टाइप 2 मधुमेह वाले मरीजों में मोटापा एक बड़ा कारण देखा गया है। जो लोग ओबेसिटी के शिकार होते हैं, उनमें मोटापे का रिस्क सबसे ज्यादा होता है। एक यूरोपीय जनसंख्या-आधारित अध्ययन में यह पाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह के निदान के बाद पहले वर्ष में 10% का वजन घटाना्, अगले पांच वर्षों में छूट की संभावना के दोगुने से जुड़ा था। मधुमेह की अवधि बढ़ने पर छूट की संभावना बहुत कम हो जाती है, लेकिन कोशिश करने में कभी देर नहीं होती। 6 कम ऊर्जा, कम जीआई और संशोधित मैक्रोन्यूट्रिएंट आहार दृष्टिकोण, जैसे कम कार्बोहाइड्रेट, कम वसा और उच्च प्रोटीन आहार, वजन घटाने और टाइप 2 मधुमेह की छूट प्राप्त करने में प्रभावी रहे हैं, हालांकि, कोई निर्णायक सबूत नहीं है कि एक दृष्टिकोण दूसरे की तुलना में अधिक प्रभावी है।
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जानें इस पर एक्स्पर्ट की राय
वेटलॉस एंड प्रिवेंशन ऑफ टी2डीएम (Weight loss and prevention of T2DM) यानि कि वेट कंट्रोल से टाइप 2 डायबिटीज को कैसे रोका जा सकता है। यह जानें एनएफएक्स के फिटनेस जोन के फिटनेस एक्सपर्ट आदित्य सिंह का कहना है कि जिन लोगों में मोटापा अधिक होता है, उनमें टाइप 2 डायबिटीज का रिस्क सबसे ज्यादा होता है। अगर आपको डायबिटीज से बचना है, तो वेट लॉस पर बहुत ध्यान देना होगा। वैसे भी 30 की उम्र के बाद लोगों का मेटाबॉल्जिम बहुत धीमा हो जाता है, तो में वेट लॉस होना थोड़ा मुश्किल हो जाता है, इसलिए 30 की उम्र के बाद अपनी लाइफस्टाइल में इन बातों का ध्यान रखना आवश्यक है, जिनमें शामिल हैं:
प्रोटीन (Proteins) को बनाएं आहार का हिस्सा
उम्र बढ़ने के साथ हमारे शरीर को कुछ खास तत्वों की जरूरत होती है, जिसमें प्रोटीन (Proteins) एक है। प्रोटीन का इनटेक आपके वजन को नियंत्रित कर सकता है। इसके साथ ही, प्रोटीन युक्त नाश्ता करने से आपको दिनभर भूख कम लगेगी। यही कारण है कि विशेषज्ञ वजन को नियंत्रित करने के लिए प्रोटीन युक्त नाश्ता करने की सलाह देते हैं। दिन का पहला मील प्रोटीन युक्त लेंगी तो, दिनभर खुद ही भूख कम महसूस करेंगी। तो सोच क्या रही हैं आज से प्रोटीन को अपने आहार का हिस्सा बनाएं। प्रोटीन युक्त नाश्ते के लिए दलिया, स्प्राउट्स (Sprouts), अंडे (Egg), पनीर भुर्जी, ओट्स (Oats), बेसन का चीला आदि का सेवन कर सकती हैं।