मिलिट्री डायट के नुकसान क्या हैं? (Military Diet Disadvantages
मिलिट्री डायट को सही तरीके से फॉलो से ही इसके बेनेफिट्स मिल सकते हैं। तभी तेजी से आपका वजन भी कम होगा। इस डायट के अपने फायदे और नुकसान (effects of military diet) दोनों ही हो सकते हैं। जब आपको वेट कम करने के लिए मिलिट्री डायट प्लान अपनाते हैं, तो इससे वेट लॉस तो होता ही है, लेकिन जैसे ही आप करना छोड़ देते हैं, फिर से वजन बढ़ना आपको शुरू हो सकता है। यह इस डायट का एक निगेटिव पॉइंट है। ऐसे में आपको खुद से वजन कम करने के सही तरीके जैसे हेल्दी डायट, एक्सरसाइज, वर्काउट आदि करने होंगे। यह भी ध्यान रखें कि आप इसे बहुत समय तक फॉलो न करें। इसी के साथ ही मिलिट्री डायट प्लान फॉलो करने से पहले एक बार डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
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मिलिट्री डायट के लिए कुछ सब्सिट्यूट (Military Diet Substitutes)
- टूना- पनीर, बादाम, मूंगफली (Peanut)।
- कॉटेज चीज की जगह सोया चीज या सोया मिल्क (soya Milk) लिया जा सकता है।
- कॉफी की जगह आप ग्रीन टी (Green Tea) ले सकते हैं।
- केला की जगह पपीता, कीवी (Kiwi) और एप्रीकॉट ले सकते हैं।
- ब्रोकली अगर आपका खाने का मन नहीं है, तो आप साग एस्परेगस और स्प्राउट्स ले सकते हैं।
- वनीला आइसक्रीम (Ice Cream) नहीं पसंद है आपको, तो आप सेब का जूस या मनपसंद फ्रूट फ्लेवर्ड योगर्ट का सेवन करें।
- गाजर (carrot) की जगह आप बीट्स या सेलेरी खाएं।
- पीनट बटर, आमंड बटर और सोया बटर (soya Butter) भी एक अच्छा विकल्प है।
- अंडा आप नहीं खाते हैं तो आप दूध, चिकन विंग्स (Chicken wings) या नट्स (Nuts) का सेवन करें।
- मीट का विकल्प बीन्स और टोफू (Tofu) भी है।
- होल व्हीट ब्रेड की जगह आप होल ग्रेन सीरियल या फ्लैक्स सीड्स ले सकते हैं।
- सेब की जगह आप सेब या नाश्पाती लें।
- ग्रीन बीन्स (Green Beans) की जगह आप टमाटर या सलाद का पत्ता (Lettuce) लें।
तो इन फूड्स को आप अपनी इच्छानुसार अपने डायट प्लान में शामिल कर सकते हैं। दिए गए सब्सटिट्यूट्स लिस्ट में किसी भी खाघपदार्थ से आपको एलर्जी है, तो उसके सेवन से बचें। नहीं तो आपकी तबयत और भी खराब हो सकती है। डायबिटीज और हार्ट पेशेंट भी इसका चुनाव डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
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ध्यान रखें इन बातों का
आपको अपने दिनभर की डायट में कैलोरी का विशेष ध्यान रखना भी जरूरी है। इसलिए आप क्या खाते हैं और किस कैलोरी में खाते हैं। यह दोनों की बाते महत्पूर्ण हैं। इसलिए आप अपने डेली प्लान में उन्हीं फूड्स को शामिल करें। आप ऑयली फूड (oily Food) के सेवन से बचें। अगर आप अपने डायट प्लान में कुछ बदलाव कर रहे हैं, तो उसी के साथ कैलोरी का भी ध्यान रखें, जैसे कि अगर आपको पनीर का 100 ग्राम सेवन करना है, तो उसकी जगह आप सोया पनीर (Soya Paneer) ले रहें, तो इसका यह अर्थ नहीं है कि आप सोया पनीर की भी 100 ग्राम मात्रा लें। आप यह चैक करें कि 100 ग्राम पनीर में कितनी कैलोरी है, फिर यह देखे कि उतनी कैलोरी सोया पनीर के कितने ग्राम लेने में प्राप्त होगी। उसी अनुसार यह लें। डायटिंग के साथ इस बात का भी रखें ध्यान कि आपके डायट प्लान में पोषक तत्वों की कमी न हो।
मिलिट्री डायट शायद आपके लिए नयी होगी, लेकिन यह कम समय में आपको रिजल्ट दे सकती है। इसके क्या साइड हो सकते हैं, यह आपकी हेल्थ प्राॅब्लम पर निर्भर करता है। यदि आपको किसी प्रकार की कोई शारीरिक दिक्कत है या कोई मेडिकेशन चल रहा है, तो इसका चुनाव डॉक्टर की सलाह पर ही करें, खासतौर पर डायबिटीज और हार्ट पेशेंट। उन्हें यह डायट अपने मन से नहीं फॉलो करनी चाहिए। इसके अलावा दिन भर में आपको कितनी कैलोरीज लेनी चाहिए। यह भी एक बार डॉक्टर से पूछ लें, क्योंकि आपकी हाइट और वेट पर भी आपकी कैलोरीज इंटेक निर्भर करती है। अधिक जानकारी के लिए डॉक्टर से संपर्क करें।