कुछ खास एक्सरसाइजेज करते हुए किन बातों का ध्यान रखना चाहिए, पाएं कुछ टिप्स
नियमित रूप से व्यायाम करना वो सबसे बेहतर चीज है, जो हम अपने स्वास्थ्य के लिए कर सकते हैं। यही नहीं, रोजाना व्यायाम करने से हम अपने आप में अलग सा बदलाव भी महसूस करते हैं। यह बदलाव होता है एक आत्मविश्वास का। हालांकि नियमित रूप से व्यायाम करना कोई आसान काम नहीं है इसके लिए दृढ निश्चय और डिसिप्लिन की जरूरत होती है। अगर आपने नया-नया व्यायाम करना शुरू किया ,है तो आपको एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) के बारे में पता होना बेहद जरूरी है।
क्योंकि, अगर आप इन टिप्स को ध्यान में नहीं रखेंगे तो न केवल आपको चोट लग सकती है बल्कि इसके कारण आपका नियमित व्यायाम करने का निश्चय भी डगमगा सकता है। हो सकता है कि आप इसके बाद व्यायाम करना नजरअंदाज कर दें। इसलिए आज हम आपको कुछ एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) के बारे में बताने वाले हैं। जानिए इनके बारे में विस्तार से।
घर पर एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips At Home)
घर पर व्यायाम करना बहुत ही आरामदायक अनुभव होता है लेकिन इसके लिए कंसिस्टेंसी बनाए रखना बहुत जरूरी होता है। इसके साथ ही घर पर वर्कआउट करते हुए आप कुछ अन्य चुनौतियों का भी सामना कर सकते हैं। जानिए घर पर व्यायाम करते हुए सुरक्षित रहने के तरीके (Safety Tips)
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सही जगह का चुनाव (Choose Right Place)
कहा जाता है कि सेहत से बढ़कर और कुछ नहीं। यह बात सही भी है। लेकिन, सेहत को हम आमतौर पर इतना गंभीर मामला नहीं मानते। जिसके परिणाम हमें भविष्य में भुगतने पड़ सकते हैं। घर पर व्यायाम करते हुए आपको ऐसी किसी जगह का चुनाव करना है जो सुरक्षित, साफ और आरामदायक हो। जहां आप बिना किसी समस्या या रोकटोक के वर्कआउट कर सकें। इसके साथ ही इस बात का भी ध्यान रखें कि इस स्थान पर आसपास ऐसा कुछ न हो, जिसके गिरने और आपको चोट लगने की संभावना हो।
आरामदायक कपडे पहने (Right Cloths)
घर पर एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) में आगे है सही कपड़े। आप व्यायाम चाहे घर पर कर रहे हों या जिम में आपको बिलकुल आरामदायक और सही कपडे पहनने चाहिए। इससे न केवल आप आराम से व्यायाम कर पाएंगे बल्कि आपको अच्छा महसूस भी होगा। जैसे अगर आप योग कर रहे हैं तो आप योग वाले कपडे पहनने। कार्डियो करते हुए आरामदायक जूते पहनें। आपके कपड़े मौसम के अनुसार भी सही होने चाहिए।
स्ट्रेचिंग करें (Stretching)
घर पर व्यायाम करते हुए भी स्ट्रेचिंग करना न भूलें, जैसे आप जिम में करते हैं। यह भी बहुत जरूरी है। इसके लिए आप वाक कर सकते हैं, एक ही जगह पर मार्च कर सकते हैं। एक्सरसाइज से पहले कम से कम दस से पंद्रह मिनटों तक स्ट्रेचिंग या वार्मअप करना अनिवार्य है। ताकि, आप मसल स्ट्रेन और इंजरी से बच सके। इसी तरह से वर्कआउट के बाद उसी कूल डाउन होने के तरीके अपनाएं जैसे फिटनेस क्लास (Fitness Class) या जिम वर्कआउट (Gym Workout) के बाद करते हैं। इसके बाद स्टैटिक स्ट्रेचिंग करें जैसे हैमस्ट्रिंग (Hamstring), काफ स्ट्रेच (Calf Stretch) आदि।
अलग तरह की एक्सरसाइजेज ट्राय करें (Try Different Exercises)
घर पर एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) में यह पॉइंट सबसे जरूरी है। क्योंकि, एक ही तरह की एक्सरसाइज करने से आपके विशेष मसल ग्रुप पर खिंचाव पड़ता है। जिससे चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए आप अलग-अलग तरह की एक्सरसाइज करें, ताकि आपके पूरे शरीर का व्यायाम हो सके।
अपने शरीर के संकेतों को समझें (Understand your Body’s Signals)
एक्सरसाइज करना इंटेंस हो सकता है और आपको बैचैनी भी हो सकती है। एक्सरसाइज के बाद होने वाले दर्द को अच्छे व्यायाम की निशानी माना जाता है। लेकिन, ऐसा हर बार जरूरी नहीं है कि आपको होने वाला दर्द एक्सरसाइज की सफलता की निशानी हो। कई बार यह मसल्स में खिंचाव या लिगमेंट के टूटने से भी हो सकता है। ऐसे में, अपने शरीर के संकेतों को समझना बेहद जरूरी है।
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क्या हैं आपकी लिमिटेशंस (Know your Limitations)
जब आप घर पर वर्कआउट कर रहे होते हैं, तो आपको सीखाने वाला कोई नहीं होता। ऐसे में आपको अपनी सीमाओं के बारे में समझना चाहिए। खासतौर पर अगर आप कोई वजन उठा रहे हों। वजन से संबंधित व्यायाम करने से पहले किसी एक्सपर्ट या फिजिकल ट्रेनर (Physical Trainer) की मदद ले लें। कार्डियो (Cardio) करते हुए भी ध्यान रखें कि यह व्यायाम आपको कितनी तेजी से और कितनी देर करने हैं। कार्डियो (Cardio) आपके लिए सबसे अच्छी और सुरक्षित एक्सरसाइज है, यह सुनिश्चित करने के लिए भी ट्रेनर से सलाह लें।
गुणवत्ता पर ध्यान दें (Quality Over Quantity)
कड़ी मेहनत की जगह स्मार्ट वर्क की तरफ ध्यान दें। कई बार जल्दबाजी करना चोट का कारण बन सकता है। इसलिए घर पर ऐसे व्यायाम करने की कोशिश न करें जिनसे आपको नुकसान पहुंच सकता है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या मसल्स बनाना चाहते हैं तो पहले बेसिक व्यायाम से शुरू करें। उसके बाद धीरे -धीरे आगे कदम बढ़ाएं। क्वांटिटी की तुलना में क्वालिटी से काम करने में ही आपको लाभ होगा। घर पर एक्सरसाइज सेफ्टी टिप्स (Exercise Safety Tips) में इसे न भूलें
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