10. स्टेपर (Stepper)
अगर आप जिम नहीं जाना चाहते हैं और फिट भी रहना चाहते हैं, तो घर पर स्टेपर की मदद से भी वर्कआउट कर सकते हैं। वैसे अगर आपके पास स्टेपर नहीं है, तो कोई बात नहीं। इस एक्सरसाइज को आप घर की सीढ़ियों पर भी कर सकते हैं। इस वर्कआउट से बॉडी वेट कम करने के साथ-साथ स्टेमिना और पैरों की स्ट्रेंथ भी बढ़ती है। आप इस एक्सरसाइज को अपने दिनचर्या में भी शामिल कर सकते हैं। बस आपको करना ये है कि जब आप घर से बाहर जाने के दौरान लिफ्ट की सीढ़ियों से जाना आना करें। ऑफिस या किसी अन्य जगह भी सीढ़ियों का इस्तेमाल करें। अब आप सोच रहें होंगे की आपका फ्लैट या ऑफिस अत्यधिक ऊपरी फ्लोर पर है, तो आप कैसे सीढ़ियों से आना जाना करें? ऐसी स्थिति में आप कुछ दूर तक सीढ़ियों से जाएं और कुछ दूर तक लिफ्ट का सहारा लें।
अगर वर्कआउट करना है आपकी सबसे पहली प्रायोरिटी, तो इस क्विज को अवश्य खेलें 
वर्कआउट करने के बाद क्या करें और क्या न करें?
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लोअर बॉडी टोन करने के लिए आहार
बॉडी टोन करने के लिए जिस तरह से वर्कआउट की जरूरत होती है ठीक वैसे ही आपको अपने आहार पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए तभी बेहतर रिजल्ट मिल सकते हैं। इसलिए निम्नलिखित आहार का सेवन करना चाहिए। जैसे-
अंडा
बॉडी टोन करने के लिए आपको नियमित रूप से अंडे का सेवन करना चाहिए। अंडे में मौजूद विटामिन-बी और कॉलिन शरीर को फिट रखने के लिए मददगार होता है। यही नहीं अंडे में मौजूद प्रोटीन मसल्स के निर्माण में सहायक होता है। इसके सेवन शरीर में एनर्जी बनी रहती है।
चिकेन ब्रेस्ट
अगर आप बॉडी टोन करने के लिए वर्कआउट कर रहें हैं, तो आपके लिए चिकेन ब्रेस्ट लाभकारी हो सकता है। दरअसल चिकेन ब्रेस्ट में प्रोटीन, विटामिन-बी,
विटामिन-बी 6 और नियासिन की प्रचुर मात्रा बॉडी को टोन करने के लिए बेहतर विकल्प माना जाता है। कुछ रिसर्च के अनुसार अगर चिकेन ब्रेस्ट नियमित रूप और संतुलित मात्रा में सेवन किया गया तो इससे बढ़ते वजन से भी बचा जा सकता है और अगर आपके शरीर का वजन ज्यादा है, तो इसे कम करने में भी सहायक होता है।
बीन्स
बीन्स के साथ-साथ राजमा या पिंटो बीन्स का सेवन भी शरीर के लिए लाभकारी माना जाता है, लेकिन अगर आप बॉडी टोन करना चाहते हैं, तो आप वर्कआउट के साथ ही बीन्स का भी सेवन कर सकते हैं। अगर आप नॉन-वेजिटेरियन हैं तो आपको इसका सेवन संतुलित और नियमित करना चाहिए।
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दूध
दूध हर उम्र के लोगों को रोजाना सेवन करना चाहिए। इसमें मौजूद प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और फैट की मात्रा शरीर को संपूर्ण पोषण प्रदान करने में सक्षम हैं। दूध के सेवन से अगर कोई शारीरिक परेशानी होती है, तो डॉक्टर से संपर्क करें।
मशरूम
आप नॉन-वेजिटेरियन हों या वेजिटेरियन आपको मशरूम के फायदे मालूम होंगे। आप मशरूम को कई तरीकों से अपने भोजन में शामिल किया जा सकता है।क्योंकि मशरूम में औषधीय गुणों की भरमार छिपे हुए हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर, सेलेनियम, विटामिन सी, विटामिन डी जैसे पोषक तत्त्व पाए जाते हैं। चीन में तो इसे महाऔषधि माना जाता है। वहीं रोम में लोग इसे ईश्वर का आहार मानते हैं। आमतौर पर भारत में दो प्रकार के मशरूम ज्यादा पाए जाते हैं, व्हाइट बटन मशरूम और ऑयस्टर मशरूम।
इसलिए अगर आप बॉडी टोन करने के लिए वर्कआउट के साथ-साथ आहार पर भी ध्यान देंगे तो इसका सकारात्मक प्रभाव आप जल्द महसूस कर सकते हैं।
अगर आप बॉडी टोन से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा।
