स्वस्थ सेहत के लिए रनिंग (Running) है जरूरी

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Update Date फ़रवरी 11, 2020 . 4 मिनट में पढ़ें
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फिट रहने के लिए संतुलित और पौष्टिक आहार के साथ-साथ बॉडी को एक्सरसाइज की भी जरुरत होती है। वैसे एक्सरसाइज का नाम आते ही हम सभी जिम और जिम में  इस्तेमाल किए जाने वाले भारी भड़कम डंबल की कल्पना कर लेते हैं। लेकिन, आज घर या जिम में करने वाले एक्सरसाइज नहीं बल्कि आउटडोर एक्सरसाइज के बारे में जानेंगे, जिससे फिट रहा जा सकता है।   

फिट रहने के लिए रनिंग या जॉगिंग सबसे बेस्ट एक्सरसाइज है। जॉगिंग या दौड़ना शारीरिक गतिविधियों में शामिल सबसे पसंदीदा एक्सरसाइज। रनिंग या जॉगिंग के लिए बहुत ज्यादा पैसे भी खर्च नहीं करने पड़ते और खुली हवा में प्राकृतिक के बीच किया भी जा सकता है। 

नियमित रूप से रनिंग (Running) और जॉगिंग (Jogging) करने से सेहत को होने वाले फायदे

  • नियमित रूप से रनिंग या जॉगिंग करने से हड्डियां मजबूत होती हैं। 
  • मांसपेशियां भी मजबूत होती हैं। 
  • दिल को स्वस्थ रखने में सहायक होता है। 
  • अतिरिक्त कैलोरी को बर्न काने में सहायक हो सकता है। 
  • बॉडी का वेट बैलेंस्ड रखने में मदद मिल सकती है। 

वैसे रनिंग और जॉगिंग में थोड़ा फर्क है जैसे दौड़ने के लिए ज्यादा एनर्जी और ज्यादा एफर्ट की जरुरत पड़ती है। वहीं जॉगिंग के लिए दौड़ने के मुकाबले कम मेहनत लगती है। रनिंग और जॉगिंग एरोबिक एक्सरसाइज का एक तरीका है। एरोबिक को सामान्य भाषा में समझा जाए तो इसका अर्थ है ऑक्सीजन। शब्द एरोबिक एक्सरसाइज का अर्थ है किसी भी शारीरिक गतिविधि जो रक्त शर्करा या शरीर में वसा के साथ ऑक्सीजन के संयोजन से ऊर्जा का उत्पादन करती है।

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नियमित रूप से अगर जॉगिंग (Jogging) या रनिंग (Running) का प्लान बना रहें हैं तो, यह जरूर निश्चय करें की आप दौड़ना या जॉगिंग क्यों करना चाहते हैं। 

स्वस्थ रहने के लिए

अगर रनिंग या जॉगिंग की शुरुआत कर रहें हैं तो, सबसे पहले टहलने की आदत डालें और फिर जॉगिंग और तीसरे स्टेज में रनिंग की। यह एक दिन में संभव नहीं हो सकता है। 

जेनेरल फिटनेस

दौड़ने के साथ-साथ स्विमिंग और आउटडोर गेम्स में भी हिस्से लेना चाहिए। यह पूरी बॉडी के फिटनेस के लिए अच्छा हो सकता है।  

वजन कम करना

वजन कम करने के लिए रनिंग या जॉगिंग कर रहें तो, ताजी फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए। कम से कम फैट प्रोडक्ट का इस्तेमाल करना चाहिए।

कॉम्पिटिशन

रनिंग क्लब से जुड़ना बेहतर होगा अगर दौड़ में हिस्सा लेना चाहते हैं तब। क्यूंकि कॉम्पिटिशन रनिंग के लिए रनिंग क्लब तेजी से दौड़ने के लिए सलाह भी देते हैं।

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रनिंग (Running) और जॉगिंग (Jogging) के लिए सही स्पोर्ट्स (रनिंग या जॉगिंग) शूज का चयन कैसे करें ?

  • जूते खरीदते समय मोजे को पहन कर जूते को पहन कर देखें। अगर जूते कम्फर्टेब्ल न हों तो वैसे जूते का चयन न करें। वैसे बाजार में आप खासकर रनिंग शूज भी आसानी से मिल जाते हैं।  
  • रनिंग शूज ठीक तरह से मुड़ना चाहिए और दौड़ते वक्त कंफर्टेबल होना चाहिए।
  • जूते ठीक तरह से फिट होने चाहिए। इससे पैरों को नुक्सान नहीं होता है। 
  • पुराने जूते न पहने। जूते की साइज ठीक नहीं होने पर पैरों में परेशानी हो सकती है।    

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रनिंग और जॉगिंग में क्या अंतर है?

रनिंग और जॉगिंग के बीच तीव्रता का अंतर है लेकिन, दोनों ही एरोबिक एक्सरसाइज के अंतर्गत आते हैं। दौड़ने के वक्त ज्यादा एनर्जी की आवश्यकता होती है। वहीं अगर आप जॉगिंग कर रहें होते हैं, तो कम एनर्जी की आवश्यकता होती है। आप उस तनाव में नहीं आते हैं, जो दौड़ने के दौरान तनाव होता है। इसलिए अगर आप तेजी भागने में असमर्थ होते हैं, तो जॉगिंग का विकल्प आपके लिए लाभकारी हो सकता है। 

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रनिंग (Running) या जॉगिंग (Jogging) करने के दौरान जरुरी टिप्स

  • ज्यादा से ज्यादा पानी पीएं। एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 2 से 3 लीटर पानी से पीना चाहिए। 
  • दौड़ने के पहले खाने की कोशिश न करें और इस वक्त अगर थक जाएं तो थोड़ा आराम कर लें। 
  • दौड़ने का सबसे सही वक्त सुबह या शाम को होता है। इसलिए सुबह या शाम को दौड़ने की आदत डालें। 
  • दौड़ने के समय, पहले और बाद में ज्यादा पानी पीना चाहिए। 
  • दौड़ने के दौरान अगर चोट लग जाती है तो, ऐसी स्थिति में दौड़े नहीं। 

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रनिंग या जॉगिंग करते हैं, तो एक लक्ष्य निर्धारित करें। जैसे-

  • फिट रहने के लिए अगर आप रनिंग या जॉगिंग करने की सोच रहें हैं, तो अगर आप रनिंग या जॉगिंग की शुरुआत कर रहें हैं, तो कम से कम लगातार कुछ महीनों तक नियमित दौड़ने या जॉगिंग करने से लाभ मिल सकता है।
  • दौड़ने के साथ-साथ अन्य एक्सरसाइज जैसे स्विमिंग या गेम में भी अपने आपको व्यस्त करें। स्विमिंग भी शरीर को फिट रखने में अहम भूमिका निभाती है वहीं आउट डोर गेम्स से भी शरीर फिट रहता है।
  • अगर आप वजन कम करना चाहते हैं, तो रनिंग के साथ-साथ फ्रेश फ्रूट, हरी सब्जियां, लीन मीट, साबुत अनाज और लो फैट डेयरी प्रोडक्ट का सेवन करना वजन कम करने में सहायक होता है। हालांकि वजन कम करना चाहते हैं, तो फैट, पैक्ड फूड, सॉफ्ट ड्रिंक और शुगर का सेवन कम से कम करना चाहिए।
  • रनिंग या जॉगिंग के दौरान आप अपने फ्रेंड या रनिंग ग्रुप के साथ दौड़ सकते हैं।
  • आप वैसे लोगों से भी जुड़ सकते हैं, जो दौड़ने की प्रतियोगिता आयोजित करवाते हैं।
  • अगर आपकी उम्र 40 साल से ज्यादा है या आप किसी बीमारी से पीड़ित हैं तो दौड़ने या जॉगिंग के पहले अपने हेल्थ एक्सपर्ट से अवश्य सलाह लें। यही नहीं अगर आपके शरीर का वजन ओवर वेट है तो ऐसी स्थिति में भी हेल्थ एक्सपर्ट से सलाह लें।
  • दौड़ने या जॉगिंग के दौरान आरामदायक और कॉटन कपड़े पहने।
  • कभी भी रोड साइड नहीं दौड़ें। इससे आप प्रदूषण के संपर्क में रहेंगे और आती जाती वाहनों की वजह से आपका ध्यान दौड़ने पर केंद्रित नहीं हो पायेगा। इसलिए दौड़ने के लिए हमेशा पार्क या खुले मैदान का चयन करें।
  • दौड़ने के पहले वार्मअप जरूर करें और बॉडी को भी स्ट्रेच करें। ऐसा करने से आप जल्दी थकेंगे नहीं और आपकी बॉडी एक्टिव रहेगी।

अगर आप रनिंग से जुड़े किसी तरह के कोई सवाल का जवाब जानना चाहते हैं तो विशेषज्ञों से समझना बेहतर होगा। हैलो हेल्थ ग्रुप किसी भी तरह की मेडिकल एडवाइस, इलाज और जांच की सलाह नहीं देता है।

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