डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) ये पढ़कर आप सोच सकते हैं कि एक्सरसाइज का आखिर हमारे डायजेस्टिव सिस्टम से क्या संबंध? लेकिन ऐसा है रेगुलर एक्सरसाइज वजन कम, कोलेस्ट्रॉल को कम करने और ब्लड शुगर को मैनेज करने में तो मदद करती ही हैं ये डायजेस्टिव सिस्टम के लिए भी मददगार हैं। यहां हम आपको डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज बता रहे हैं जो डायजेशन के लिए मददगार हो सकती हैं।
डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion)
अपने पाचन तंत्र का ख्याल रखना आप जितना सोचते हैं उससे ज्यादा महत्वपूर्ण है। पाचन तंत्र का कार्य भोजन को तोड़ना, विषाक्त पदार्थों को खत्म करना और ऊर्जा के लिए पोषक तत्वों को अवशोषित करना है। यदि यह ठीक से काम नहीं कर रहा है, तो हमारा संपूर्ण स्वास्थ्य बीमारियों, जीवाणुओं के अतिवृद्धि और अन्य बीमारियों के लिए जोखिम में होगा। नियमित रूप से व्यायाम करने से हमारे भोजन को पाचन तंत्र के माध्यम से स्थानांतरित करने और सूजन को कम करने में मदद मिल सकती है। डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) के बारे में जानकर उन्हें अपनाकर पाचन तंत्र को बेहतर बनाया जा सकता है।
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योगा (Yoga)
आप सोच रहे होंगे कि योगा तो एक आध्यात्मिक प्रैक्टिस है, लेकिन योगा पोज, ब्रीदिंग और ध्यान ये सभी आपकी फिजिकल और मेंटल हेल्थ को सुधारने में मदद करते हैं। साथ ही कुछ योगा पोजेस जैसे भुजंगासन, धनुरासन, पार्श्व सुखासन, अप्ननासन आदि डायजेशन में मदद कर सकते हैं। यानी कि योगा भी डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) है। 2016 के एक अध्ययन में हल्के क्रोहन रोग वाले लोगों को शामिल करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि योग के साथ मध्यम व्यायाम ने जीवन की गुणवत्ता और तनाव के स्तर में बिना किसी प्रतिकूल प्रभाव के सुधार किया।
अधिकांश योग मुद्राएं आमतौर पर सुरक्षित होती हैं। लेकिन अगर आप नहीं जानते कि उन्हें सही तरीके से कैसे किया जाए, तो आप खुद को चोट पहुंचा सकते हैं। आप हर दिन कुछ पोज सीखकर शुरुआत कर सकते हैं। यदि आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करें, तो बहुत सारे ऐप और वीडियो हैं जो शुरुआती लोगों के लिए तैयार किए गए हैं।
यदि आप एक समूह गतिविधि वाले व्यक्ति हैं, तो योगा क्लास भी जॉइन कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करेगा कि आप सही तरीके से पोज कर रहे हैं। कक्षाएं 60 से 90 मिनट तक चल सकती हैं और सप्ताह में कई बार मिल सकती हैं।
डीप ब्रीदिंग (Deep Breathing)
डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) में डीप ब्रीदिंग को शामिल किया जा सकता है। नॉर्मल ब्रीदिंग की तुलना में डीप ब्रीदिंग में डायफ्राम सिकुड़ता है और फैलता है। इस प्रकार की ब्रीदिंग हार्ट रेट को कम करने और ब्लड ऑक्सिजेनेशन को बढ़ाने का काम करती है। सबसे महत्वपूर्ण है ये है कि यह इंटरनल ऑर्गन्स की जेंटल मसाज करती है जिसमें आंत और पेट शामिल है। जिससे कब्ज और पेट फूलने जैसी तकलीफों से राहत मिलती है।
डीप ब्रीदिंग के लिए निम्न टिप्स फॉलो किए जा सकते हैं।
- बैठने या लेटने के लिए एक शांत, आरामदायक जगह खोजें।
- अपनी नाक से लंबी, गहरी सांस लें। जैसे ही आपके फेफड़े हवा से भरते हैं, अपने सीने और पेट के विस्तार होने पर ध्यान दें।
- अपने मुंह या नाक से धीरे-धीरे सांस छोड़ें। ऐसा रोजाना 10 से 20 मिनट तक करें।
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तेज चलना (Brisk walking)
डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) को अपनाना बेहद आसान है। जब आप तेज चल रहे होते हैं, तो आपका रक्त पंप कर रहा होता है, और यह बड़ी आंत के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने की प्रक्रिया को तेज करने में मदद करता है क्योंकि आपकी आंतों में मांसपेशियों के प्राकृतिक संकुचन को प्रेरित किया जाएगा। हालांकि, भोजन के तुरंत बाद ब्रिस्क वॉकिंग ना करें। लार्ज मील के बाद व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय कम से कम एक घंटा बाद है। वॉक करते वक्त निम्न बातों का ध्यान रखें।
- अपने पॉश्चर का ध्यान रखें। अपनी पीठ सीधी रखें, लेकिन सख्त नहीं।
- अपनी बाहों को स्वतंत्र रूप से झूलने दें।
- अच्छे आर्च सपोर्ट और मोटे, लचीले तलवों वाले जूते चुनें।
- एक शेड्यूल सेट करें और अपने रूट की योजना बनाएं।
- यदि अकेले वॉक नहीं कर पा रहे हैं, तो किसी को अपने साथ चलने के लिए आमंत्रित करें।
- यदि बाहर घूमना आपको पसंद नहीं है, तो घर पर या जिम में ट्रेडमिल का उपयोग करने का प्रयास करें।
- यदि आप एक दिन चूक जाते हैं, तो इसके बारे में तनाव न लें। कल फिर से शुरू करें।
ताई ची (Tai chi)
ताई ची एक प्राचीन चीनी प्रथा है जिसमें धीमी गति के मूवमेंट्स की एक सीरीज शामिल है जिसमें डीप ब्रीदिंग पर ध्यान केंद्रित किया गया है। यह स्ट्रेच और एक्सरसाइज करने का एक लो इंपैक्ट तरीका है। जबकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन कुछ शोध से पता चलता है कि ताई ची स्वस्थ लोगों के साथ-साथ पुरानी बीमारी वाले लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकती है।
ताई ची का पूरा फायदा उठाने के लिए आपको इसे सही तरीके से करना होगा। आप वीडियो से सीख सकते हैं, लेकिन एक अनुभवी प्रशिक्षक के नेतृत्व वाली कक्षा में शामिल होना अधिक फायदेमंद हो सकता है।
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आगे की तरफ झुकना (Forward Bending)
आगे झुकने की गति हायपरएक्टिव बॉवेल को शांत करने में मदद करती है। जब आप ऐसा कर रहे हो, तो अपने पेट की मांसपेशियों को आराम देने पर ध्यान दें। यह व्यायाम पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में विशेष रूप से प्रभावी है क्योंकि यह पेट में जगह को बढ़ाएगा और फंसी हुई गैसों को बाहर निकालने में मदद करेगा। इसलिए इसे भी डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) में शामिल किया जा सकता है।
सिट अप्स (Sit ups)
डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) है। सिर्फ एब्स पाने के अलावा सिट-अप्स करने के और भी कई फायदे हैं। सिट अप्स रोजाना करने से पेट की मांसपेशियों में कॉन्ट्रेक्शन होता है, जिससे डायजेशन में मदद मिलती है। इस एक्सरसाइज में कोर मसल्स और पेट की मसल्स का इस्तेमाल होता है, जिससे मल त्याग में मदद और आंतों को मजबूती मिलती है। यह सूजन और कब्ज से राहत दिलाने में भी मदद करती हैं।
अपनी पीठ में चोट से बचने के लिए कोर व्यायाम को सही ढंग से करना वास्तव में महत्वपूर्ण है। एक निजी प्रशिक्षक आपको सही दिशा में इंगित करने में मदद कर सकता है। या आप वीडियो और ऐप्स से सीख सकते हैं।
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उम्मीद करते हैं कि आपको डायजेशन में मदद करने वाली एक्सरसाइज (Best Exercises To Help Digestion) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।
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