स्टेप 5- अब धीरे-धीरे हिप्स को ऊपर की ओर उठायें। इस दौरान थाइज पर दबाव ज्यादा बढ़ेगा।
स्टेप 6- अपने हाथ को पीछे की ओर रखें। इस दौरान आपके पैर पैरलल होने चाहिए
स्टेप 7- अब आपका चेस्ट पैर को स्पर्श करना चाहिए
स्टेप 8- सिर को नीचे की ओर झुकाये रखें। और इस पुजिशन में 15 से 30 सेकेंड तक रहें
स्टेप 9- अब धीरे-धीरे बॉडी नॉर्मल पोज में लाएं।
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3. बद्ध कोणासना (Baddha Konasana)

बद्ध कोणासना किसी भी उम्र के व्यक्ति कर सकते हैं, लेकिन अगर आप इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लिए योग को लेकर अपनी शंका दूर करना चाहते हैं, तो यह इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के शिकार हुए लोगों के लिए रामबाण की तरह है। इस योगासन से ब्लड सर्क्युलेशन बेहतर होता है, किडनी से जुड़ी परेशानी, प्रोस्टेट ग्लैंड की समस्या, अस्थमा, फ्लैट फीट, हाय ब्लड प्रेशर एवं नपुंसकता (Infertility) की समस्या से निजात दिलाने में आपकी सहायता करता है।
कैसे करें बद्धा कोणासना?
इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लिए योग में शामिल बद्धा कोणासना करना बेहद आसान है। इसे निम्नलिखित स्टेप को फॉलो करते हुए किया जा सकता है। जैसे:
स्टेप 1- योगा मैट बिछाएं और मैट पर कमर को सीधी पुजिशन में रखते हुए बैठ जाएं।
स्टेप 2- अपने पैरों को बाहर की ओर फैलाएं।
स्टेप 3- दोनों एड़ियों को एक-दूसरे से जॉइन करें।
स्टेप 4- अब अपने हाथों से दोनों पैरों को जॉइन करते हुए होल्ड करें।
स्टेप 5- अब बटरफ्लाई की तरह दोनों पैरों के घुटनों को एकसाथ ऊपर ले जाएं और फिर नीचे लाएं।
स्टेप 6- आप इस आसन को 5 मिनट तक कर सकते हैं।
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4. जानुशीर्षासन (Janu Sirsasana)

जिन लोगों ने योग की शुरुआत हाल के दिनों में किया है, उनके लिए ये सबसे आसान योग है। योगा एक्सपर्ट्स के अनुसार इस आसन को सिर्फ 1 मिनट तक ही करना चाहिए। इस आसान से योग के कई फायदे हैं और जो सबसे महत्वपूर्ण है, वो है इरेक्टाइल डिस्फंक्शन की समस्या झेल रहे लोगों के लिए इसके फायदे। अगर आप इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लिए योग करना चाहते हैं, लेकिन आपने कभी योग नहीं किया है, तो यह आसन आपके लिए बेहद लाभकारी हो सकता है। इस योग के फायदे के लिए इस योग को नियमित रूप से करें।
कैसे करें जानुशीर्षासन?
जानुशीर्षासन के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे:
स्टेप 1- योगा मैट पर बैठ जाएं और पैरों को अपने सामने की ओर फैलाएं।
स्टेप 2- बैक बोन सीधी रखें।
स्टेप 3- अपने हाथों को सेमीसर्कल बनाते हुए पैर की उंगलिओं को पकड़ें।
स्टेप 4- डीप ब्रीदिंग करें और बॉडी को रिलैक्स रखें।
स्टेप 5- आप इस योगासन को 5 मिनट तक कर सकते हैं।
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5. धनुरासन (Dhanurasana)

इस आसन को धनुष या धनुषासन एवं इंग्लिश में बो पोज (Bow Pose) भी कहते हैं। दरअसल इस आसन को करने के दौरान बॉडी का पुजिशन धनुष के आकार का हो जाता है। योग गुरुओं की मानें, तो हठ योग के 12 आसनों में से एक है धनुरासन। इस आसन को नियमित करने से रीढ़ की हड्डी को स्ट्रॉन्ग बनाने में मदद मिलती है और बॉडी फैलक्सिबल होती है। पुरुषों को इस आसन का विशेष लाभ मिलता है। इसलिए इरेक्टाइल डिस्फंक्शन के लिए योग (Yoga for Erectile Dysfunction) की लिस्ट में इस आसन को भी शामिल किया गया है।
कैसे करें धनुरासन?
धनुरासन करने के लिए निम्नलिखित स्टेप्स फॉलो करें। जैसे: