4.साइड लेग ऐब्डक्शन- इस एक्सरसाइज को मैट पर एक साइड में लेट कर किया जा सकता है। इसके अलावा, इसे बेंच या जिम बॉल की मदद से भी कर सकते हैं। ध्यान रहे कि इसे करते समय पैरों पर वजन भी रखा जा सकता है। इसके अलवाा बहुत सी एक्सरसाइज है जिससे आप पैरों को टोन्ड कर सकते हैं।
इन सभी एक्सरसाइज के साथ पैर को मजबूत बनाने के लिए रोजाना जॉगिंग, साइकिलिंग, दौड़ना और स्विमिंग करना सेहत और पैरों, दोनों के लिए ही लाभदायक साबित हो सकता है। इसलिए एक्सरसाइज के साथ-साथ ऐसी हल्की-फुल्की कसरत करते रहना चाहिए। हालांकि किसी भी एक्सरसाइज की शुरुआत से पहले हेल्थ और फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लेना बेहतर होगा। इससे यह पता चलेगा की आपके बॉडी को कितना और कौन सी एक्सरसाइज की जरुरत है। व्यायाम के साथ-साथ पौष्टिक आहार पर भी ध्यान देना जरुरी होता है।
आपके निचले शरीर को टोन करने और मजबूत बनाने में मदद करने के लिए लंजेस एक प्रभावी व्यायाम हो सकते हैं। ध्यान रखें कि लंजेस को सही ढ़ंग से करें। जैसे ही आप झुकते हैं आपके घुटने आपके पैर के अंगूठे से आगे नहीं होने चाहिए। इसके अलावा जब भी आप लंजेस करते हैं तो किसी भी दिशा में अपने पैर को बहुत दूर न बढ़ाएं। सही ढंग से लंजेस करने से आपको इंजरी होने का खतरा कम हो सकता है। अगर आपको लंजेस शुरू करने में मदद की आवश्यकता है तो अपने फॉर्म को देखने के लिए एकट्रेनर से पूछें। जब आप लंजेस करना सीख जाते हैं तो आप दोनों हाथ में मुफ्त वजन रख सकते हैं क्योंकि तब आप एक अतिरिक्त मजबूत चुनौती के लिए तैयार रहते हैं। बस एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से जांच करना ना भूलें।