गर्भावस्था किसी भी महिला के जीवन में एक अनोखा और यादगार पल होता है। लेकिन यह सफर किसी भी मां के लिए इतना आसान नहीं होता है। हालांकि, इस अवधि के दौरान, एक महिला खुशी, उदासी, तनाव और उत्तेजना से कई भावनाओं का अनुभव कर सकती है। ये भावनाएं किसी भी महिला को प्रभावित कर सकती हैं, खासकर यदि वे कमजोर हैं और अपने परिवार में आवश्यक समर्थन पाने में असमर्थ हैं। हालांकि ये भावनाएं कई महिलाओं में प्रेग्नेंसी के बढ़ते समय के साथ अपने आप ही ठीक हो जाती हैं। लेकिन कुछ के लिए, वे गंभीर हो सकती हैं और उन्हें चिकित्सा की आवश्यकता होती है। अवसाद और चिंता ऐसी मेडिकल कंडिशन हैं, जो कभी-कभी गर्भावस्था के दौरान भी शुरू हो सकती हैं। ये भावनाएं किसी बाहरी या आंतरिक कारकों के कारण नहीं होती हैं, इसलिए एक नई मां या गर्भवती महिला को इन भावनाओं का अनुभव करने के लिए कभी भी दोषी महसूस नहीं करना चाहिए। उनके जीवन में हो रहे बदलाव और शरीर में हॉर्मोनल चेंजेस से मूड स्वूिंग की समस्या होना आम है। लेकिन इसे ऐसी ही नहीं छोड़ देना चाहिए, नहीं तो यह गंभीर रूप भी ले सकती है। जानिए यहां नई मां में तनाव होने पर उसे कैसे कम किया जा सकता है।
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नई मां में तनाव की समस्या से कैसे बचा जा सकता है (How to avoid stress problem in new mother)
मानसिक स्वास्थ्य के साथ लगातार संघर्ष किसी भी नई मां के लिए अपने और अपने बच्चे की जरूरतों को पूरा करना मुश्किल बना सकता है। बच्चे के जन्म से जुड़े दर्द और सर्जरी के अलावा, नई माताओं को अपने परिवारों से नई जिम्मेदारियों और अपेक्षाओं से संबंधित चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है। इसके अलावा, नई माताओं का शरीर तेजी से हाॅर्मोनल परिवर्तनों से गुजरता है, जिससे भावनाओं को नियंत्रण में रखना मुश्किल हो जाता है। यही वजह है कि उन्हें स्टेबल होने , ठीक होने और स्वस्थ होने के लिए पर्याप्त समय देने की आवश्यकता होती है। इसके साथ ही अगर नवजात शिशु को जन्म के समय कोई समस्या होती है या बेहतर देखभाल के लिए आईसीयू में शिफ्ट करने की जरूरत होती है, तो यह मां के लिए तनाव और चिंता का एक अतिरिक्त कारण है।
इसके अलावा, महामारी ने गर्भावस्था और प्रसव के दौरान महिलाओं की चिंता और तनाव को और अधिक जटिल बना दिया है। जहां महिलाओं को COVID संबंधित प्रोटोकॉल के कारण अपने सहयोगियों और परिवारों के समर्थन के बिना चेक-अप और अल्ट्रासाउंड के लिए जाना पड़ा। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समय के साथ सब कुछ ठीक हो जाता है और मदद मांगकर महिलाएं वास्तव में मातृत्व और गर्भावस्था को अपने जीवन में एक यादगार अवधि बना सकती हैं।
प्रेग्नेंसी में तनाव से बचने के टिप्स (Tips to avoid stress during pregnancy)
नीचे कुछ तरीके दिए गए हैं जिनसे परिवार और देखभाल करने वाले एक महिला के जीवन में गर्भावस्था के समय को थोड़ा कम तनावपूर्ण और खुशहाल बनाने में मदद कर सकते हैं।
तत्काल परिवारों से सहायता
प्रेग्नेंसी के दौरान घर वालो का स्पोर्ट होना बहुत जरूरी है। जिसमें माता-पिता, ससुराल वाले और भाई-बहन शामिल हों, जो गर्भावस्था के सफर में उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए और तनाव में सभालने के लिए मदद कर सकें। समझ लिजिए यहां भी एक परिवार का एक टीम के रूप में काम करना महत्वपूर्ण है, ताकि कठिन पलों से निपटना आसान हो जाए और नई मां को हिम्मत मिल सकें। परिवार का स्पोर्ट काफी हद तक मां कि चिंता को कम कर सकता है।
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नींद के पैटर्न पर ध्यान दें
मां का तनाव से बचने के लिए एक अच्छी नींद का होना आवश्यक है। चाहें वो प्रेग्नेंसी के दौरान हो या प्रेग्नेंसी के बाद। प्रत्येक गर्भावस्था और प्रसव के बाद की अवधि में कई उतार-चढ़ाव आते हैं। चाहे वह अनियमित नींद पैटर्न हो या शिशुओं में बुखार और खांसी जैसी बीमारियां या प्रसव के बाद रक्तस्राव का अनुभव करने वाली माताओं को योनि स्राव और दर्द। तो ऐसे में तत्काल परिवारों के निरंतर समर्थन करना चाहिए।
जिम्मेदारियों को बाटें
जन्म से पहले दंपति के बीच जिम्मेदारियों को बांटना और बांटना एक अच्छा विचार है, ताकि नई माताओं को भी आराम करने और सोने का समय मिल सके। इसके अलावा, विस्तारित परिवार और दोस्तों से मदद मांगने में संकोच न करें, क्योंकि सभी जानते हैं कि एक बच्चे को पालने के लिए एक परिवार की आवश्यकता होती है।
अच्छा आहार लें और सक्रिय रहें
एक नई मां के लिए एक अच्छा आहार आवश्यक है, ताकि आप और आपको बच्चा दोनों ही हेल्दी हो। सुनिश्चित करें कि पका हुआ भोजन ताजा, संतुलित और पौष्टिक हो। साथ ही, चूंकि बच्चा पूरी तरह से मां के दूध पर निर्भर है, इसलिए मां को स्वस्थ आहार लेना चाहिए।
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व्यायाम करें
इसके अलावा, जबकि हम समझते हैं कि नवजात शिशु की देखभाल करना 24/7 काम है, हर दिन कम से कम 20-30 मिनट का ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है ताकि मां अपने स्वास्थ्य और कल्याण पर ध्यान केंद्रित कर सके। . इस समय के दौरान, माँ को साधारण व्यायामों पर ध्यान देना चाहिए और ऐसे काम करने चाहिए जो उसे पसंद हों, जैसे पढ़ना या संगीत सुनना। तनाव मुक्त अकेले समय एक नई मां को ठीक करने में मदद कर सकता है और साथ ही, उसके तनाव और चिंता को कम कर सकता है।
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एक विशेषज्ञ से बात करें
आज, लोग एक दशक पहले की तुलना में प्रसवोत्तर अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में अधिक जागरूक हैं। इसलिए, यदि आप मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित किसी भी समस्या का सामना करते हैं, तो आपको आवश्यकता पड़ने पर अपने तत्काल परिवार और चिकित्सा विशेषज्ञों की मदद लेनी चाहिए। मानसिक बीमारी के कुछ सामान्य लक्षणों में बच्चे के साथ संबंध की कमी, भावनाओं का अचानक फूटना, भूख/नींद की कमी और थकान शामिल हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप लंबे समय तक और बिना किसी विशेष कारण के नाखुश हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें क्योंकि यह आपको अधिक स्वस्थ और प्रभावी तरीके से सामना करने में मदद करेगा।
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इसके अलावा, अगर आपके परिवार में एक नई माँ है, तो सुनिश्चित करें कि भावनात्मक और शारीरिक रूप से उनकी अच्छी तरह से देखभाल की जाती है। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि यदि आप उनमें उदास या चिंतित होने के कोई लक्षण महसूस करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप घर वालों से या आवश्यकता पड़ने पर डॉक्टर से बात करें।
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