फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें?

शरीर के बीच के हिस्से यानी पेट का फैट कम करना मुश्किल हो सकता है। यह कई बीमारियों को कारण बनने के साथ ही ब्लोटिंग का कारण बनता है और आपको हतोत्साहित कर सकता है। फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें (How To Get A Flat Stomach?) इसके लिए कई स्ट्रेटीज बताई जाती हैं। अगर आपका सपना फ्लैट स्टमक प्राप्त करना है तो यह लेख आपकी मदद कर सकता है। इस लेख में आपको फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? का जवाब मिल सकता है।

कैलोरी को कम करें लेकिन बहुत कम नहीं (Reduce calories but not too few)

ये तो आप अच्छी तरह से जानते होंगे कि वेट लॉस के लिए कैलोरीज इंटेक को कम करना बेहद जरूरी है। ऐसा माना जाता है कि अगर आप डेली इंटेक में 500 से 1000 कैलोरीज को कम करते हैं तो हर हफ्ते आधा से एक किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अपने कैलोरी सेवन को बहुत अधिक सीमित करना उल्टा हो सकता है। एनसीबीआई में छपी स्टडी के अनुसार बहुत कम कैलोरीज का सेवन मेटाबॉलिक रेट या आप जो डेली कैलोरीज को बर्न करते हैं उसको कम कर सकता है। एनसीबीआई की एक स्टडी के अनुसार एक ग्रुप ने हर दिन 1100 कैलोरीज ली उनका मेटाबॉलिक रेट 1500 कैलोरीज लेने वालों की तुलना में दोगुने से अधिक स्लो हो गया। इसलिए जरूरी है कि कैलोरी इंटेक को लंबे समय के लिए बहुत अधिक कम न करें।

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फायबर (Fiber) का सेवन करें, खासतौर पर सॉल्यूबल फायबर (Soluble fiber)

फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) इसके जवाब में अगर आपको कहा जाए कि फायबर का सेवन करें तो आप सोच सकते हैं कि फ्लैट स्टमक प्राप्त करने में फायबर कैसे मदद कर सकता है। दरअसल सॉल्यूबर फायबर अधिक मात्रा में पानी को सोख लेता है और फूड के डायजेस्टिव ट्रैक्ट में जाने की प्रॉसेस को स्लो कर देता है। इससे पेट जल्दी खाली नहीं होता और लंबे समय तक पेट भरा होने का एहसास होता है।

इसके साथ ही सॉल्यूबल फायबर बॉडी की फूड से लेने वाली कैलोरी की संख्या को कम कर सकता है। सॉल्यूबल फायबर का सेवन करने से अंगों के आसपास फैट जमा होने की संभावना कम हो सकती है जिससे कमर की परिधि कम होती है और कई बीमारियों का रिस्क कम होता है। घुलनशील फाइबर के अच्छे स्रोतों में ओट्स, फ्लैक्स सीड्स, एवोकाडो, फलियां, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और ब्लैकबेरी शामिल हैं।

प्रोबायोटिक्स का सेवन करें (Take Probiotics)

प्रोबायोटिक्स लाइव बैक्टीरिया होते हैं जो वजन घटाने और वजन बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाते हैं। सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन और मोटापे से ग्रस्त लोगों में गट बैक्टीरिया की एक अलग संरचना होती है, जो वजन बढ़ाने और फैट वितरण को प्रभावित कर सकती है। प्रोबायोटिक्स का रेगुलर इंटेक गट फ्लोरा का संतुलन बना सकता है, वेट गेन और एब्डोमिनल कैविटी (Abdominal cavity) में फैट के इक्ठ्ठा होने को कम कर सकता है। फूड्स जिसमें दही शामिल है प्रोबायोटिक्स को प्राप्त करने का अच्छा ऑप्शन हो सकता है। इनके अलावा प्रोबायोटिक सप्लिमेंट्स की कई वैरायटीज उपलब्ध हैं जिनका उपयोग डॉक्टर की सलाह पर किया जा सकता है।

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कार्डियो एक्सरसाइज करें (Do cardio exercise)

फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) इसका एक आसान जवाब हो सकता है कि कार्डियो एक्सरसाइज करें। यह कैलोरीज को बर्न करने और ओवरऑल हेल्थ में सुधार करने का बेहतरीन तरीका है। एनसीबीआई में छपी स्टडीज के अनुसार कार्डियो मिडसेक्शन को मजबूत करने और वेस्टलाइन को कम करने में प्रभावी बताई गई है। हेल्थ एक्सपर्ट हर हफ्ते 150 से 300 मिनिट्स की मॉडरेट से हाय इंटेंसिटी एरोबिक एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं। जिसका मतलब यह हुआ कि आपको 20-40 मिनिट की तेज वॉक, रनिंग या साइकलिंग करनी होगी। इसके अलावा भी कार्डियों के अन्य विकल्प हैं।

प्रोटीन शेक पिएं (Drink protein shake)

फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) का जवाब चाहने वालों के जवाब थोड़ा अटपटा लग सकता है, लेकिन प्रोटीन शेक भी फ्लैट स्टमक प्राप्त करने की राह को आसान बना सकते हैं। एनसीबीआई की स्टडीज के अनुसार पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है, भूख को कम करने में मदद करता है और फैट लॉस में मदद करता है खासतौर पर मिडसेक्शन (Midsection) में। प्रोटीन शेक (Protein shake) को डायट में शामिल करना बेहद आसान है। इसके लिए आप डॉक्टर की मदद भी ले सकते हैं।

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मोनोअनसैचुरेटेड फैट (Monounsaturated fat) से युक्त फूड्स का सेवन करें

फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) इसके टिप्स में ये भी शामिल है। दरअसल मोनोअनसैचुरेटेड फैट के बारे में स्टडीज में सामने आया है कि ये टमी फैट को इक्ठ्ठा होने से रोक सकते हैं। जिसे सबसे खतरानक फैट कहा जाता है। मेडिटेरियन डायट (Mediterranean diet) मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च आहार का एक उदाहरण है, और इसे कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसमें सेंट्रल ओबेसिटी का कम जोखिम शामिल है।

मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड में उच्च खाद्य पदार्थों में जैतून का तेल (Olive oil), एवोकाडो (Avocado), नट (Nut) और बीज शामिल हैं।

कार्ब्स (Carbs) का इंटेक कम करें खासकर रिफाइंड कार्ब (Refined carb)

फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) इसके लिए दी जा रही टिप्स में यह भी एक महत्वपूर्ण टिप्स है। कार्ब इंटेक (Carb intake) को कम करने के कई शानदार फायदे बताए गए हैं खासकर वजन कम करने के लिए। स्टडीज में ऐसा बताया गया है कि लो कार्ब डायट शरीर के अंगों के आसपास जमे फैट को टार्गेट करती है।

कुछ अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि आप केवल रिफाइंड कार्ब्स (Refined carb) को अनप्रोसेस्ड (Unprocessed foods), होल फूड कार्ब्स (Whole food carbs) से बदलकर अपनी मेटाबॉलिक हेल्थ (Metabolic health) में काफी सुधार कर सकते हैं और अपनी कमर को कम कर सकते हैं। अवलोकन संबंधी अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज का अधिक सेवन वाले लोगों में रिफाइंड कार्ब्स में से युक्त फूड्स का सेवन करने वालों की तुलना में अधिक पेट की चर्बी होने की संभावना 17% कम होती है।

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फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (Resistance Training) करें

मसल मास की कमी डायटिंग का एक आम साइड इफेक्ट है। यह चयापचय दर (Metabolic rate) के लिए हानिकारक हो सकता है, क्योंकि मांसपेशियों को खोने से आपके द्वारा दैनिक आधार पर जलाए जाने वाली कैलोरी की संख्या कम हो जाती है। नियमित रूप से प्रतिरोध व्यायाम (Resistance Training) करने से मांसपेशियों के इस नुकसान को रोका जा सकता है और बदले में, आपको अपनी चयापचय दर को बनाए रखने या सुधारने में मदद मिलती है। इसके अलावा, रेजिस्टेंस ट्रेनिंग आपके मध्य भाग को कसने और आपकी कमर के आकार को कम करने में विशेष रूप से प्रभावी हो सकता है।

उम्मीद करते हैं कि आपको फ्लैट स्टमक कैसे प्राप्त करें? (How To Get A Flat Stomach?) से संबंधित जरूरी जानकारियां मिल गई होंगी। अधिक जानकारी के लिए एक्सपर्ट से सलाह जरूर लें। अगर आपके मन में अन्य कोई सवाल हैं तो आप हमारे फेसबुक पेज पर पूछ सकते हैं। हम आपके सभी सवालों के जवाब आपको कमेंट बॉक्स में देने की पूरी कोशिश करेंगे। अपने करीबियों को इस जानकारी से अवगत कराने के लिए आप ये आर्टिकल जरूर शेयर करें।