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मेंस हार्ट हेल्थ: स्ट्रेस (Stress) दूर करने के लिए बैड हैबिट्स
लंबे समय तक काम करने या फिर स्ट्रेसफुल लाइफ के कारण मेंस एल्कोहॉल या स्मोकिंग को जरूरी आदतों में शामिल कर लेते हैं। उन्हें लगता हैं कि रोजाना थोड़ी मात्रा में ली गई शराब और स्मोकिंग शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाती है। जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। कई बार लोग बीमारी के दर्द से छुटकारा पाने के लिए ड्रिंक करते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए बहुत खतरनाक है। अगर आपको किसी कारण से स्ट्रेस है या फिर डिप्रेशन की समस्या है, तो बेहतर होगा कि बैड हैबिट्स अपनाने के बजाय आप डॉक्टर से ट्रीटमेंट कराएं। एल्कोहॉल और स्मोकिंग हार्ट के साथ ही शरीर के अन्य भागों को भी नुकसान पहुंचाने का काम करती है।
फैमिली हेल्थ प्रॉब्लम को करते हैं इग्नोर
अगर आपकी फैमिली में किसी को हार्ट से संबंधित बीमारी नहीं है, तो ये अच्छी बात लेकिन हार्ट डिजीज की हिस्ट्री वाले लोगों को अधिक सावधान रहने की जरूरत है। आप ये बिल्कुल भी न सोचें कि फैमिली हेल्थ प्रॉब्लम से बचा नहीं जा सकता है। अगर आप अपनी लाइफस्टाइल में सुधार करेंगे, तो आप हार्ट से संबंधित बीमारियों से बच सकते हैं। आप डॉक्टर से बात करें और उन्हें फैमिली हिस्ट्री के बारे में बताएं। ऐसा करने से आप हार्ट संबंधी रिस्क से खुद का बचाव कर सकते हैं। आपको एक निश्चित समय के बाद टेस्ट भी कराना चाहिए।
मेंस हार्ट हेल्थ के लिए खर्राटे लेना है खतरा
अगर हम आपसे ये प्रश्न करेंगे तो हो सकता है कि आप कहेंगे कि मेरे पापा या बाबा तो अक्सर खर्राटे लेते है और मेरे लिए ये आम बात है। आपको अब सावधान हो जाना चाहिए क्योंकि खर्राटों का संबंध हार्ट डिजीज और हाई ब्लड प्रेशर से भी हो सकता है। अक्सर पुरुष इस बात को इग्नोर करते हैं और कभी भी इस समस्या की जांच नहीं कराते हैं।
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हाई-डायट प्रोटीन के सिवा कुछ भी नहीं!
पुरुषों में हाई-डायट प्रोटीन का क्रेज अधिक रहता है। प्रोटीन का सेवन करना शरीर के लिए लाभकारी होता है लेकिन अधिक मात्रा में प्रोटीन डायट लेने से शरीर में सैचुरेटेड और ट्रांस फैट बढ़ने के भी चांसेज रहते हैं, जो हार्ट हेल्थ के लिए अच्छा नहीं होता है। अगर आप एक ही तरह की डायट लेते रहेगें, तो हो सकता है कि आप अन्य पौष्टिक आहार तो इग्नोर कर दें। ये आपकी सेहत के लिए सही नहीं होगा।
मेंस हार्ट हेल्थ के लिए टिप्स
- मेंस हार्ट हेल्थ के लिए फ्रूट्स और वेजीटेबल बहुत जरूरी है। अगर आप किसी खास डायट को फॉलो कर रहे हैं, तो ये अच्छी बात है लेकिन फलों और सब्जियों को सेवन जरूर करें। फलों और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में पोटैशियम और मिनिरल्स पाएं जाते हैं, जो ब्लड प्रेशर को मेंटेन करने का काम करते हैं। अगर ब्लड प्रेशर की समस्या रहेगी, तो आपको हार्ट को भी खतरा रहेगा। एडल्ट मेन को एक दिन में 3,400 मिलीग्राम पोटैशियम की जरूरत होती है।
- मेंस हार्ट हेल्थ के लिए ट्रांस फैट और हाइड्रोजेनेटेड ऑयल अच्छे नहीं होते हैं। हार्ट के लिए अनसैचुरेटेड फैट अच्छे होते हैं। आलमंड ऑयल, ऑलिव ऑयल, वॉलनट ऑयल आदि में अनसैचुरेटेड फैट (Unsaturated fat) होता है। ये बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को भी कम करते हैं। आपको खाते समय फैट के बारे में जरूर ख्याल रखना चाहिए।
- सप्ताह में करीब दो से तीन घंटे एरोबिक एक्सरसाइज जरूर करें। आप रोजाना वॉकिंग, जॉगिंग, डांसिंग या साइकलिंग कर सकते हैं। अगर आपको कोई दिक्कत न हो, तो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जैसे कि वेट लिफ्टिंग भी कर सकते हैं। बैलेंस और फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज भी हार्ट हेल्थ के लिए अच्छी रहती हैं।
- भले ही लोग तनाव को इग्नोर करें लेकिन अधिक तनाव और डिप्रेशन हार्ट हेल्थ के लिए बहुत खतरनाक होता है। अगर आप हेल्दी फूड ले रहे हैं और एक्सरसाइज कर रहे हैं लेकिन तनाव के कारण अच्छी नींद नहीं ले पा रहे हैं, तो आपका हार्ट हमेशा खतरे में रहेगा। बेहतर होगा कि आप खानपान के साथ ही सात से आठ घंटे नींद भी लें। स्ट्रेस को दूर करने के लिए मेडिटेशन का सहारा लें।
हम उम्मीद करते हैं कि आपको इस आर्टिकल के माध्यम से मेंस हार्ट हेल्थ के संबंध में जानकारी मिल गई होगी। अगर आप 30 साल के बाद रूटीन चेकअप कराते रहेंगे, तो आप कई बीमारियों से बच सकते हैं। हेल्दी लाइफस्टाइल न सिर्फ हार्ट हेल्थ को दुरस्त रखती है बल्कि ओवरऑल हेल्थ के लिए वरदान होती है। आप इस बारे में अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। उपरोक्त जानकारी चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। आप स्वास्थ्य संबंधी अधिक जानकारी के लिए हैलो स्वास्थ्य की वेबसाइट विजिट कर सकते हैं। अगर आपके मन में कोई प्रश्न है, तो हैलो स्वास्थ्य के फेसबुक पेज में आप कमेंट बॉक्स में प्रश्न पूछ सकते हैं और अन्य लोगों के साथ साझा कर सकते हैं।