वॉकिंग और डायबिटीज मैनेजमेंट (Walking and Diabetes management)
यहां हम आपको वॉक करते समय स्नैकिंग और अपने ब्लड शुगर (शर्करा) के लेवल को मैनेज करने के बारे में कुछ टिप्स देंगे।
स्नैक्स (Snacks)
दही या फल का एक टुकड़ा, जैसे केला, वॉकिंग से पहले और बाद में किए जाने वाले ब्रेकफास्ट के अच्छे उदाहरण हैं, लेकिन अगर आपको डायबिटीज है, तो चलते समय आपको कितनी मात्रा में और किस प्रकार के मील की जरूरत होगी, यह इस बात पर निर्भर करेगा कि आपने आखिरी बार कब खाया, आपको कितनी भूख लगी है और आपका ब्लड शुगर लेवल क्या है। साथ ही वॉकिंग से पहले सभी को ब्रेकफास्ट करने की आवश्यकता नहीं होती है।
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ब्लड शुगर का लेवल (Blood Sugar level)
आप कितने समय तक चलते हैं, और आपकी स्पीड कितनी तेज है, इसके आधार पर वॉक आपके ब्लड शुगर के लेवल को कम या बढ़ा सकता है। यदि आपको टाइप 1 डायबिटीज (Type 1 diabetes) है या आपने डायबिटीज का इलाज उन दवाओं से किया है जो आपके ब्लड शुगर को कम कर सकती हैं, जैसे कि सल्फोनीलुरिया (sulphonylureas), तो आपको चलने से पहले, दौरान और बाद में अपने ब्लड शुगर के स्तर की जांच करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करना भी जरूरी है कि आप हाइपो ट्रीटमेंट (hypo treatment) और अपनी डायबिटीज आईडी अपने साथ रखें, और परिवार के किसी सदस्य या प्रियजन को बताएं कि आप कहां वॉकिंग पर जा रहे हैं।
चाहे आपको डायबिटीज हो या आपको इसके डेवलपमेंट का खतरा हो या नहीं, अपनी फिजिकल फिटनेस में सुधार के लिए पहला कदम उठाएं। रेकमेंडेड एक्सरसाइज लेवल को फॉलो करें। साथ ही डाइट का बहुत ख्याल रखें, आप क्या खा रहे हैं और कितना खा रहे हैं? इसका ध्यान रखना आपकी हेल्थ के लिए जरूरी है।