पुश-अप: पुश-अप की मदद से आप चेस्ट, ट्राइसेप्स और कंधें को मजबूत बना सकते हैं। फिटनेस एक्सपर्ट के अनुसार पुश अप अपने आप में ही एक कम्प्लीट वर्कआउट माना जाता है। इससे न सिर्फ बाजुओं बल्कि पूरी अपर बॉडी पर काम करते हैं। पुश अप को घर पर ही आसानी से किया जा सकता है। ये बाहों की चर्बी को कम करने के साथ ही पैरों को भी टोन करने का सबसे बेहतरीन तरीका है।
प्लैंक: प्लैंक एक्सरसाइज की मदद से आप शरीर के ऊपरी हिस्से की स्ट्रेंथ को बढ़ा सकते हैं। अगर आप घर या ऑफिस में बैठे-बैठे कमर दर्द महसूस करते हैं तो इस समस्या को प्लैंक एक्सरसाइज से कम किया जा सकता है। इस एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने पर अपर बॉडी जैसे कंधे, गर्दन और एब्स को मजबूत किया जा सकता है। इसके साथ ही इससे पोस्चर भी ठीक होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए भी यह अपर बॉडी एक्सरसाइज बहुत कारगर है। परफेक्ट बॉडी शेप के साथ ही वजन घटाने के लिए भी यह उपयोगी है।
लंजेस: इस व्यायाम को करते समय पीठ सीधी रखें। ध्यान रहे कि घुटने 90 डिग्री से अधिक के एंगल पर मुड़े हुए न हों, नहीं तो चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। लंजेस करने के लिए, सीधे नीचे की तरफ झुकें। एड़ी पूरे समय ऊपर की ओर उठी रहनी चाहिए। स्क्वॉट्स एंड लंजेस विशेषज्ञ की मार्गदर्शन में करें। अगर स्क्वॉट्स करते समय पीठ में दर्द हो तो पीठ के पीछे दीवार के सहारे एक जिम बॉल रखें और ऐसा करें। पहले दिन ही थोड़ी ही एक्सरसाइज करें, फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।