प्री-प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज (Pre-pregnancy exercise) में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग (Strength training)
वेट लिफ्टिंग मसल टोन और बोन स्ट्रेंथ के लिए भी महत्वपूर्ण है ताकि आप प्रेग्नेंसी में भी शेप में और फिट रह सकें। लेकिन, इंजरी से बचने के लिए लाइट वेट्स का इस्तेमाल करें या उस रेजिस्टेंस एक्सरसाइज पर फोकस करें जिसमें आप अपने शरीर के वेट का इस्तेमाल करें जैसे स्क्वाट्स, क्रंचेज, पुश-अप्स आदि। यही नहीं, इसमें क्रॉसफिट और हाय इंटेंसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग (High-intensity interval training) को भी लाभदायक माना जाता है। इस दौरान ध्यान रखें कि आप जंपिंग करने से बचें और इस दौरान लगातार ब्रेक लेते रहें।
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पिलाटे और योगा (Pilate and yoga)
अगर आप प्रेग्नेंट हैं तो पिलाटे और योगा को भी आपने लिए सही माना जा सकता है। इनसे न केवल स्ट्रेंथ बढ़ती है। इसके साथ ही बैलेंस, एंड्यूरेंस और मसल्स टोन के लिए भी इन्हें उपयुक्त माना जाता है।
योगा से मानसिक लाभ भी होते हैं। लेकिन, योगा को कभी भी बिना एक्सपर्ट की सलाह और मार्गदर्शन के बिना न करें।
प्री-प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज (Pre-pregnancy exercise) में स्विमिंग (Swimming)
स्विमिंग एक लो इम्पेक्ट एक्सरसाइज है, जिससे मसल टोन होने में मदद मिलती है और इसके साथ ही इससे कई कार्डियोवैस्कुलर बेनिफिट्स भी मिलते हैं। प्री-प्रेग्नेंसी एक्सरसाइज (Pre-pregnancy exercise) में इसे शामिल करना होने वाली माताओं के लिए अच्छा माना जाता है। क्योंकि, इससे वजन को सही बनाए रखने में मदद मिलती है और इसके साथ ही प्रेग्नेंसी सिम्पटम्स जैसे जी मिचलाना और सूजन आदि से भी राहत मिलती है।