते हैं और एक क्वालिटी लाइफ जी सकते हैं। आज हम डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में ही बात करने वाले हैं। इसके साथ ही हम जिन लोगों को डायबिटीज नहीं है, उनके लिए फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) और लाइफ एक्सपेक्टेंसी के बारे में भी जानेंगे। डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में जानने से पहले डायबिटीज और उसके लक्षणों के बारे में जान लेते हैं।

डायबिटीज (Diabetes): पाएं इस रोग के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी

डायबिटीज उस रोग के समूह को कहा जाता है, जो इस चीज को प्रभावित करती हैं कि हमारा शरीर किस तरह से ब्लड ग्लूकोज (Blood glucose) का इस्तेमाल करता है। ग्लूकोज हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है क्योंकि यह सेल्स के लिए एनर्जी का महत्वपूर्ण सोर्स है, जो मसल्स और टिश्यूज द्वारा बनाया जाता है। डायबिटीज के कारण इसके प्रकार के अनुसार अलग हो सकते हैं। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको किस तरह की डायबिटीज है। क्योंकि, इसके कारण ब्लड में शुगर लेवल अधिक बढ़ जाता है। खून में अधिक शुगर कई हेल्थ प्रॉब्लम्स का कारण बन सकता है।

क्रॉनिक डायबिटीज कंडिशंस में टाइप 1 और टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) शामिल है। टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) को इसका सबसे गंभीर प्रकार माना जाता है। डायबिटीज का इलाज संभव नहीं है, किंतु इसके लक्षणों से राहत पाई जा सकती है। इसके लिए रोगी को नियमित दवा लेने, ब्लड ग्लूकोज लेवल की जांच और जीवनशैली में बदलाव की सलाह दी जाती है। हम डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में बात करेंगे। लेकिन, उससे पहले डायबिटीज के लक्षण क्या हो सकते हैं यह जान लेते हैं।

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डायबिटीज के लक्षण (Symptoms of diabetes)

डायबिटीज के लक्षण इस बात पर निर्भर करते हैं कि रोगी का ब्लड शुगर लेवल कितना है। कुछ मरीज जैसे जो प्रीडायबिटीज या टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) से पीड़ित हों, कई बार किसी भी लक्षण का अनुभव नहीं करते हैं। इस समस्या के सामान्य लक्षण इस प्रकार हैं:

• प्यास का बढ़ना (Increased thirst)
• लगातार मूत्र त्याग (Frequent urination)
• अधिक भूख लगना (Extreme hunger)
• अस्पष्ट रूप से वजन का कम होना (Unexplained weight loss)
• थकावट (Fatigue)
• नजरों का धुंधला होना (Blurred vision)
• घावों का धीरे-धीरे भरना (Slow-healing sores)
• लगातार इंफेक्शंस होना जैसे स्किन इंफेक्शन, वजाइनल इंफेक्शन आदि (Frequent infections)

यह तो थी जानकारी डायबिटीज के बारे में। डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में जानने से पहले डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity कितनी जरुरी है, इसके बारे में थोड़ी बात कर लेते हैं।

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डायबिटीज (Diabetes) में फिजिकल एक्टिविटी (Physical activity) क्यों जरूरी है?

डायबिटीज के मरीजों के लिए एक्टिव होना बेहद जरूरी है, क्योंकि एक्टिव रहने से शरीर इंसुलिन के प्रति अधिक सेंसिटिव बनता है। इंसुलिन उस हॉर्मोन को कहा जाता है, जो शरीर में सेल्स को एनर्जी के लिए ब्लड शुगर का इस्तेमाल करने की अनुमति देता है। इससे डायबिटीज को मैनेज करने में मदद मिलती है। फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) से ब्लड शुगर लेवल (Blood sugar level) को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है और हार्ट डिजीज व नर्व डैमेज का रिस्क भी कम होता है। इसके साथ ही इससे अन्य कई लाभ भी होते हैं, जैसे:

• हेल्दी वेट मेंटेन रहता है
• वजन अगर अधिक है, तो वो कम होता है
• आप अच्छा महसूस करते हैं
• अच्छी नींद आती है
• याददाश्त सुधरती है
• ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है
• बैड कोलेस्ट्रॉल कम होता है और गुड कोलेस्ट्रॉल लेवल बढ़ता है

यह कारण है कि फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) मधुमेह के रोगियों के लिए इतनी जरूरी मानी जाती है। अब जानिए डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में।

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डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes): क्या कहती है स्टडी?

फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) को डायबिटीज के विकसित होने के रिस्क और डायबिटिक पेशेंट्स में मोर्टेलिटी को कम करने के साथ जोड़ा जाता है। हालांकि, मरीज का सालों तक डायबिटीज के साथ या बिना रहने पर फिजिकल एक्टिविटी के प्रभाव स्पष्ट नहीं है। ऐसे में इसके बारे में अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन (American diabetes association) द्वारा की गयी एक स्टडी का उद्देश्य टाइप 2 डायबिटीज (Type 2 diabetes) के साथ या बिना, फिजिकल एक्टिविटी के विभिन्न लेवल्स के साथ लाइफ एक्सपेक्टेंसी में विभिन्नता को कैलकुलेट करना था।

इसके लिए पचास साल के महिलाओं और पुरुषों के लाइफ टेबल को बनाया गया। फिजिकल एक्टिविटी (Physical Activity) के लेवल से ट्रांजीशन रेट तीन ट्रांसिशन्स के लिए ड्राइव की गई, जो इस प्रकार थी नॉन-डायबिटिक से डेथ, नॉन-डायबिटीज से डायबिटीज और डायबिटीज से डेथ। इसमें उन्होंने रोगी की उम्र, लिंग और पोटेंशियल कोफॉउंडर्स के एडजस्टमेंट के बाद विभिन्न फिजिकल एक्टिविटी लेवल्स से जुड़े हैजर्ड रेशोज का उपयोग किया।

इस स्टडी में यह पाया गया कि डायबिटीज पचास साल की उम्र में बिना डायबिटीज वाले मॉडरेट फिजिकल एक्टिविटी (Moderate Physical Activity) के साथ महिलाओं और पुरुषों की लाइफ एक्सपेंटेन्सी, लो फिजिकल एक्टिविटी ग्रुप वाले लोगों की तुलना में 2.3 साल अधिक थी। जबकि, हाय फिजिकल एक्टिविटी (High Physical Activity) वाले पुरुषों और महिलाओं के लिए यह डिफरेंस 4.2 साल था। अब बात की जाए डायबिटीज के रोगियों कि तो मॉडरेट एक्टिव डायबिटिक पुरुष और महिलाओं में यह अंतर लो फिजिकल एक्टिविटी ग्रुप वाले लोगों से 0.5 और 0.6 साल कम था। जबकि हाय एक्टिविटी ग्रुप वाले लोगों में यह अंतर 0.1 और 0.2 साल था।

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इस स्टडी से यह निष्कर्ष निकला कि मॉडरेट और हायली एक्टिव लोगों में लम्बी टोटल लाइफ एक्सपेक्टेंसी अधिक होती है और वो फिजिकल एक्टिविटीज (Physical Activities) न करने वाले लोगों की तुलना में अधिक समय तक डायबिटीज से मुक्त रहते हैं। यह तो थी जानकारी डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में। अब जानिए कि फिजिकल एक्टिविटीज के डायबिटीज को कंट्रोल किस तरह से किया जा सकता है?

डायबिटीज को कंट्रोल कैसे करें?

यह तो आप जानते ही होंगे कि डायबिटीज को रिवर्स नहीं किया जा सकता है। ऐसे में डायबिटीज के रोगी के लिए हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाना बेहद जरूरी है, जिसमें नियमित फिजिकल एक्टिविटीज (Physical Activities) भी शामिल है। डायबिटीज की समस्या को कंट्रोल करने में आसान तरीके इस प्रकार हैं:

• हेल्दी आहार का सेवन करें। अपने आहार में फल, सब्जियों, साबुत अनाज आदि को शामिल करें। आपको क्या खाना चाहिए और क्या नहीं, इसके बारे में डॉक्टर और डायटीशियन से भी मदद ली जा सकती है।
• जैसा कि पहले ही बताया गया है कि नियमित फिजिकल एक्टिविटीज करें। दिन में कम से कम 30 मिनट निकाल कर व्यायाम या सैर अवश्य करें।
• तनाव से बचें क्योंकि तनाव डायबिटीज का मुख्य रिस्क फैक्टर है। इसके लिए योग या मेडिटेशन करें, म्यूजिक सुनें और पॉजिटिव रहें। किंतु, अगर यह समस्या आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही हो, तो तुरंत मेडिकल हेल्प लें।
• अपने वजन को संतुलित बनाए रखें। अधिक वजन होने पर अपने खानपान और व्यायाम पर ध्यान दें। इसके साथ ही सही नींद लेना भी आवश्यक है।
• मधुमेह यानी डायबिटीज के रोगियों के लिए नियमित ब्लड शुगर की जांच कराना, सही दवा लेना और डॉक्टर की सलाह का पालन करना भी बेहद जरूरी है।

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उम्मीद है कि डायबिटीज में फिजिकल एक्टिविटी और लाइफ एक्सपेक्टेंसी (Physical Activity and Life Expectancy With Diabetes) के बारे में यह जानकारी आपको पसंद आई होगी। ऐसा माना जाता है कि जो लोग फिजिकल एक्टिविटीज (Physical Activities) करते हैं, चाहे उन्हें डायबिटीज की समस्या हो या नहीं, उनकी अन्य लोगों की तुलना में लाइफ एक्सपेक्टेंसी अधिक होती है। अगर आपके मन में इस बारे में कोई भी सवाल है तो उसे डॉक्टर से अवश्य पूछें। आप हमारे फेसबुक पेज पर भी अपने सवालों को पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।