गर्भावस्था में पेय पदार्थ के रूप में आप ऑरेंज जूस शामिल करें। प्रेग्नेंसी के दौरान आप फलों के जूस में ऑरेंज जूस का भी सेवन कर सकती हैं। ऑरेंज का जूस पीने का मन हो, तो बाहर से खरीदने के बजाय आप घर में ही ऑरेंज का जूस बनाकर पी सकते हैं। आप चाहे तो कैल्शियम फोर्टिफाइट ऑरेंज जूस (Orange juice) भी पी सकती हैं लेकिन किसी भी ब्रांड का इस्तेमाल करने से पहले अपने डॉक्टर से इस बारे में जानकारी जरूर लें। मार्केट में फ्रूट जूस के एक नहीं बल्कि बहुत से प्रोडक्ट मौजूद हैं। ऐसे में प्रेग्नेंट महिला के लिए सही प्रोडक्ट का चुनाव करना मुश्किल हो जाता है। अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान हाय ब्लड प्रेशर (High blood pressure) की समस्या हो रही है, तो हो सकता है कि आपकी डॉक्टर जूस पीने की सलाह दें। आपको इस बारे में अधिक जानकारी डॉक्टर से लेनी चाहिए।
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गर्भवती के लिए बेस्ट ड्रिंक्स: दूध को कहें ‘हां’
प्रेग्नेंसी के दौरान शरीर को ज्यादा कैल्शियम की जरूरत होती है। प्रेग्नेसी के दौरान शरीर को 1000 मिलिग्राम कैल्शियम की जरूरत पड़ती है। कैल्शियम की हेल्प से बेबी के बोन्स और टीथ का फॉर्मेशन होता है। कैल्शियम सर्कुलेटरी, नर्वस सिस्टम के लिए बहुत जरूरी होता है। मिल्क यानी कि दूध कैल्शियम का अच्छा सोर्स होता है। अगर आप दूध नहीं पीती हैं, तो फिर आपको योगर्ट या फिर चीज खानी चाहिए। दूध में पाई जाने वाली प्रोटीन बेबी की ग्रोथ के लिए बहुत जरूरी होती है। अगर आप वेगन हैं, तो दूध के विकल्प के रूप में फोर्टिफाइट मिल्क जैसे की सोया मिल्क (Soymilk) का इस्तेमाल भी किया जा सकता है। प्रेग्नेंसी के दौरान किसी चीज से एलर्जी होने पर बेहतर होगा कि उसका सेवन बिल्कुल न करें।
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प्रेग्नेंसी के दौरान जिंजर टी (Ginger tea)
अगर प्रेग्नेंसी के दौरान आपको चाय पीने का ज्यादा मन कर रहा है, तो आप जिंजर टी (Ginger tea) को ऑप्शन के तौर पर शामिल कर सकते हैं। जिंजर टी (Ginger tea) पीने से आपको स्टमक की परेशानी से राहत के साथ ही मितली की समस्या (Nausea problem) से भी राहत मिलती है। अगर आप दिन में एक से दो बार जिंजर टी पी रही हैं, तो आप एक चम्मच शुगर एड कर सकती हैं। दिन में आपको कितनी जिंजर टी (Ginger tea) पीनी चाहिए, आपको इस बारे में डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान डायबिटीज की समस्या है, तो ऐसे में भी मीठा खाने के दौरान आपको सावधानी रखने की जरूर है।
वेजीटेबल्स और फ्रूट्स स्मूथी (Fruit and veggie smoothies)
गर्भावस्था में ड्रिंक्स के रूप में स्मूथी भी शामिल की जा सकती हैं। अगर आपको प्रेग्नेंसी के दौरान सब्जियां खाना पसंद नहीं आ रहा है या फिर कुछ नया ट्राय करने का मन है, तो वेजीटेबल्स या फिर फ्रूट्स स्मूथी बेहतर ऑप्शन साबित हो सकते हैं। आप स्मूथी बनाते समय पीनट या फिर आलमंड बटर का इस्तेमाल भी कर सकते हैं। आप स्मूथी में लीफी ग्रीन वेजीटेबल्स के साथ ही एवोकाडो, गोभी, बीट्स, स्वीट पटैटो, कैरेट आदि का इस्तेमाल कर सकते हैं। आप चाहे तो वेजीटेबल के साथ फ्रूट्स मिक्स करके भी स्मूथी तैयार कर सकते हैं। आप कुकम्बर, कैरेट को मिलाकर भी बेहतरीन स्मूथी तैयार कर सकते हैं।