मान लीजिए कि आपके पास लॉकडाउन में वर्क फ्रॉम होम चार से पांच घंटे का है। बाकी समय आप फ्री हैं तो आपको टाइम टेबल मेंटेन करना चाहिए। ऐसा करने से आपको बोरियत या किसी भी प्रकार का स्ट्रेस फील नहीं होगा। सुबह उठकर कुछ देर योगा करना, फिर परिवार के साथ ब्रेकफास्ट, ऑफिस का काम, बच्चों के साथ खेलना, अपनी हॉबी को थोड़ा समय देना, फेवरेट डिश बनाना और किताबें पढ़ना। यकीन मानिए, ऐसा करने से आपका दिन बहुत अच्छे से बीतेगा और आपको रात में नींद भी अच्छी आएगी। नींद न आने की समस्या से निपटने के लिए आपको ऐसा जरूर करना चाहिए।
महामारी में अनिद्रा की समस्या: अपना ध्यान केंद्रित करें
जब हम बेड पर लेटते हैं, तो हमारा ध्यान बहुत इधर-उधर भागता रहता है। इसलिए जब भी आप बिस्तर में लेटने जाएं तो ध्यान रखें की आपको अपना ध्यान किसी एक जगह केंड्रित करना है। उदाहरण के लिए बताएं तो, मान लिजिए आप अपना ध्यान एक ‘ओम’ या ‘स्वास्तिक’ पर या जो भी आपको पसंद हो जहां भी ध्यान लगाकर आपका मन शांत हो सके। आपको उस जगह पर अपना ध्यान लगाना है। इस प्रकार भी आपको नींद जल्दी आ सकती है।
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महामारी में अनिद्रा की समस्या : दिन में न लें नींद
अब चूंकि लॉकडाउन चल रहा है तो घर में सारा दिन रहना पड़ता है। हो सकता है कि आपको बेड को देखते ही दिन में कभी-कभार सोने का मन कर जाता हो ? अगर ऐसा है तो सावधान हो जाएं। दिन में लंच करने के बाद अक्सर लोगों को नींद आती है। ऑफिस में रहकर तो इसे कंट्रोल किया जा सकता है, लेकिन घर में रहकर ऐसा करना पॉसिबल नहीं हो पाता है। दिन में नींद लेने से शरीर में फैट अधिक बढ़ने की संभावना रहती है। साथ ही दिन की नींद लेने से रात में नींद न आने की समस्या भी हो जाती है।
महामारी में अनिद्रा की समस्या: पैर धोकर लेटे