4.मेंस्ट्रुअल हाइजीन के टिप्स- इस्तेमाल के बाद सेनेटरी नैपकिन के साथ क्या करें
हर बार इस्तेमाल किया हुआ सेनेटरी नैपकिन इधर-ऊधर न फेंके। न ही इसे कूड़ेदान में डालें। आजकल इनके निपटारन के लिए भी कई तरह की मशीने उपलब्ध है। इसे हमेशा उसी में डालें। लेकिन अगर इसे कूड़ेदान में डाल रही है, तो पहले इसे किसे किसी कवर से अच्छी तरह लपेंटे फिर इसे फेंकें। अगर इसे खुला ही फेंकेंगी तो बैक्टीरिया (Bacteria) और संक्रमण (Infection) फैल सकते हैं। कभी भी पैड को फ्लश नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह शौचालय को ब्लॉक कर देता है। नैपकिन बदलने के बाद हाथों को अच्छे से साफ भी करें।
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5. मेंस्ट्रुअल हाइजीन के टिप्स- डिहाइड्रेशन से बचें
डिहाईड्रेशन (Dehydration) से बचने के लिए दिन में छह से आठ गिलास पानी पिएं। इससे बॉडी हाइड्रेट बनी रहेगी। सात ही डाइजेशन (Digestion) अच्छा रहेगा और दर्द भी कम होगा।
मेन्स्ट्रुअल हाइजीन (Menstrual Hygiene) बनाए रखने के लिए हमेशा खुद पर ही निर्भर रहें। कुछ भी कच्चा पदार्थ जैसे, फल या सब्जियां खाने से पहले उन्हें अच्छी तरह से साफ करें। दर्द से राहत पाने और स्वस्थ रहने के लिए थोड़ी एक्सरसाइज करें और कम से कम छठ से आठ घंटे की नींद लें।
6. मेंस्ट्रुअल हाइजीन के टिप्स- टैम्पॉन का करें इस्तेमाल :
आज कल पैड्स के आलाव आप टैम्पोन्स, मेंस्ट्रुअल कप्स का भी इस्तेमाल कर सकती हैं। आप जिसमें आरामदायक महसूस करते हैं उसी का इस्तेमाल करें, पर उसके साथ भी हाइजीन का भी ख्याल रखें। अगर लड़कियां टैम्पॉन का इस्तेमाल कर रही हैं तो हर दो घंटे के अंदर इसे बदलें। आपको बता दें कि लोगों का मानना है की टैम्पोन के इस्तेमाल से हायमेन (Hymen) टूट सकता है। जबकि हेल्थ एक्सपर्ट्स का मानना है कि ऐसा नहीं होता है, क्योंकि हायमेन सॉफ्ट और स्ट्रेचेबल होता है और टैम्पोन सॉफ्ट होता है।
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7. मेंस्ट्रुअल हाइजीन के टिप्स- नियमित रूप से चादर बदलें :
रात में कभी सोते वक्त लीकेज की समस्या बहुत ही सामान्य सी बात है। गंदगी और इंफेक्शन से बचने के लिए अपनी चादर बदलती रहें। चादर को धोने के लिए डिटॉल या किसी भी दूसरे सेनिटाइजर का इस्तेमाल करें। इसके अलावा अपने इनरवियर को भी बदलती रहें। जिन लड़कियों को ज्यादा पसीना आता है, वो जितना ज्यादा अपना इनर वियर बदलेंगी उतना ही बेहतर महसूस होगा।
8. मेंस्ट्रुअल हाइजीन के टिप्स- पैड्स ठीक से लगाएं