इसके अलावा भी इसके कई लाभ हैं। इसलिए अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं, तो दिन में कम से कम तीन मिनट व्यायाम के लिए अवश्य निकालें। आइए अब जानते हैं कि एक्सरसाइज के प्रकार क्या हैं?
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एक्सरसाइज के प्रकारों के बारे में जानें (Types of Exercises)
एक्सरसाइज अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी है। ऐसा माना जाता है कि लोग रोजाना केवल वही व्यायाम करते हैं जो उन्हें पसंद हैं। यानी, वो एक या दो तरह के व्यायाम करने में ही रूचि लेते हैं। लेकिन, एक्सरसाइज के कई प्रकार होते हैं। इन सभी प्रकारों के अपने अपने फायदे हैं। जानिए इनके बारे में विस्तार से:
एरोबिक एक्सरसाइज (Aerobic exercise)
एरोबिक एक्सरसाइज आप किसी भी तरह की एक्टिविटी को मान सकते हैं, जिससे हमारे हार्ट, लंग्स और मसल्स का व्यायाम होता है। नियमित रूप से एरोबिक एक्सरसाइज में भाग लेने से कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस सुधरती है। यही नहीं, कई हेल्थ कंडीशन के खतरा को कम करने में भी यह लाभदायक है। इसे करने में मूड भी सही रहता है और नींद भी अच्छी आती है। वॉक करना, साइकिलिंग, स्विमिंग, डांसिंग या कोई खेल खेलना इसके कुछ उदाहरण हैं।
इस बारे में एनएक्सएफ फिटनेस क्लब के फिटनेस कोच आदित्य सिंह का कहना है कि जब बात वजन कम (Weight loss) करने की होती है, तो सबसे पहले महिलाओं के दिमाग में आता है कि उन्हें जिम (Gym), जुंबा (Zumba) या योग (Yoga) आदि करना होगा। ये सब एक्सरसाइज करना स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, लेकिन हर महिला के लिए जिम जाने के लिए समय निकालना मुनासिब नहीं होता है। वहीं ऐसा बिल्कुल नहीं है कि आप किसी भारी भरकम वर्कआउट (Workout) को जॉइन करें वजन को कम नहीं कर सकती हैं। वजन को कम करने के लिए आप दिनभर खुद को एक्टिव रखें। रोजाना वॉक पर जाएं। इसकी शुरुआत आप दिन में 2500 स्टेप्स से शुरू कर सकते हैं। धीरे-धीरे इसे बढ़ाने का प्रयास करें। इसके अलावा घर में सीढ़ियां है तो सीढ़ियों को अपनी फिजिकल एक्टिविटी का हिस्सा बनाएं। प्रतिदिन 10 हजार स्टेप्स को टारगेट (10,000 Steps Target) बनाने व पूरा करने की कोशिश करें। एक्सरसाइज 30 की उम्र के बाद वेट लाॅस करने में काफी मददगार है।
स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइजेज (Strengthening exercises)
स्ट्रेंथनिंग एक्टिविटीज का फोकस मेजर मसल ग्रुप्स की स्ट्रेंथ को बनाना या मेंटेन रखना है जैसे बाजु और टांगे। पूरी उम्र स्ट्रेंथ को सुधारने के लिए व्यायाम करना जरूरी है। इससे मसल्स मजबूत होंगे और उम्र के बढ़ने पर मसल्स के मजबूत होने पर अच्छा पोस्चर मेंटेन होने में मदद मिलती है और कई समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है जैसे लो बैक पेन। स्ट्रेंथनिंग एक्सरसाइजेज में रेजिस्टेंस बैंड, लिफ्टिंग वेट और मशीन को शामिल किया जा सकता है। लेकिन, रोजाना की कई ऐसी एक्टिविटीज हैं जो मसल्स स्ट्रेंथ को बढ़ाने में मददगार हो सकती हैं जैसे गार्डनिंग, सामान उठाना आदि।
फ्लेक्सिबिलिटी एक्सरसाइज (Flexibility exercise)
एक्सरसाइज जो आपकी फ्लेक्सिबिलिटी को बढ़ाती हैं वो हमें एक्टिव रहने में मदद कर सकती हैं। इन व्यायामों में मसल्स को धीरे-धीरे स्ट्रेच करना शामिल है। इन एक्टिविट्स में योग और पिलाटे शामिल है। इनसे न केवल आप फ्लेक्सिबल और स्वस्थ रह सकते हैं बल्कि रिलैक्स होने में भी आपको मदद मिल सकती है।
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बैलेंसिंग एक्सरसाइजेज (Balancing exercises)
एक्टिविटीज़ जो आपको बैलेंस बनाने में मदद करें, उन्हें बैलेंसिंग एक्सरसाइजेज कहा जाता है। यह व्यायाम उम्र के बढ़ने पर आपके बहुत काम आने वाली हैं। इनमें डांसिंग, योग, कुछ खेल जैसे टेनिस आदि शामिल हैं। इन एक्सरसाइजेज को आप आराम से घर पर कर सकते हैं। यह तो थी विभिन्न एक्सरसाइजेज के बारे में जानकारी। अब जानिए कि एक्सरसाइज करते हुए किन बातों का ख्याल रखना चाहिए यानी एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) के बारे में।
कुछ खास एक्सरसाइजेज करते हुए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, पाएं कुछ टिप्स
नियमित रूप से व्यायाम करना वो सबसे बेहतर चीज है, जो हम अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यही नहीं, रोजाना व्यायाम करने से हम अपने आप में अलग सा बदलाव भी महसूस करते हैं। यह बदलाव होता है एक आत्मविश्वास का। हालांकि नियमित रूप से व्यायाम करना कोई आसान काम नहीं है इसके लिए दृढ निश्चय और डिसिप्लिन की जरूरत होती है। अगर आपने नया-नया व्यायाम करना शुरू किया ,है तो आपको एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) के बारे में पता होना बेहद जरूरी है।
क्योंकि, अगर आप इन टिप्स को ध्यान में नहीं रखेंगे तो न केवल आपको चोट लग सकती है बल्कि इसके कारण आपका नियमित व्यायाम करने का निश्चय भी डगमगा सकता है। हो सकता है कि आप इसके बाद व्यायाम करना नजरअंदाज कर दें। इसलिए आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) के बारे में बताने वाले हैं। जानिए इनके बारे में विस्तार से।
घर पर एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips At Home)
घर पर व्यायाम करना बहुत ही आरामदायक अनुभव होता है लेकिन इसके लिए कंसिस्टेंसी बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। इसके साथ ही घर पर वर्कआउट करते हुए आप कुछ अन्य चुनौतियों का भी सामना कर सकते हैं। जानिए घर पर व्यायाम करते हुए सुरक्षित रहने के तरीके (Safety Tips)