स्टेप 4- कुछ सेकेंड के लिए बॉडी को इसी पुजिशन में रखें और और फिर सांस छोड़ते हुए नॉर्मल बैठे हुए पुजिशन (Position) में आ जाएं।
काउ पोज व्हील चेयर योग 5 से 7 बार किया जा सकता है।
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2. कैट पोज व्हील चेयर योग (Cat pose wheelchair Yoga)
कैट पोज व्हील चेयर योगासन की मदद से बैक बॉडी को टारगेट करने में मदद मिलती है। व्हील चेयर योग की लिस्ट में शामिल कैट पोज से पीठ को स्ट्रॉन्ग बनाने के साथ-साथ फ्लैक्सिबल बनाने में मदद मिलती है। कैट पोज (Cat pose) व्हील चेयर योगासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- सबसे पहले अपने हाथों को अपनी थाई पर रखें या आप चाहें, तो व्हील चेयर के आर्म को भी होल्ड कर सकते हैं।
स्टेप 2- अब सांस लेते हुए बॉडी के ऊपरी और सामने वाले हिस्से को बैंड करें।
स्टेप 3- कुछ सेकेंड के लिए रुकें और सांस छोड़ते हुए सीधे हो जाएं और पीठ सीधी कर लें।
कैट पोज व्हील चेयर योगासन (Cat pose Wheelchair Yoga) को भी 5 से 7 बार किया जा सकता है।
3. साइड स्ट्रेच व्हील चेयर योग (Side Stretch wheelchair Yoga)
व्हील चेयर योग (Wheelchair Yoga) की लिस्ट में शामिल साइड स्ट्रेंथ योग और एक्सरसाइज दोनों ही है। इस व्हील चेयर योगासन की मदद से बॉडी को फ्लैक्सिबल रखने के साथ-साथ हाथों के स्टैमिना को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। साइड स्ट्रेंथ व्हील चेयर योगासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- व्हील चेयर पर आराम से बैठ जाएं और अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिने जांघ पर रखें।
स्टेप 2- बाएं हाथ को सेमी सर्कल बनाते हुए दाहिने ओर की कमर की ओर ले जाएं।
स्टेप 3- अब सांस छोड़ते हुए हाथ को नॉर्मल पुजिशन में लाएं।
स्टेप 4- अब इन्हीं स्टेप्स को अपने बाएं हाथ से करें।
साइड स्ट्रेंथ योग को आप 4-4 बार दोनों हाथों से करें।
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4. ट्विस्ट व्हील चेयर योग (Twist wheelchair Yoga)
व्हील चेयर योगासन में शामिल ट्विस्ट को आसानी से किया जा सकता है। ट्विस्ट व्हील चेयर योग (Twist Wheelchair Yoga) बैक यानी पीठ के लिए बेस्ट माना जाता है और इससे अपर एवं लोअर बैक दोनों की तकलीफ दूर सकती है या पीठ को मजबूत बनाने में सहायता मिलती है। ट्विस्ट व्हील चेयर योगासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- व्हील चेयर पर नॉर्मल एवं रिलैक्स होकर बैठ जाएं।
स्टेप 2- अब दोनों हाथों को थाइ पर रखें या कमर पर रखें।
स्टेप 3- अब अपर बॉडी को लेफ्ट एवं राइट साइड से ट्विस्ट करें।
ट्विस्ट व्हील चेयर योग (Twist Wheelchair Yoga) को आप 4 से 5 बार कर सकते हैं। यही नहीं आप कभी भी बैठने के दौरान परेशानी महसूस करें, तो बॉडी को ट्विस्ट कर सकते हैं।
5. फॉरवर्ड बेंड व्हील चेयर योग (Forward Bend wheelchair Yoga)
फॉरवर्ड बेंड व्हील चेयर योग बिल्कुल कैट पोज की तरह ही है। इससे व्हील चेयर योगासन से हिप्स (Hips) और हैमस्ट्रिंग (Hamstrings) को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद मिल सकती है। फॉरवर्ड बैंड व्हील चेयर योग (Forward Bend Wheelchair Yoga) करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- सबसे पहले अपने हाथों को अपनी थाई पर रखें या आप चाहें, तो व्हील चेयर के आर्म को भी होल्ड कर सकते हैं।