एल्कोहॉल (Alcohol) का सेवन न करें
धूम्रपान छोड़ने के बाद आपमें कई शारीरिक और मानसिक बदलाव आ सकते हैं। यह भी हो सकता है कि धूम्रपान छोड़ने के बाद आपका मन एल्कोहॉल यानी शराब पीने का करें। लेकिन भूल कर भी ऐसा न करें। जब भी आपका ध्यान इस तरफ जाए आप धूम्रपान के नुकसान (Smoking damage) के बारे में सोचे। इसकी जगह आप शुगर फ्री सोडा-वाटर, एप्पल साइडर आदि का सेवन करें। इससे ना केवल आपकी सिगरेट पीने की इच्छा कम होगी, बल्कि आप अपना कुछ वजन भी कम कर सकते हैं।
जंक फूड (Junck food) न खाएं
सिगरेट छोड़ने के बाद आपको अपने खाने पीने का भी ध्यान रखना होगा। इसलिए अधिक मसाले, नमक या चीनी युक्त आहार के सेवन से बचे। कम कैलोरी वाला आहार जैसे गाजर, सेब या अन्य हेल्दी चीजों का सेवन करें। इन चीजों से न केवल स्वस्थ रहेंगे बल्कि फिट (Fit) भी दिखेंगे।
अकेला न रहें
धूम्रपान छोड़ना आपको बैचैन, परेशान और हताश कर सकता है। ऐसे में अपने मन में निराशा और हताशा की भावना न आने दें। खुद को व्यस्त रखें। अपने प्रियजनों, दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद लें। खुद को पार्टी, घूमने फिरने आदि में व्यस्त कर लें और भूल जाएं कि आपने कभी धूम्रपान (Smoking) भी किया था। अच्छे-अच्छे पकवान खाने और लोगों से मिलने से आप धूम्रपान को भूल जाएंगे। अपने दिमाग को इतना व्यस्त कर लें कि उसमें सिगरेट का ख्याल भी न आए।
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तनाव (Tension) न लें
सिगरेट पीने के बाद होने वाले तनाव, चिंता और बैचेनी से बचे। क्योंकि, इन स्थितियों में आपको सिगरेट की इच्छा हो सकती है। अगर आपको कभी लगे कि आप खुद पर नियंत्रण खोने वाले हों। तो थोड़ी देर रुके और फिर से विचार करें या किसी व्यक्ति से इस बारे में बात करें। आपको नई दिनचर्या में ढलने में कुछ समय लग सकता है। ऐसे में ऐसे नए तरीको को खोजें। जिससे आप स्ट्रेस को कम कर सकते है और इसमें स्मोकिंग कोई विकल्प न हों। स्ट्रेस के कम होने पर आप यह पाएंगे कि सिगरेट की यह लत अस्थायी है। यह किसी समस्या है हल नहीं बल्कि आपके ध्यान को भटकाने का तरीका है। इसके साथ ही धूम्रपान के नुकसानों (Smoking damage) के बारे में भी सोचे, इसके बाद आप इसे करने से बचेंगे। एक रिसर्च के अनुसार धूम्रपान करने वालों में अन्य लोगों के मुकाबले स्ट्रेस लेवल (Stress level) अधिक होता है। लेकिन धूम्रपान छोड़ने के 6 महीने के बाद वो अपने स्ट्रेस लेवल (Stress level) को कम पाते है।
नकारात्मक न सोचें
धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है। पूरी तरह सिगरेट छोड़ने में आपको एक दिन या एक साल भी लग सकता है। ऐसे में आप ऐसा न सोचें कि आप धूम्रपान हमेशा के लिए छोड़ रहें हैं बल्कि आज पर ध्यान दें। इससे आपको सकारात्मक (Positive) रहने में मदद मिलेगी। केवल यही बात महत्व रखती है कि आपने धूम्रपान करना छोड़ दिया है और अब आप धूम्रपान नहीं करते हैं। यह अपने आप में बहुत बड़ी बात और आपकी बहुत बड़ी जीत है। अपने दिमाग में इस विचार को न ले कर आएं कि आप यह काम नहीं कर सकते।
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