- मूड में बदलाव
- गुस्सा आना
- नींद न आना या ज्यादा आना
- एल्कोहॉल या ड्रग का अधिक सेवन
- सुसाइड थॉट
- अकेलेपन का एहसास
- स्ट्रेस
लाइफस्टाइल से संबंधित समस्याएं
हेल्दी लाइफस्टाइल न अपनाने की वजह से भी पुरुषों को समस्याओं का सामना करना पड़ता है। ब्रेकफास्ट या लंच न करना, ऑयली फूड और अनहेल्दी फूड खाना, एक्सरसाइज न करना, देर रात तक जागना आदि शारीरिक समस्याओं का कारण बनता है। ऑफिस स्ट्रेस के कारण लाइफस्टाइल हेल्दी नहीं रह पाती है।
एडीक्शन इन मेन
महिलाओं की अपेक्षा पुरुषों में एल्कोहॉल, स्मोकिंग और ड्रग्स की लत जल्दी लगती है। एल्कोहॉल का अधिक सेवन करने से न सिर्फ पुरुषों को शारीरिक बल्कि मानसिक समस्याओं का सामना भी करना पड़ता है। अधिक शराब का सेवन सुसाइड के लिए उकसा सकता है। बुरी लत जैसे कि मरिजुआना, कोकीन का सेवन स्ट्रोक, हार्ट और लिवर डिजीज का कारण भी बन सकता है। पुरुषों की बुरी लत उनकी मौंत का कारण भी बन सकती है।
डायट
पौष्टिक आहार का सेवन शरीर को हेल्दी बनाता है। खाने में जरूरी प्रोटीन, मिनिरल्स, विटामिंस, कार्ब आदि को जरूर शामिल करना चाहिए। अगर शरीर में पोषण की कमी होती है, तो शरीर बीमार पड़ सकता है। अगर वजन कम करना है या फिर वजन बढ़ाना है, तो उसके लिए स्पेशल डायट ली जा सकती है।
इन तरीकों से पुरुष बना सकते हैं अपनी सेहत बेहतर
पुरुषों के अच्छे स्वास्थ्य के लिए जरूरी है कि वो अच्छी डायट लेने के साथ ही एक्सरसाइज भी करें। शरीर के विभिन्न भागों को मजबूत बनाने के लिए अलग-अलग एक्सरसाइज की हेल्प ली जा सकती है। हम आपको यहां कुछ एक्सरसाइज के बारे में जानकारी देने जा रहे हैं।
केटलबेल वर्कआउट ( kettlebell workout for men)
केटलबेल वर्सेटाइल टूल है। केटलबेल टूल की हेल्प से मसल्स की स्ट्रेंथ को बढ़ाया जा सकता है। साथ ही ये बॉडी फैट को कम करने का काम करती है। एक्सपर्ट की हेल्प से इस एक्सरसाइज को करना चाहिए। डबल केटलबेल फ्रंट स्क्वॉट्स, सिंगल लेग केटलबेल आरडीए, डबल केटलबेल बल्गेरियन स्प्लीट स्क्वॉट्स की मदद से मसल्स की स्ट्रेंथ को बढ़ाया जा सकता है।
कार्डियो एक्सरसाइज
कार्डियो एक्सरसाइज की हेल्प से पुरुष कैलोरी बर्न कर सकते हैं और साथ ही शरीर को फुर्तीला बना सकते हैं। जिन लोगों का मेटाबॉलिज्म ठीक नहीं रहता है, उनके लिए कार्डियो बेहतर विकल्प है। आप कार्डियो एक्सरसाइज को घर में भी कर सकते हैं। आप जंपिंग जैक, स्पॉट जॉग, क्रॉस जैक, स्केटर स्क्वॉट्स, रस्सी कूद आदि घर में कर सकते हैं।
लेग वर्कआउट
पैरों की मजबूती के लिए लेग वर्कआउट बहुत जरूरी है। अगर आपने कभी भी वर्कआउट नहीं किया है तो आप वॉक से शुरूआत कर सकते हैं। लेग वर्कआउट के लिए आप जिम की हेल्प भी ले सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले वॉर्मअप जरूर करें। लेग प्रेस, वॉकिंग लंज के साथ ही स्क्वॉट्स आपके पैरों को मजबूत बनाने का काम करेंगे। अगर आपको रनिंग पसंद है, तो रोजाना 20 से 30 मिनट रनिंग करें।
एब्स वर्कआउट
एब्स का नाम सुनते ही दिमाग में सिक्स या ऐट पैक एब्स के बारे में ख्याल आने लगता है। एब्स एक्सरसाइज फ्लैट पेट के लिए की जा सकती है। एक्सरसाइज के साथ ही खानपान का ख्याल रखना भी बहुत जरूरी है। आप प्लैंक, सीटेड, नी टक, लैग रेज आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। चेस्ट के लिए एक्सरसाइज करते समय आपको एक्सपर्ट से राय जरूर लेनी चाहिए।
कोर वर्कआउट
बैक और एब्डॉमिनल मसल्स की स्ट्रेंथ के लिए कोर वर्कआउट किया जा सकता है। कोर एक्सरसाइज में क्रंचेज, प्लांक, बर्ड डॉग, माउंटेन क्लाइम्बर आदि एक्सरसाइज कर सकते हैं। आप इस बारे में अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से बात जरूर करें।
वेट ट्रेनिंग
मसल्स गेन करने के लिए, मोटापे को कम करने के साथ ही शरीर की स्ट्रेंथ को बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग की जाती है। आप वेट ट्रेनिंग के लिए डम्बल का यूज कर सकते हैं। एक साथ ज्यादा वेट उठाने की भूल न करें और ट्रेनर की हेल्प से वेट उठाएं।
योग का करें अभ्यास
योग का अभ्यास रोजाना करने से आपको मानसिक के साथ ही शारीरिक परेशानियों से भी राहत मिलेगी। कंधे मजबूत करने के लिए नटराज आसन, बॉडी को फ्लेक्सिबल बनाने के लिए गोमुख आसन, पेट के रोगों को दूर करने के लिए हलासन, मसल्स की स्ट्रेंथ बढ़ाने के लिए सेतु बांध आसन किया जा सकता है। अगर आप पहली बार योग कर रहे हैं तो एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें।
स्वीमिंग और रनिंग
आपने सुना होगा कि स्वीमिंग करने से पूरे शरीर की एक्सरसाइज होती है। ये बात बिल्कुल सच है। अगर आप रोजाना स्वीमिंग करते हैं तो कैलोरी बर्न होने के साथ ही आपको फुर्तीलेपन का एहसास भी होगा। जिन लोगों के पास एक्सरसाइज का समय नहीं है, वो लोग 30 मिनट तक रनिंग कर सकते हैं। रनिंग शरीर को फिट रखने का काम करती है।
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पुरुषों का स्वास्थ्य : मेंटल हेल्थ के लिए उपाय
शरीर को स्वस्थ्य बनाने के साथ ही दिमाग को स्वस्थ्य बनाना भी बहुत जरूरी है। दिमाग के स्वस्थ्य न होने पर मानसिक बीमारियां घर कर सकती हैं। किसी प्रकार की टेंशन या स्ट्रेस होने पर आपको खुलकर बात करने की जरूरत है। आप अपने परिवार के सदस्यों या फिर दोस्त को अपनी परेशानियों से रूबरू करवा सकते हैं। पुरुषों को अपने मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए इन बातों को ध्यान रखना चाहिए।
- हमेशा सकारात्मक सोचें। ऐसे लोगों के साथ टाइम स्पेंड करें, जो आपको पॉजिटिव फील करवाएं।
- आप दूसरों की मदद कर अच्छा महसूस कर सकते हैं। अच्छे मानसिक स्वास्थ्य के लिए खुश रहना बहुत जरूर है।
- आपको शांत रहने की आवश्यकता है। आप चाहे तो मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं।
- आपको जब भी कोई समस्या सताएं, उसे मन में न रखें।
पुरुषों के लिए डायट
अक्सर देखने को मिलता है कि पुरुष अपने खानपान का ध्यान नहीं रखते हैं। अक्सर पुरुष पोषण के लिए नहीं, बल्कि भूख मिटाने के लिए खाना खाते हैं। ऐसा करने से शरीर को जरूरी पोषण नहीं मिल पाता है। जानिए पुरषों को कैसी डायट लेनी चाहिए।
फर्टिलिटी डायट
पुरुषों में इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है। स्पर्म क्वालिटी बेहतर न होने पर इनफर्टिलिटी की समस्या हो सकती है। अगर खानपान पर ध्यान दिया जाए, तो इन समस्याओं से बचा जा सकता है। फर्टिलिटी बढ़ाने के लिए खाने में निम्नलिखित फूड शामिल करने चाहिए।
- ऑरेंज
- पम्पकिन सीड्स
- अंकुरित अनाज
- पत्ता गोभी
- डार्क ग्रीन लीव्स (पालक)
- ओमेगा-3 फैटी एसिड (मछली)
- अनार
- डेयरी प्रोडक्ट (लो फैट)
- एवोकैडो
बल्किंग डायट (Bulking Diet)
बल्किंग का मतलब मसल्स गेनिंग होता है। बॉडी को जितनी कैलोरी चाहिए, उससे ज्यादा मात्रा में कैलोरी लेने पर मसल्स गेन होती है। बल्किंग डायट फैट मास को बढ़ाता है, इसलिए इसे लेने से पहले एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। आप बल्किंग डायट में स्टार्ची वेजीटेबल्स, ग्रेंस, डेयरी प्रोडक्ट, मीट, सीफूड्स, एग, ब्लैक बींस, नट्स बटर, बेवरेज विटआउट एडेड शुगर ले सकते हैं।
वेट ट्रेनिंग डायट (Weight training Diet)
वेट ट्रेनिंग डायट को बॉडी बिल्डिंग डायट भी कहते हैं। वेट ट्रेनिंग डायट में मुख्य रूप से वेजीटेब्लस, व्होल ग्रेन, बींस, नट्स और सीड्स को शामिल करना चाहिए। साथ ही नॉनवेज खाने वाले लोग लीन मीट, फिश, एग, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट को भी शामिल कर सकते हैं। आपको कम मात्रा में सैचुरेटेड फैट लेना चाहिए।
मसल्स बिल्डिंग डायट (Muscle building diet)
मसल्स गेन करने के लिए हाई प्रोटीन डायट लेनी चाहिए। ऐसे में आपको खाने में प्रोटीन वाले फूड को शामिल करना चाहिए। मसल्स बिल्डिंग डायट के रूप में आपको खाने में एग, दाले, सालमॉन (Salmon),चिकिन ब्रेस्ट (Chicken Breast), ग्रीक योगर्ट (Greek Yogurt), लीन बीफ (Lean Beef), सोयाबीन, कॉटेज चीज, बींस आदि को शामिल कर सकते हैं।
कीटो डायट (Keto Diet)
कम कार्ब्स और ज्यादा फैट वाली डायट कीटो डायट कहलाती है। कीटो डायट को फॉलो करने वाले पुरुषों को खाने में कम कार्ब्स, मीडियम प्रोटीन और हाई फैट को शामिल करना चाहिए। कीटो डायट वजन कम करने का काम करती है। डायट में सीफूड, लो कार्ब वेजीटेबल्स जैसे कि ब्रोकली, कैबेज, ग्रीन बींस आदि को शामिल किया जा सकता है। चीज, मीट, एग, कोकोनट ऑयल, प्लेन योगर्ट भी लिया जा सकता है। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से राय जरूर लें।
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वेट गेन डायट (weight gain diet)
जो पुरुष पतले हैं, वो वजन बढ़ाने के लिए वेट गेन डायट फॉलो कर सकते हैं। खान में स्टार्च, रेड मीट, मिल्क, प्रोटीन सप्लीमेंट, फिश, चीज, नट्स और बटर, राइस, फ्रूट्स और वेजीटेबल्स को जरूर शामिल करें।
पुरुषों के लिए एचसीजी डायट (HCG diet for men)
एचसीजी डायट लेने से पुरषों में तेजी से वजन घटता है। ये डायट कितनी सेफ है या फिर नहीं, इस बारे में आपको एक्सपर्ट से राय जरूर लेनी चाहिए। एचसीजी डायट में वेट लॉस के लिए अमीनो एसिड के इंजेक्शन दिए जाते हैं। साथ ही ये फर्टिलिटी की समस्या को दूर करने के लिए यूज की जाती है। इंजेक्शन के साथ ही व्यक्ति को कम कैलोरी वाले खाने की सलाह दी जाती है। एचसीजी डायट के साइड इफेक्ट्स भी देखने को मिलते हैं।
पुरुषों में लाइफस्टाइल से जुड़ी तकलीफें
चेन स्मोकिंग है खतरनाक
सिगरेट पीने से शरीर को गंभीर दुष्प्रभाव होते हैं। जो लोग सिगरेट के धुएं का सामना करते हैं, उन्हें भी हेल्थ रिलेटेड इशू हो सकते हैं। चेन स्मोकिंग COPD के साथ ही हार्ट डिजीज की समस्या भी पैदा कर सकती है। स्मोकिंग कैंसर का कारण भी बन सकती है। बेहतर होगा कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए स्मोकिंग छोड़ दें। हो सकता है कि आपको स्मोकिंग छोड़ने में थोड़ा समय लगे, लेकिन ये संभव है।
न करें एल्कोहॉल का सेवन
एल्कोहॉल का अधिक सेवन लिवर डैमेज का कारण बन सकता है। शराब के अधिक सेवन से पर्सनल लाइफ पूरी तरह से खराब हो जाती है। ये स्ट्रेस या डिप्रेशन का कारण भी बन सकती है। शराब का सेवन न करना आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर रहेगा।
ओवर ईटिंग
ओवर ईटिंग एक तरह का डिसऑर्डर है। जब जरूरत से ज्यादा कैलोरी ली जाती है, तो कई प्रकार की स्वास्थ्य समस्याएं खड़ी हो जाती हैं।
ज्यादा खाना खाने से ओवरवेट की समस्या, कैंसर का अधिक रिस्क, क्रॉनिक हेल्थ प्रॉब्लम आदि बढ़ जाता है। आपके शरीर को कितनी कैलोरी चाहिए, इस बारे में एक्सपर्ट से जानकारी जरूर लें।
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नाइट शिफ्ट्स
जिंदगी में संतुलन चाहिए, तो सही समय पर काम करें और सही समय पर नींद लें। नाइट शिफ्ट करने वाले लोगों को बहुत-सी स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है। दिन में नींद लेना और रात में जागना शरीर को बीमार कर सकता है। लॉन्ग टर्म नाइट शिफ्ट क्रॉनिक डिजीज का कारण बन सकती हैं। इससे कैंसर का खतरा, मेटाबॉलिक प्रॉब्लम, हार्ट डिजीज का खतरा, अल्सर, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रॉब्लम, मोटापे की समस्या आदि हो सकते हैं। बेहतर होगा कि आप नाइट शिक्ट्स से बचें और खुद को स्वस्थ्य रखें।
लाइफस्टाइल ठीक करने के उपाय
लाइफस्टाइल यानी दिनचर्या से मतलब है कि आप दिनभर क्या करते हैं, क्या खा रहे हैं और कितनी नींद ले रहे हैं? अगर लाइफ में बैलेंस बनाकर चला जाए, तो खुद को स्वस्थ्य रखना आसान होता है। यहां हम आपको कुछ पॉइंट बता रहे हैं, जो आपकी लाइफस्टाइल को बेहतर बना सकते हैं।
- रात में देर तक न जागें और सुबह जल्दी उठें।
- रोजाना ब्रेकफास्ट जरूर करें क्योंकि ये आपको दिनभर ऊर्जावान बनाएं रखने का काम करेगा।
- लंच और डिनर को स्किप न करें। खाने में पौष्टिक आहार शामिल करें।
- एक साथ खाने की आदत यानी ओवर ईटिंग पेट की समस्या का कारण बन सकती है। स्मॉल पोर्सन डायट लें।
- रोजाना कुछ समय अपने लिए जरूर निकालें। आप ऐसे समय में अपनी हॉबी को एंजॉय कर सकते हैं।
- रोजाना आधे से एक घंटे के लिए एक्सरसाइज जरूर करें।
- बुरी लत जैसे कि शराब पीना, स्मोकिंग या टबैको का सेवन बिल्कुल बंद कर दें। ये शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकता है।
- शरीर में पानी की कमी न होने दें। घर में हो या फिर बाहर, पानी की बोतल अपने साथ रखें।
- स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा लें।
- किसी भी बीमारी के लक्षण दिखने पर तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।
पुरुषों को अपनी सेहत का ख्याल रखने की जरूरत है। खुद को स्ट्रॉन्ग समझकर अपनी तकलीफों को नजरअंदाज करने से बीमारी बड़ा रूप ले सकती है। अगर कुछ बातों पर ध्यान दिया जाए, तो पुरुषों का स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है। आप इस बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से भी राय ले सकते हैं।