मसल बिल्डिंग (Muscle building)
कई स्टडीज में इसके बारे में बताया गया है कि बीसीएए सप्लिमेंट्स मसल मास और ट्रेनिंग के दौरान स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मदद करते हैं। एनसीबीआई की एक स्टडी के अनुसार ये मसल बिल्डिंग के लिए जिम्मेदार एंजाइम्स को एक्टिवेट कर देते हैं। हालांकि इस बात के कोई सबूत नहीं है कि डायट की तुलना में सप्लिमेंट से बीसीएए प्राप्त करना अधिक फायदेमंद है।
एनसीबीआई की स्टडी के अनुसार संपूर्ण प्रोटीन के साथ सप्लिमेंट लेना, कम से कम कुछ मामलों में, व्यक्तिगत एमिनो एसिड के साथ सप्लिमेंट लेने से मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बेहतर हो सकता है।
एक्ससाइज के दौरान थकान को कम करने में मददगार
बीसीएए के फायदे (BCAA Benefits) में एक ये भी है कि ये एक्सरसाइज के दौरान होने वाली थकान को कम करने में मदद करते हैं। एनसीबीआई की स्टडी के अनुसार व्यायाम से 1 घंटे पहले 20 ग्राम बीसीएए को 400 एमएल पानी में घोलकर और 200 एमएल स्ट्रॉबेरी के रस का सेवन करने से प्रतिभागियों में थकावट का समय बढ़ जाता है।
एक अन्य अध्ययन में, यह पाया गया कि उन लोगों की तुलना में जिन्हें प्लेसबो दिया गया था प्रतिभागियों को व्यायाम के दौरान दिए गए बीसीएए में 15% कम थकान की सूचना दी।
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मसल सोरनेस (Muscle soreness) को कम करने में मददगार
बीसीएए के फायदे (BCAA Benefits) में यह भी है कि यह एक्सरसाइज के बाद मसल सोरनेस को कम करने में मदद करते हैं। एक तरीके से वे एंजाइम्स के ब्लड लेवल्स को कम करने में मद करते हैं। जिन्हें क्रिएटिन किनासे (Creatine kinase) और लैक्टेट डीहाड्रोजेनेस (Lactate dehydrogenase) कहा जाता है ये मसल डैमेज का कारण बनते हैं। इससे रिकवरी में सुधार होता है और मसल डैमेज के लिए प्रोटेक्शन मिलता है।
एनसीबीआई में छपे विभिन्न अध्ययनों में प्रतिभागियों से कुछ स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज करने के बाद अपनी मांसपेशियों में दर्द के स्तर को रेट करने के लिए कहा। जिन प्रतिभागियों को बीसीएए की खुराक दी गई थी, उनकी मांसपेशियों में दर्द के स्तर को प्लेसबो दिए गए लोगों की तुलना में 33% कम था। Amino Acid Profile : अमीनो एसिड प्रोफाइल क्या है?
वेट लॉस (Weight loss) करने में मददगार
ब्रांच्ड चेन एमिनो एसिड्स वेट गेन को रोकर फैट लॉस को प्रोत्साहित कर सकते हैं। वास्तव में, अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग प्रतिदिन अपने आहार से औसतन 15 ग्राम बीसीएए का सेवन करते हैं, उनमें प्रति दिन औसतन 12 ग्राम का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक वजन होने या मोटापा होने का जोखिम 30% तक कम हो सकता है।