- इसके लिए योगा मेंट ग मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
- एड़ियों के पास दोनों टखनों को टच करें।
- अब सांस को अंदर की तरफ खींचते हुए आगे झुकें।
- अब सांस छोड़ते हुए पेट को दोनों जांघ के बीच जाएं।
- कूल्हे को मोड़ते हुए नाभि की तरफ स्ट्रेच करने की कोशिश करें।
- इनर थाइज पर स्थिर हो जाएं।
- अपने गर्दन को थोड़ा पीछे की तरफ मोड़ने की कोशिश करें।
- अपने हाथाें और पैरों को सामने की तरफ स्ट्रेट रखें।
- इसके बाद दोनों कंधों से फर्श को छुने की कोशिश करें।
- आपके कंधे का खिचाव, शोल्डर में भी महसूस होना चाहिए।
- गहरी सांस अंदर की तरफ लेते हुए बाहर की तरफ छोड़ें।
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वज्रासन
यह एक बहुत ही सरल आसन है जिसका अभ्यास लंच या डिनर के बाद किया जा सकता है। वज्रासन को “हीरा मुद्रा” भी कहा जाता है जो ध्यान और सांस लेने के व्यायाम का एक अद्भुत तरीका है। आप हाइपरसिडिटी के लिए इस योग को आजमा सकते हैं।
- इसे करने के लिए योग मैट पर बैठ जाएं। अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों के बल पर बैठें।
- अपनी आंखें बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी रहे।
- इसके बाद अपनी बाईं हथेली को बाएं घुटने पर और दाहिनी हथेली को दाहिने घुटने पर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें, फिर सांस छोड़ें।
- जब आप सांस छोड़ते हैं, तो अपने विकारों और समस्याओं को धीरे-धीरे अपनी नाक के माध्यम से बाहर निकलने की कल्पना करें।
- 5 मिनट के लिए इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। आप अपना समय 15 मिनट तक भी बढ़ा सकते हैं।
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पेट में गैस की समस्या के लिए योगासन (Yoga Poses For Bloating)
दर्द होना, अत्यधिक गैस बनना (पेट फूलना), बार-बार दबना या मरोड़ उठना, पेट में गड़गड़ाहट होना और दुर्गंध युक्त हवा निकलना आदि गैस के लक्षण हैं। पेट में गैस की समस्या तब होती है जब गैस पास नहीं हो पाती है। तो इस तरह की समस्या होने पर कुछ योगासन काफी प्रभावकारी माने जाते हैं।
1- पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana )
अगर आपको गैस अधिक बनती है, तो आप पवनमुक्तासन रोज करना चाहिए। यह आसन पेट और गैस की समसया दोनों के लिए प्रभावकारी है। जानें इसे करेन की विधि इससे आपको काफी आराम होगा, जानें इसे कैसे करें-
- इसे करने के लिए मैट पर सीधे लेट जाएं।
- अब अपने बाएं घुटने को फोल्ड करते हुए अपने पेट के पास लेकर जाएं।
- अब सांस को छोड़ते हुए अपने दोनों हाथों की उंगलियों को आपस में कनैक्ट करें।
- अपनी उंगलियों को घुटने के बीच में रखें और बाएं घुटने से सीने को छूने की कोशिश करें।
- ऐसा 20 सेकेंड तक करें।
- अब इस प्रक्रिया को दूसरे पैर से भी करें।
2- अर्ध भेकासना (Ardha Bhekasana)
यह योगासन गैस की समस्या के अलावा पेट की कई और भी बीमारी के लिए प्रभावकारी है। इसे नियमित करनें से आपका पाचन तंत्र मजबूत होगा और फूड डायजेशन में भी आसानी होगी।
- इस आसन को करने के लिए मैट पर पेट के बल सीधा लेटें।
- अब धीरे-धीर सिर और अपर बॉडी को ऊपर की ओर उठाते हुए फोरआर्म से टच करें।
- अब अपने दाएं घुटने को धीरे-धीरे कर के मोड़ें और अपने अपने हाथों से बाएं पैर को पुश करते हुए हिप तक लेकर लेकर जाएं।
- अपनी कोल्हनी को ऊपर की तरफ उठाएं।
- अब इसके बाद अपने हाथों को पैरों के ऊपर रखकर सीने को उपर की तरफ उठाएं।
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3- पश्चिमोत्तानासन (Paschimottanasana)
पश्चिमोत्तानासन पेट में गैस होने की समस्या में रामबाण की तरह काम करता है। इसे नियमित रूप से करने से मेटाबॉलिज्म अच्छा होता है। जानें इसे करने की विधि-
- इस योगासन को करने के लिए आप योगा मैट पर स्ट्रेट पोजिशन पर बैठ जाएं। अपने दोनों परों चिपका कर रखें। ज्यादा गैपिंग न हो।
- अपने बैक, सिर और गर्दन को भी बिल्कुल स्ट्रेट रखें।
- इसके बाद दोनों हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें।
- अपने सिर और बॉडी को आगे की तरफ झुकाएं।
- गहरी सांस लेते और छाेड़ते हुए अपने घुटने को बिना मोड़े हुए, हाथों की अंगुलियों से पैरों की अंगुली छुने की कोशिश करें।
- सिर को भी घुटने से टच कराने की कोशिश करें।
- इसी के साथ अपने काेहनी से जमीन को टच करने की कोशिश करें। सांस को छोड़ते हुए इसी पोजिशन पर बैठें।
- कुछ सेकेंड कर के फिर से इस प्रक्रिया को दोहराएं।
एसिडिटी की समस्या के लिए योगासन (Yoga Poses For Acidity)
एसिडिटी की प्राब्लम आजकल अधिकतर लोगों को होने लगी है। अधिकतर लोगों में इस समस्या का सबसे बड़ा कारण उनकी बिगड़ती जीवनशैली, जैसे कि समय पर खाना न खाना, एक्सरसाइज न करना और तनाव लेना आदि। अगर आपको इस समस्या से बचना है, तो अपने खानपान में बदलाव के साथ नियमित रूप से व्यायाम करें। जिसमें आप एसिडिटी से बचने के लिए इस तरह के योगासन को भी अपना सकते हैं, जानें यहां-
1- उष्ट्रासन
उष्ट्रासन पेट के अलावा और भी कई शरीरिक समस्याओं के लिए फायदेमंद है। यह पीठ की समस्या को भी ठीक रक्त परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।
- अपने घुटनों के बल पर बैठें और खुद को पीछे की ओर झुकाएं।
- अब अपनी दाईं एड़ी या टखने को अपने दाहिने हाथ से और बाईं एड़ी या टखने को बाएं हाथ से पकड़ें।
- अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी कमर को थोड़ा सा आगे की ओर धकेलें।
- आसन में 6-10 सेकंड के बाद, आपकी सांस वापस सामान्य हो जाएगी।
- कुछ सेकंड के बाद पहली स्थिति में लौटें। अपने हाथों को एड़ी से दूर ले जाएं।
- कुछ और समय के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।
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2- वज्रासन
अगर आपको ऐसिडिटी की समस्या है, तो यह आपके लिए बहुत ही सरल आसन है, जिससे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इस योगासन को खाने के बाद भी किया जा सकता है।
इसे करने के लिए आप पहले योगा मैट पर लेट जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों पर बैठें।
- अपनी आंखों को बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी पोजिशन में हो।
- अपनी बाईं हथेली को बाएं घुटने पर और दाहिनी हथेली को दाहिने घुटने पर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें और फिर सांस छोड़ें।
- आप 5 मिनट के लिए इसी स्थिति में ही रहें, फिर आराम करें। फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए इसे 15 मिनट तक के लिए करें।
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3- अनुलोम विलोम
यह प्राणायाम शरीर और मन को शांत करने के लिए बहुत प्रभावी है। यह अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट करना चाहिए। इससे शरीर में एनर्जी लेवल भी अच्छा बना रहता है। यह योगासन एसिडिटी के अलावा अन्य पेट की समस्याओं को भी दूर करता है।
- इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। इसे आप कहीं भी आराम से कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए आप अपने दाहिने अंगूठे से दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक से सांस लें।
- अब अपने हाथों की मध्यम अंगुली से बाएं नाक को बंद करें और दाहिने नाक से सांस लेते हुए बाएं नाक से छोड़ें।
- गहरी सांस के साथ इस प्रक्रिया को दाएं और बाएं नाक से दोहराते जाएं।
- इस व्यायाम को आप 5 से 10 मिनट रोज करें।
- इस योगासन से आपका पाचन और फेफड़ा दोनों मजबूत होगा।
यह सभी योगासन आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे हैं और कब्ज की शिकायत को भी दूर करते हैं। अगर आपको भी कब्ज सहित अन्य पाचन संबंधी समस्या है, तो इसे नियमित रूप से करें। लेकिन आपकी पहले पेट की या अन्य कोई सर्जरी हो रखी है, तो डॉक्टर की सलाह पर ही ये योगासन करें।