उष्ट्रासन पेट के अलावा और भी कई शरीरिक समस्याओं के लिए फायदेमंद है। यह पीठ की समस्या को भी ठीक रक्त परिसंचरण और तंत्रिका तंत्र के लिए बहुत अच्छा है।
- अपने घुटनों के बल पर बैठें और खुद को पीछे की ओर झुकाएं।
- अब अपनी दाईं एड़ी या टखने को अपने दाहिने हाथ से और बाईं एड़ी या टखने को बाएं हाथ से पकड़ें।
- अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर झुकाएं और अपनी कमर को थोड़ा सा आगे की ओर धकेलें।
- आसन में 6-10 सेकंड के बाद, आपकी सांस वापस सामान्य हो जाएगी।
- कुछ सेकंड के बाद पहली स्थिति में लौटें। अपने हाथों को एड़ी से दूर ले जाएं।
- कुछ और समय के लिए एक ही प्रक्रिया को दोहराएं।
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2- वज्रासन
अगर आपको ऐसिडिटी की समस्या है, तो यह आपके लिए बहुत ही सरल आसन है, जिससे आप इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। इस योगासन को खाने के बाद भी किया जा सकता है।
इसे करने के लिए आप पहले योगा मैट पर लेट जाएं। फिर अपने घुटनों को मोड़ें और अपने नितंबों पर बैठें।
- अपनी आंखों को बंद करें और सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़ सीधी पोजिशन में हो।
- अपनी बाईं हथेली को बाएं घुटने पर और दाहिनी हथेली को दाहिने घुटने पर रखें।
- अब धीरे-धीरे सांस लें और फिर सांस छोड़ें।
- आप 5 मिनट के लिए इसी स्थिति में ही रहें, फिर आराम करें। फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाते हुए इसे 15 मिनट तक के लिए करें।
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3- अनुलोम विलोम
यह प्राणायाम शरीर और मन को शांत करने के लिए बहुत प्रभावी है। यह अभ्यास हमेशा सुबह खाली पेट करना चाहिए। इससे शरीर में एनर्जी लेवल भी अच्छा बना रहता है। यह योगासन एसिडिटी के अलावा अन्य पेट की समस्याओं को भी दूर करता है।
- इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं। इसे आप कहीं भी आराम से कर सकते हैं।
- इसे करने के लिए आप अपने दाहिने अंगूठे से दाएं नाक को बंद करें और बाएं नाक से सांस लें।
- अब अपने हाथों की मध्यम अंगुली से बाएं नाक को बंद करें और दाहिने नाक से सांस लेते हुए बाएं नाक से छोड़ें।
- गहरी सांस के साथ इस प्रक्रिया को दाएं और बाएं नाक से दोहराते जाएं।
- इस व्यायाम को आप 5 से 10 मिनट रोज करें।
- इस योगासन से आपका पाचन और फेफड़ा दोनों मजबूत होगा।
यह सभी योगासन आपके पेट के स्वास्थ्य के लिए काफी अच्छे हैं और कब्ज की शिकायत को भी दूर करते हैं। अगर आपको भी कब्ज सहित अन्य पाचन संबंधी समस्या है, तो इसे नियमित रूप से करें। लेकिन आपकी पहले पेट की या अन्य कोई सर्जरी हो रखी है, तो डॉक्टर की सलाह पर ही ये योगासन करें।