
जैसा की नाम से ही पता चल रहा है इसमें आपको जंप करना है। इससे आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो जाता है। जानिए कैसे करते हैं यह एक्सरसाइज।
कैसे करें
- जंप स्क्वैट्स एक्सरसाइज को करने के लिए आप सीधे खड़े हो जाएं और आपके पैरों में अच्छा खासा अंतर होना चाहिए।
- आपके पैर भी बाहर की तरफ होने चाहिए।
- आपके हाथ आपकी छाती के सामने होने चाहिए।
- अपने घुटनों को मोड़ें और जितना जंप कर सकते हैं करें।
- लेकिन जंप के बाद जमीन पर अपने पैरों को आराम से रखें और स्क्वाट करें ।
- इस एक्सरसाइज (Squat Exercise) को दोहराएं।
और पढ़ें : महिलाओं की प्रजनन क्षमता बढ़ाने में सहायक 5 योगासन
5. ओवर हेड स्क्वैट्स एक्सरसाइज (Over head squats exercise)

यह सामान्य स्क्वैट्स एक्सरसाइज का दूसरा रूप है। इसमें आपको अपने कंधों पर स्क्वैट प्लस बार को रखना है। इसमें आप जितना हो सके भार ऐड कर सकती हैं। आपके मसल्स के लिए यह स्क्वैट्स एक्सरसाइज बहुत लाभदायक है।
क्या करें
- इस व्यायाम को करने के लिए एक जगह पर खड़े हो जाएं।
- आपकी टांगे एक दूसरे से बहुत दूर होनी चाहिए।
- इसके साथ ही आपके पैर भी बाहर की तरफ होने चाहिए।
- अपने कन्धों के पीछे दोनों हाथों से स्क्वैट प्लस बार को पकड़ लें।
- आप अपने कूल्हे को पीछे की तरफ करें और अपनी घुटनों को नीचे की तरफ मोड़ कर स्क्वैट करें।
- इस स्क्वैट्स एक्सरसाइज की प्रक्रिया को कम से कम 15 बार दोहराएं।
और पढ़ें : एथलीट्स से जिम जाने वालों तक, जानिए कैसे व्हे प्रोटीन आपके रूटीन में हो सकता है एड
6. बुल्गारियन स्प्लिट स्क्वैट्स एक्सरसाइज (Bulgarian split squats exercise)
क्या करें
- किसी सीढ़ी के सामने थोड़ी दूरी पर खड़े हो जाए।
- यह सीढ़ी आपकी पीठ के पीछे होनी चाहिए।
- अब अपने एक पैर को पीछे करें और सीढ़ी पर रख दें।
- यह आपकी शुरुआत की स्थिति है।
- अब अपने घुटनों को अपने शरीर से उतना मोड़ कर नीचे ले कर जाएं जितना आप कर सकते हैं।
- इस दौरान आपके कंधे पीछे, छाती ऊपर और कूल्हे आगे की तरफ होने चाहिए।
- कुछ देर ऐसे ही रहें इसके बाद शुरुआत की स्थिति में आ जाएं।
- यह एक rep है। इस स्क्वैट्स एक्सरसाइज (Squat Exercise) को दस बार दोहराएं। फिर दूसरी तरह से भी करें।
तो ये थीं महिलाओं के लिए स्क्वैट्स एक्सरसाइज, जो काफी फायदेमंद हो सकती है। स्क्वैट्स के फायदे एक नहीं बल्कि बहुत से होते हैं। बेहतर परिणाम पाने के लिए आप इन्हें नियमित रूप से करें। ध्यान रहे कि आप इन स्क्वैट्स एक्सरसाइज (Squat Exercise) को विशेषज्ञ की निगरानी में या अच्छी तरह सीखकर ही करें। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी प्रकार की चिकित्सा और उपचार प्रदान नहीं करता है। हम उम्मीद करते हैं कि आपको ये आर्टिकल पसंद आया होगा। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।