अस्थमा पेशेंट एक्सरसाइज के दौरान होने वाले रिस्क को रोकने के लिए अपनाएं ये सेफ्टी टिप्स

यह बात हम सभी को पता है कि एक्सरसाइज हम सभी के लिए कितनी जरूरी है। डेली एक्सरसाइज के कई बेनेफिट्स (Exercise Benefits) हैं, फिर चाहें वो अच्छी हेल्थ हो या फिटनेस के लिए। लेकिन एक्सरसाइज का रिजल्ट सभी के लिए एक जैसा हो, यह जरूरी नहीं है। हम बात कर रहे हैं, अस्थमा पेशेंट की। कई बार अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) करना खतरनाक साबित हो सकता है। अस्थमा श्वास से संबंधित बीमारी है। यह कब शुरू हो जाए, यह कहा नहीं जा सकता है। ऐसे में कई बार हार्ड एक्सरसाइज अस्थमा पेशेंट (Asthma Patients) के लिए भारी पड़ सकता है। ऐसा नहीं है कि दमा के मरीज एक्सरसाइज नहीं कर सकते हैं। कर सकते हैं, पर हर तरह की नहीं। उनके लिए एक्सरसाइज से कोई मुश्किल न हो, इसलिए उन्हें कुछ बातों का ध्यान रखना आवश्यक है। इसके ये मायने नहीं है कि दमा पेशेंट एक्सरसाइज न करें। जानें अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) क्या है।

दि सेंटर ऑफ डिजीज कंट्रोल एंड प्रीवेंशन के अनुसार व्यस्कों को हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज जरूर करनी चाहिए। वो भी मीडियम इंटेनसिटी वाले एरोबिक्स जैसी एक्सरसाइज। इसी के साथ अस्थमा पेशेंट अपनी हेल्थ सिचुएशन को ध्यान में रखते हुए एक्सराइज करना चाहिए। एक्सरसाइज के दौरान उनमें यह रिस्क फैक्टर खतरे को और बढ़ा देते हैं, जैसे कि

खांसी आना (coughing)
घरघराहट महसूस होना (wheezing)
सीने में जकड़न महसूस होना (chest tightness)
सांस लेने में दिक्कत होना (shortness of breath)

अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) के पैदा होने वाले इस तरह के लक्षण उनकी परेशानी को और भी बढ़ा सकते हैं।

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अस्थमा और एक्सरसाइज के बीच में क्या संबंध है (The link between asthma and exercise)?

दमा की समस्या से हर साल लाखों मरीज प्रभावित रहते हैं। अस्थमा एक आम एलर्जी बन चुकी है, आज के समय में, जो कारण इसके होने के सबसे बड़े कारणों में से एक हैं, जिनमें शामिल हैं,

घर में जानवरों का होना (pets)
पोलन (pollen)
घर में धूल मिट्टी का होना (Dust)
घर में काॅकरोच का होना (cockroaches)
बदलता मौसम (Weather Problem)

अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) की बात करें, तो जब अस्थमा पेशेंट इन एलर्जन के संपर्क में आते हैं। तो उस दौरान व्यायाम उन लक्षणों को ट्रिगर कर सकते हैं। इस बारे में द अस्थमा एंड एलर्जी फाउंडेशन ऑफ अमेरिका के अनुमान के अनुसार 90 प्रतिशत तक ऐसे लोग हैं, जिनमें एक्सरसाइज के दौरान अस्थमा (Asthma Symptoms) उभरता है। दमा पेशेंट के साथ कई बार ऐसा होता है कि एक्सरसाइज करते करते उनमें ब्रिदिंग की प्रॉब्लम शुरू हो जाती है। ऐसे में पेशेंट को इंहेलर अपने पास रखना बहुत जरूरी है। यह लक्षण उनमें 4 से 12 घंटे तक रह सकते हैं। कठिन एक्सरसाइज के दौरान उनकी हार्ट बीट काफी तेज हो जाती है। जिसकी वजह से सांस की दिक्कत बढ़ सकती है।

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अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) दौरान न करें ये गलतियां

एक्सरसाइज के दौरान नाक से सांस लें। कई लोग मुंह से सांस भी लेते है। ऐसे में उनके लिए परेशानी और भी बढ़ सकती है।
कोविड के दौरान एर्लजन से बचने के लिए जरूरी है कि आप मास्क का इस्तेमाल करें। नहीं तो प्रदूषण से आपकी समस्या (Pollution Problem) और भी बढ़ सकती हैं।
अगर आपको दमा के लक्षण महसूस हो रहे हैं या सांस लेने में तकलीफ है, तो आप एक्सरसाइज न करें।
अपने पास इनहेलर (Inhaler) जरूर रखें।
अपने साथ पानी की बॉटल जरूर रखें।
दिक्कत महसूस होने पर तुरंत अपने ट्रेनर को जरूर बताएं।

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कैसे पता चलेगा जब एक्सरसाइज के दौरान अस्थ्मा ट्रीगर होता है (How to know if exercise triggers your asthma)

अगर आपको एक्सरसाइज के दौरान दमा के लक्षण (Asthma Symptoms) महसूस होते है, तो डॉक्टर से आपको बात कर के उन्हें टेस्ट करवाना चाहिए। ताकि आपमें इसके लक्षण आगे न बढ़ पाएं।

आपके डॉक्टर आपकी शारीरिक गतिविधि से पहले, आपकी ब्रिदिंग की जांच कर सकते हैं। वह यह चैक करेंगे कि आपके फेफड़े कैसे काम कर रहे हैं। इसके अलावा यह भी चैक करेंगे कि क्या एक्सरसाइज आपके अस्थमा के प्रॉब्लम (Asthma Problem) को ट्रिगर कर रहा है।

अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज के दोरान अगर प्रॅाब्लम बढ़ रही है, तो आपको अस्थमा एक्शन प्लान बनाने के लिए अपने चिकित्सक के साथ भी काम करना चाहिए। यानि कि आपको डाॅक्टर द्वारा बताए गए एक्सरसाइज रूटिन और मेडिकेशन (Medication) को फॉलो करें।

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अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) :इन बातों का रखें ध्यान

नियमित रूप से एक्सरसाइज हम सभी के लिए कितनी जरूरी है, यह हम सभी जानते हैं। यदि आपको एलर्जिक अस्थमा है, तो इन टिप्स को अपनाकर आप सुरक्षित एक्सरसाइज कर सकते हैं, जैसे कि:

वर्कआउट से पहले मेडिसन लें (Take medication before your workout)अपने वर्कआउट से पहले (Before Workout) दवा लें। इससे एक्सरसाइज के दौरान अस्थमा के लक्षणों से बचने में कुछ दवाएं निवारक रूप में काम करती हैं। डॉक्टर एक्सरसाइज से 10 से 15 मिनट पहले या व्यायाम से एक घंटे पहले लंबे समय तक काम करने वाले ब्रोन्कोडायलेटर के लिए एक शॉर्ट-एक्टिंग बीटा-एगोनिस्ट (या ब्रोन्कोडायलेटर) लेने की सलाह दे सकता है। कुछ दुर्लभ स्थितियों में डॉक्टर स्टेबलाइजर्स की सलाह दे सकते हैं।
सर्दी के मौसम में खास ध्यान रखें (Practice caution in winter months) अस्थमा के मरीजों के लिए एक्सरसाइज (Exercise of asthma patient) की बात करें, तो उन्हें सर्दी के मौसम में विशेष ध्यान रखने की जरूरत है। ठंडे वातावरण से दमा की एलर्जी (Asthma allergy) बढ़ सकती है। अगर आपको सर्दियों में ओउटडोर एक्सरसाइज करने से बचें। घर पर ही एक्सरसाइज करें। खुद को अच्छे से कवर भी रखें।
गर्मी के मौसम में भी ध्यान रखें (Be mindful of summer months, too) इसी तरह गर्मी के मौसम में भी सांस संबंधी समस्या बढ़ जाती है। गर्मी के मौसम में दमा की समस्या से बचने के लिए (To avoid asthma) सुबह या शाम को एक्सरसाइज करें। दिन का समय न चुनें। यदि आपको एक्सरसाइज बाहर जाकर करना है तो।
इंनडोर एक्टिविटीज करें (Choose indoor activities) हवा में मौजूद एलर्जन और प्रदूषण आपकी समस्या को और भी बढ़ सकते हैं। इसके लिए कोशिश करें कि इंडोर यानि कि घर की एक्टिविटीज करें।
कुछ स्पोटर्स का चुनाव (Practice less triggering sports)ऐसी गतिविधियों का चुनाव करें जिनमें “व्यायाम के कम समय लगे और दमा के लक्षण ट्रिगर होने का रिस्क भी कम हो, यानि कि बहुत हार्ड एक्सरसाइज न हो, जैसे कि वॉलीबॉल, बेसबॉल, जिमनास्टि।
स्ट्रेचिंग करें (Stretching) : स्ट्रेचिंग अस्थमा वालों के लिए एक अच्छी एक्सराइज है। इसमें उन्हें ज्यादा महनत नहीं लगती हे और अस्थमा की प्रॉब्लम के होने चांसेज कम होते हैं।
इनहेलर अपने पास रखें (Keep your inhaler with you. दमा के मरीजों के लिए जरूरी है कि वो एक्सरसाइज के दौरान अपने इनहेलर (inhaler during exercise) को अपने पास रखें। ताकि दिक्कत होने पर तुरंत उपचार ले सकें।

दमा के मरीजों के लिए जरूरी है कि आप वो एक्सरसाइज के दौरान अपना खास ध्यान रखें। अधिक प्रॉबल्म होने पर डॉक्टर से मिलें।

के द्वारा मेडिकली रिव्यूड

डॉ. प्रणाली पाटील

फार्मेसी · Hello Swasthya

Niharika Jaiswal द्वारा लिखित · अपडेटेड 22/04/2021